Jika Anda belum pernah berenang di perairan terbuka di atas perahu, kayak, atau papan paddleboard, mungkin hanya masalah waktu saja. Menurut Laporan Khusus 2015 tentang Pasar Luar Negeri, partisipasi meningkat, dengan hampir 22 juta orang Amerika mencapai perairan pada tahun 2014 — tiga juta lebih dari tahun 2010, tahun pertama penelitian selesai.
Mengapa Paddlesports Menjadi Populer?
Tetapi jika kapal selalu ada di sana, dan saluran air selalu ada di sana, mengapa olahraga dayung baru mulai mendapatkan pijakan yang signifikan dalam pikiran kolektif konsumen Amerika — terutama mereka yang tertarik dengan kebugaran? Ini pertanyaan yang sulit untuk dijawab, tetapi mungkin bermuara pada kombinasi budaya dan teknologi. "Paddlesports mendapatkan banyak uap karena sebagian dari tiga faktor: aksesibilitas, keterjangkauan, dan kemudahan untuk didekati," kata Joshua Silva, Manajer Pemasaran Merek di Jimmy Styks SUP Boards. "Karena teknologi dan manufaktur telah meningkat, merek telah mampu memberikan produk berkualitas dengan nilai yang baik. Papan luncur, misalnya, dimulai sebagai papan epoxy high-end yang sering berharga lebih dari $ 1.500. Sekarang, dengan blow molding dan konstruksi tiup, tinggi -kualitas, papan tahan lama dapat ditemukan untuk $ 500. "
Tambahkan ke situ aksesibilitas saluran air — Silva menunjukkan bahwa kebanyakan orang hidup dalam 15 mil dari badan air — dan budaya nasional yang merangkul gaya hidup aktif, dan Anda punya industri yang siap pakai dan siap tumbuh dengan cepat. "Paddlesports telah memberi orang kesempatan untuk keluar dari air tanpa harus membeli perahu," kata Silva. "Penghalang masuk jauh lebih rendah daripada olahraga seperti wakeboarding atau ski air, dan bagi orang-orang yang menikmati berbagai kegiatan, ada kurva belajar kecil. Orang-orang yang belum pernah mendayung sebelumnya dapat mengambilnya dengan sangat mudah."
Untuk penggemar kebugaran, ini adalah kurva belajar cepat dan biaya masuk yang rendah, terutama untuk kegiatan seperti paddleboarding stand-up, yang tampaknya begitu menarik. Dalam lingkungan di mana kelas kebugaran butik sering menghabiskan biaya lebih dari $ 20 pop, menyewa paddleboard selama beberapa jam dengan harga yang kira-kira sama tampaknya cukup masuk akal. Dan Anda tidak dapat menyangkal peran yang dimainkan media sosial dalam budaya kebugaran. "Paddlesports hanya terlihat sangat keren untuk dilakukan," kata Mandy Enright, seorang ahli diet terdaftar dan SUP Yoga, Fitness, dan Paddle Instructor dengan Endless SUP Company. "Alasan nomor satu orang yang suka mengambil kelasku adalah mendapatkan foto untuk menunjukkan teman-teman mereka." Tidak ada yang benar-benar seperti daya tarik dari pic Instagram yang sempurna untuk menginspirasi orang untuk mencoba sesuatu yang baru.
Tetapi selain dari lingkungan Instagram-ready dan titik harga yang baru menarik, paddlesports juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Bagi mereka yang benci menghabiskan berjam-jam di gym dan mencari cara untuk menyesuaikan diri di luar, paddlesports menawarkan serangkaian manfaat yang menarik.
Paddlesports Menawarkan Manfaat Kardiovaskular Berdampak Rendah
Ketika Anda memikirkan aktivitas kardiovaskular, Anda mungkin memikirkan hal-hal seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau lompat tali. Namun olahraga dayung seperti mendayung, kayak, paddleboarding berdiri, dan berkano juga dapat meningkatkan denyut jantung dan napas cukup untuk memenuhi syarat sebagai aktivitas intensitas sedang hingga tinggi.
