Pelatihan untuk Naik Sepeda Century

Peralatan dan Rencana Pelatihan 12-Minggu untuk Bersepeda 100 Mil dalam Sehari

Tonggak sejarah dalam kehidupan seorang pengendara sepeda adalah naik satu abad, atau 100 mil, dalam satu hari. Saat mengendarai 100 mil dalam sehari mungkin terdengar ekstrem bagi non-pengendara sepeda, itu tidak terpikirkan. Hampir setiap pengendara sepeda biasa dapat menyelesaikan satu abad jika mereka mengikuti pelatihan rutin yang komprehensif.

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan untuk memiliki abad bebas masalah.

Mereka termasuk:

Peralatan Bersepeda untuk Abad

Peralatan yang tepat berarti kenyamanan. Sepeda Anda seharusnya pas dengan Anda dan harus akrab. Jika Anda tidak yakin, minta profesional sepeda lokal Anda untuk memberikan penilaian yang tepat. Jangan berencana untuk mengendarai sepeda baru atau yang dipinjam pada abad pertama Anda. Pertimbangkan untuk melakukan tune-up sebelum naik, dan bawa ban serep dan perangkat patch, peralatan, pompa, dan pengetahuan tentang cara menggunakannya. Peralatan penting lainnya termasuk:

Rencana Pelatihan untuk Bersepeda Abad

Inti dari pelatihan Anda adalah pelatihan ketahanan. Jika Anda memulai pelatihan Anda setidaknya 12 minggu sebelum perjalanan, Anda akan memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan abad ini. Jika Anda sudah mengendarai lebih dari 7 jam seminggu, Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk mempersiapkannya.

Sementara sebagian besar perjalanan Anda akan berada di sekitar 65% dari denyut jantung maksimum Anda (MHR), tambahkan dua hari pelatihan interval, di mana Anda berusaha keras selama beberapa menit - hingga 85% MHR. Perbukitan adalah cara yang bagus untuk menambahkan latihan interval ke kendaraan Anda. Dan jangan lupa untuk membiarkan satu hari per minggu untuk pemulihan. Contoh jadwal pelatihan mungkin terlihat seperti ini:

Lebih Banyak Tips Pelatihan Abad

Nutrisi untuk naik sepeda 100 mil

Seiring perjalanan hari semakin dekat, makanan menjadi komponen penting untuk abad yang sukses. Beberapa hari sebelum perjalanan, Anda harus mulai menghidrasi. Minumlah air sesering mungkin, kurangi atau hilangkan kafein dan alkohol, dan tambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda.

Pada hari perjalanan, makan sarapan ringan makanan tinggi karbohidrat dan minum banyak air. Di perjalanan, minum sebelum Anda haus. Air atau minuman olahraga harus menjadi pilihan pertama Anda. Makan dengan mudah dicerna, makanan yang kaya karbohidrat seperti energy bar, bagel, buah atau granola.

Jangan mencoba sesuatu yang baru di perjalanan. Anda harus makan hal-hal yang Anda tahu setuju dengan Anda.

Sikap dan Strategi untuk Perjalanan Century Anda

Kemudahan dalam kecepatan berkendara. Ini bukan balapan, dan jika ini adalah abad pertama Anda, tujuannya adalah untuk menyelesaikan dengan nyaman. Berikut beberapa kiat lain untuk perjalanan yang menyenangkan:

Sikap adalah segalanya. Jika Anda telah mempersiapkan diri dengan baik, tidak ada lagi yang bisa dilakukan pada hari perjalanan daripada duduk dan menikmati pemandangan (dan mungkin merencanakan abad Anda berikutnya).