Cara Menetapkan Latihan dan Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Pemula

Dapatkan SMART Tentang Tujuan Kebugaran Anda

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan , menjadi sehat , membangun otot atau menjadi lebih baik di olahraga, Anda mungkin tahu hal pertama yang perlu Anda lakukan: Tetapkan beberapa sasaran.

Kedengarannya cukup mudah, tetapi ketika Anda mulai menetapkan sasaran yang tepat mungkin lebih sulit daripada yang Anda pikirkan. Terlalu sering, kita menetapkan tujuan dan tetap di sana, menggantung di atas kita jika kita tidak mencapainya. Daripada melihat tujuan itu dan memikirkan yang lain, kita akhirnya menghukum diri sendiri karena tidak mencapainya di tempat pertama.

Pikirkan tentang menurunkan berat badan. Meskipun banyak dari kita berfokus pada berat badan tertentu yang ingin kita dapatkan, itu tidak selalu merupakan pendekatan terbaik. Kita sering memilih angka yang sewenang-wenang, mungkin berat badan yang kita gunakan atau berat badan yang selalu kita inginkan, membuat kita frustrasi ketika kita akhirnya gagal.

Jumlah pada skala tidak akan pernah menceritakan keseluruhan cerita dan, jika Anda pernah kehilangan berat badan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa prosesnya tidak selalu linear. Berat badan Anda berfluktuasi dari hari ke hari, bahkan dari jam ke jam.

Jadi, jika itu masalahnya, apa yang Anda lakukan? Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil, Anda perlu sasaran yang benar-benar akan berhasil untuk Anda.

Sasaran SMART

Jika Anda telah melakukan pengaturan tujuan apa pun, Anda mungkin telah berlari melintasi tujuan SMART yang simultan. Istilah itu berarti sasaran yang:

Ketika Anda tidak memiliki tujuan tertentu, sulit untuk tetap berolahraga dan melacak kemajuan Anda untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang.

Sama halnya, jika Anda memiliki tujuan yang tidak bisa diraih - Katakanlah kembali ke berat badan Anda 20 tahun yang lalu atau menyesuaikan dengan ukuran pakaian yang Anda kenakan di sekolah menengah, tidak ada yang membuat Anda terus berjalan hari demi hari.

Jika berat badan Anda tidak berubah atau ukuran pakaian tidak pas, Anda bahkan mungkin berhenti sama sekali.

Itulah mengapa ada baiknya memiliki beragam sasaran sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang nyata untuk dilacak.

Memilih Tujuan Anda

Banyak dari kita berbicara tentang tujuan penurunan berat badan dan itu bagus, terutama jika itu adalah tujuan jangka panjang. Anda dapat tetap memperhatikan garis akhir tetapi membantu untuk tetap fokus pada apa yang sebenarnya Anda lakukan untuk menurunkan berat badan daripada pada hasil akhirnya.

Sasaran lain yang perlu dipertimbangkan meliputi:

Kadang-kadang hanya satu pilihan yang sehat dapat mengarah pada pilihan yang lebih sehat dan membuatnya tetap sederhana membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi.

Memeriksa Tujuan Anda

Ketika Anda memikirkan tujuan Anda, luangkan waktu untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

  1. Apa yang ingin saya capai dengan program latihan ini?
  2. Apakah tujuan saya realistis dan dapat dicapai?
  3. Apakah saya tahu cara mencapai tujuan saya?
  4. Apakah saya memiliki garis waktu untuk mencapai tujuan saya?
  5. Bagaimana saya akan menghadiahi diri sendiri ketika saya sampai di sana?

Misalnya, apakah masuk akal ingin kehilangan 50 pon dalam 6 bulan? Itu mungkin, tetapi mungkin tidak masuk akal kecuali Anda makan dengan baik dan berolahraga setiap hari selama 6 bulan ke depan.

Berat badan seringkali lebih sulit daripada yang kita pikirkan dan biasanya lebih lambat juga. Para ahli merekomendasikan bahwa Anda kehilangan tidak lebih dari 1-2 pon per minggu, tetapi tidak mungkin Anda akan kehilangan 2 pound setiap minggu dan banyak orang menemukan mereka benar-benar kehilangan sekitar 0,5 sampai 1 pound pada minggu yang baik. Lebih lanjut tentang Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan .

Fakta yang Perlu Dipertimbangkan Tentang Tujuan Penurunan Berat Badan

Setelah Anda menetapkan tujuan Anda, langkah selanjutnya adalah mencari tahu cara mencapainya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik dalam olahraga, Anda perlu melakukan penelitian untuk mencari tahu di mana untuk memulai .

Sangat membantu untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan sebelum memulai. Anda mungkin terkejut dengan upaya harian yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa tubuh Anda belum siap untuk jumlah latihan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Butuh waktu untuk membangun kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan juga butuh waktu untuk membiasakan diri menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda.

Bagaimana Menempel Dengan Tujuan Anda

Setelah Anda mencapai tujuan yang realistis, Anda akan membutuhkan beberapa trik untuk membuat kebiasaan olahraga Anda menjadi kebiasaan.

Bagian dari bertahan dengan latihan membuatnya semudah mungkin untuk melakukan latihan Anda. Itu berarti menetapkan sasaran yang dapat Anda capai, melakukan latihan yang Anda tahu dapat Anda selesaikan, dan memberi diri Anda insentif untuk terus berjalan.

Beberapa kiat:

Mulai

Menetapkan tujuan adalah semua baik dan bagus, tetapi jenis latihan apa yang seharusnya Anda lakukan? Cara termudah adalah memulai program berjalan. Berjalan biasanya merupakan kegiatan yang dapat diakses, tidak ada kurva belajar dan kebanyakan dari kita dapat menemukan tempat dan waktu untuk berjalan setiap hari.

Di luar itu, cobalah program sederhana seperti:

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri sebagai pemula atau seseorang yang memulai kembali program latihan adalah kesederhanaan dan waktu. Fokus pada perilaku sehat yang perlu Anda lakukan hari ini dan cobalah untuk tidak khawatir tentang berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.

Jika Anda membuat pilihan sehat setiap hari, fokus pada sasaran SMART, penurunan berat badan akan datang.