Bahkan, menurut Compendium of Physical Activities - kompilasi data pada ekuivalen metabolik (nilai MET) dari berbagai aktivitas untuk digunakan dalam studi epidemiologi untuk menetapkan unit intensitas ke berbagai aktivitas - mendayung, mendayung, dan berkano memiliki MET yang sebanding nilai untuk berjalan atau intensitas sedang berjalan, tergantung seberapa keras Anda mendorong diri sendiri. Ini berarti Anda harus bekerja keras (dan membakar sekitar jumlah kalori yang sama) untuk mendayung kayak dengan intensitas sedang seperti yang Anda lakukan untuk berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam.
Paddlesports juga memiliki manfaat menawarkan latihan berdampak rendah. Ini menjadikan mereka pilihan pelatihan silang yang bagus untuk orang-orang dengan cedera ekstremitas bawah atau sakit kronis. Selain itu, untuk kayak, mendayung, dan berkano, Anda sebenarnya bisa berolahraga sambil duduk — ide baru jika Anda terbiasa mengasosiasikan cardio dengan aktivitas yang membuat Anda tetap berdiri.
Paddlesports Melibatkan Tubuh Bagian Atas
Seharusnya cukup jelas bahwa jika Anda menggunakan lengan untuk menarik dayung melalui air, maka tubuh bagian atas Anda akan memperoleh manfaatnya. Tetapi sekali lagi, posisi ini mengayuh dengan cahaya yang berbeda dari kegiatan kardiovaskular umum lainnya, seperti berlari, lompat tali, dan bersepeda, yang masing-masing bergantung pada tubuh bagian bawah untuk menggerakkan gerakan.
Satu studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa kayak elit wanita memiliki kemampuan kontraksi yang jauh lebih besar di punggung dan bahu mereka daripada wanita aktif yang bukan kayakers. Dengan kata lain, jika Anda mencari aktivitas yang dapat membantu mengukir tubuh bagian atas dan bahu Anda sementara tetap memberikan latihan kardiovaskular, paddlesports adalah cara yang baik untuk pergi.
Paddlesports Libatkan Inti
Keterlibatan otot-otot inti tubuh selama olahraga dayung mungkin tidak sejelas tubuh bagian atas, tetapi itu tidak kurang penting. Saat Anda mencelupkan dayung atau dayung ke dalam air, gunakan tubuh bagian atas untuk menyeretnya ke arah Anda saat Anda mendorong kapal air ke depan, otot inti Anda — otot-otot perut Anda, punggung bawah, dan bahkan pinggul Anda — harus terlibat untuk mencegah Anda batang tubuh dari memutar atau bergoyang. Intinya, fungsi inti Anda sebagai jangkar bagi ekstremitas Anda selama mengayuh. Dan semakin Anda terlibat dalam olahraga dayung, semakin kuat inti Anda sebagai hasilnya.
Satu studi 2013 yang diterbitkan di Procedia Engineering menemukan bahwa penstabil batang tubuh, pinggul, dan lutut peserta penelitian menunjukkan tingkat keterlibatan otot yang tinggi selama stand-up paddleboarding. Kemudian, sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences , mengambil penelitian selangkah lebih maju, mencatat bahwa paddleboarders berdiri elit menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari kontrol postural statis dan dinamis dan daya tahan belangkangan isometrik daripada paddleboarders stand-up rekreasi, sementara rekreasi kelompok memiliki tingkat yang lebih tinggi daripada kelompok kontrol menetap.
Pengaktifan inti yang ditingkatkan ini dapat menerjemahkan ke keseimbangan dan kinerja yang lebih baik dalam aktivitas lain, dan mungkin saja mengarah pada abs hard rock yang Anda harapkan.
Paddlesports Mudah Dimodifikasi untuk Semua Tingkat
Karena olahraga dayung adalah kegiatan yang berdampak rendah, mereka mudah diakses oleh individu dari hampir semua tingkat kebugaran. Silva menunjuk paddleboarding berdiri sebagai contoh nyata: "Keindahan paddleboarding adalah bahwa siapa pun dapat melakukannya. Ini adalah keluarga besar atau acara sosial, atau untuk orang yang lebih kompetitif, itu bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendorong batas fisik," Silva berkata. "Beberapa orang lebih suka menggunakan paddleboards untuk kegiatan rekreasi, seperti nongkrong di danau atau berlayar menyusuri sungai bersama teman-teman. Yang lain ingin meningkatkan kebugaran mereka dan menggunakan paddleboarding sebagai pelatihan silang." Dia menunjukkan SUP yoga dan SUP balap sebagai dua cara untuk benar-benar menantang diri Anda sendiri.
