Beli makanan ini untuk membantu Anda langsing dan merasa lebih muda dalam beberapa hari
Apakah Anda ingin melompat memulai program penurunan berat badan Anda? Ada makanan tertentu yang dapat membantu Anda melakukan hal itu. Dan ini bukan makanan yang mahal atau sulit ditemukan. Dengan satu kali perjalanan singkat ke toko kelontong, Anda dapat membeli semua yang Anda butuhkan untuk melakukan perubahan positif dan meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda.
Untuk mendapatkan daftar makanan peningkat diet terbaik, saya berbicara dengan ahli diet Elisa Zied, MS
RD, CDN. Dia memberi saya daftar makanan yang dapat Anda gunakan untuk memulai diet Anda.
6 Makanan Diet-Meningkatkan Terbaik
- Oat dan oatmeal (tanpa pemanis): Oat kaya serat dan menyediakan karbohidrat yang dipecah perlahan dan bertahap dilepaskan ke aliran darah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oat juga dikemas dalam protein yang - bersama dengan serat mengisi Anda dan dapat membantu Anda merasa puas. Ini dapat mencegah makan berlebih. Terakhir, oat dan oatmeal memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat berkontribusi untuk kebutuhan cairan harian Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi. Padukan gandum dan oatmeal dengan buah seperti buah segar, saus apel tanpa pemanis, kacang / biji, atau susu rendah lemak.
- Biji-bijian utuh, sereal berserat tinggi. Sereal seperti gandum diparut adalah cara mudah untuk mendapatkan serat dan sedikit protein. Mereka juga rendah sodium untuk membantu mengurangi kembung yang dapat berasal dari mengkonsumsi terlalu banyak garam. Seperti halnya oatmeal, sereal gandum utuh adalah "makanan cluster" yang hebat. Makanan klaster membantu Anda memasukkan bahan-bahan seperti buah, kacang, biji, dan susu rendah lemak untuk meningkatkan kadar nutrisi bermanfaat Anda.
- Gila. Kacang-kacangan tidak hanya lezat tetapi juga cocok dengan oatmeal atau sereal gandum utuh dan Anda bisa menaburkannya ke dalam salad atau sayuran yang dimasak . Mereka penuh dengan lemak sehat (kebanyakan tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) serta protein dan serat esensial untuk membantu mengisi Anda. Pada Minggu Lebih Muda , Anda akan menemukan daftar nutrisi dalam beberapa jenis kacang. Kacang almond, misalnya adalah sumber riboflavin, tembaga, dan fosfor yang baik. Dan Anda akan mendapat banyak vitamin E dan magnesium ketika mengkonsumsi hazelnut.
- Telur . Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat . Makan telur juga telah dikaitkan dengan asupan kalori yang berkurang karena mereka mengisi Anda dan memuaskan Anda. Ini mungkin terjadi karena protein yang dikandungnya, tetapi jika Anda dapat mempertahankan asupan kalori yang masuk akal, itu dapat melindungi Anda dari penambahan berat badan seiring pertambahan usia.
- Sayuran crusiferous . Sayuran seperti kubis Brussel, brokoli, kale, kembang kol sangat rendah kalori dan penuh air untuk membuat Anda terhidrasi. Kandungan serat mereka juga membantu membuat Anda kenyang. Meskipun semua sayuran menyediakan nutrisi dan zat bermanfaat, sayuran silangan menonjol karena manfaat antioksidan dan anti-inflamasinya. Beberapa penelitian menunjukkan mereka dapat melindungi jantung dan memiliki sifat anti kanker. Makan sayuran seperti kubis Brussel di awal makan adalah cara yang bagus untuk mengisi dan dapat menyisakan sedikit ruang untuk item kalori lebih tinggi yang ingin Anda batasi - termasuk makanan penutup.
- Raspberry . Buah beri merah terang ini serba guna dan sarat dengan nutrisi. Satu cangkir adalah sumber serat, vitamin C dan mangan yang sangat baik. Raspberry juga merupakan sumber vitamin K dan selenium yang baik. Raspberry, seperti buah dan sayuran lainnya, memiliki kandungan air yang tinggi, jadi memakannya dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka berpasangan dengan yogurt rendah lemak, bekerja dengan baik di atas sereal gandum utuh atau oatmeal, aduk rata ke dalam smoothie dan dapat dimakan dan dinikmati sendirian.
Lihat berapa banyak dari makanan ini yang dapat Anda masukkan ke keranjang belanja di perjalanan belanja sehat Anda berikutnya . Bahkan jika makanan ini tidak akrab, cobalah. Butuh ide persiapan? Ambil salinan buku Elisa, Younger Next Week. Ini dikemas dengan resep, rencana makan , dan tips lain untuk terlihat lebih baik dan merasa hebat tentang tubuh Anda.