Dan dengan semua olahraga dayung, Anda dapat menjadikan aktivitas lebih menantang dengan mengubah lingkungan Anda. Whitewater paddleboarding akan menguji Anda dengan cara yang berlayar di danau tidak akan pernah bisa. Mendayung melawan arus jauh lebih menantang daripada mendayung dengan arus. Berkayak di lautan, melawan ombak dan ombak, lebih menakutkan daripada pesiar yang tenang di bawah sungai kecil. Ada banyak cara untuk menyesuaikan latihan untuk memenuhi minat dan tingkat kemampuan Anda.
Paddlesports Menawarkan Peluang untuk Terlibat dengan Alam
Latihan di luar ruangan baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa, dan itu benar-benar dapat menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak menit dari total latihan setiap minggu. Setidaknya, itulah studi 2012 yang diterbitkan dalam The International Journal of Behavioral Nutrition dan Physical Activity . Peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berolahraga di luar setidaknya satu kali seminggu secara signifikan lebih banyak melakukan latihan daripada mereka yang hanya berolahraga di dalam ruangan. Hanya ada sesuatu tentang keluar dan berkomunikasi dengan alam yang mengangkat semangat dan membuat Anda ingin terus datang kembali untuk lebih banyak lagi.
Tips Memulai
Sebelum Anda kehabisan dan menginvestasikan beberapa ratus dolar untuk peralatan top-end, ada baiknya untuk menguji air, sehingga untuk berbicara, dengan kelas dan instruksi. Kayaking dan stand-up paddleboarding adalah paddlesports yang paling mudah diakses di luar sana, dan mengingat bahwa paddleboarding berdiri adalah salah satu olahraga yang paling cepat berkembang di negara ini, itu harus cukup mudah untuk menemukan instruktur bersertifikat atau penjual sepatu eceran di daerah Anda.
"Carilah kelas paddleboarding yang dijalankan oleh instruktur bersertifikat. The World Paddle Association menawarkan database instruktur bersertifikat, tetapi Anda juga dapat memeriksa dengan dealer olahraga air setempat Anda," kata Silva. Namun dia menambahkan bahwa Anda mungkin ingin melihat acara luar ruangan yang lebih besar, seperti CamelBak Pursuit Series, yang memungkinkan orang untuk mencoba berbagai macam kegiatan luar ruangan yang berbeda dalam lingkungan yang aman dengan instruktur yang terlatih. Dengan cara itu Anda dapat mencoba tangan Anda di paddleboarding, kano, berselancar, dan berkemah, semua dalam konteks satu peristiwa.
Jika Anda memutuskan untuk menyewa papan atau kayak dan pergi ke danau, laut, atau sungai saja, lakukan penelitian Anda terlebih dahulu. "Cari tahu kedalamannya, serta apa yang ada di bawah permukaannya," kata Jess Amendola, pemilik SUP Yoga Center di St. Augustine, Florida. "Berhati-hatilah dengan tempat tidur tiram atau puing saat air surut. Peta air untuk sebagian besar tempat dapat ditemukan secara online, tetapi Anda juga harus meneliti angin, pasang surut, dan radar untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan terjadi selama petualangan Anda."
Seperti halnya tamasya luar ruangan, penting untuk memberi tahu setidaknya satu orang mengetahui rencana detail Anda dan kapan Anda berharap untuk pulang. "Ketika keluar di alam, Anda tidak pernah bisa memprediksi apa yang mungkin terjadi, jadi berada di sisi yang aman," kata Amendola. "Dan terakhir, ingatlah untuk bernapas dan melihat sekeliling. Nikmati lingkungan Anda yang indah dan selalu meninggalkan tempat Anda lebih bersih daripada ketika Anda tiba di sana."
> Sumber:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profil Neuromuskular Wanita Tingkat Atas yang Diberi Kayak Melalui Tensiomyography." Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Maret 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Aktivitas Fisik Luar dan Kesehatan yang Bernilai Sendiri pada Orang Tua yang Lebih Tua yang Tinggal di Dua Wilayah di AS" Jurnal Nutrisi Perilaku Internasional dan Aktivitas Fisik.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktivitas Batang dan Otot Kaki Selama Berselancar Paddle." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Memprofilkan Sport of Stand-Up Paddleboarding." Jurnal Ilmu Olahraga . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Agustus 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.