Manfaat Kesehatan, Penggunaan, Efek Samping & Lainnya
Vitamin B6 adalah nutrisi yang tersedia dalam bentuk suplemen dan ditemukan secara alami di banyak makanan. Juga dikenal sebagai pyridoxine, vitamin B6 membantu tubuh mempertahankan fungsi saraf normal, memecah protein, menjaga gula darah di cek dan menghasilkan antibodi dan hemoglobin (zat yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke jaringan).
Manfaat
Vitamin B6 dapat membantu mengobati sejumlah kondisi, menurut National Institutes of Health (NIH).
Misalnya, mengonsumsi vitamin B6 dapat mengurangi kadar homocysteine dalam darah tinggi (suatu zat yang diduga berkontribusi terhadap penyakit jantung ketika itu terjadi pada tingkat yang lebih tinggi).
NIH juga menganggap vitamin B6 "mungkin efektif" untuk mengurangi sakit perut dan muntah selama kehamilan, gejala sindrom pramenstruasi (termasuk nyeri payudara dan depresi) dan gangguan perilaku pada anak-anak dengan tingkat rendah serotonin (zat kimia otak yang terlibat dalam mengatur suasana hati). Namun, vitamin B6 tampaknya tidak membantu dengan kondisi seperti sindrom terowongan karpal dan penyakit Alzheimer. Selain itu, NIH memperingatkan bahwa vitamin B6 mungkin tidak meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua atau mencegah stroke masa depan pada orang yang pernah mengalami stroke di masa lalu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B6 juga dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh, meringankan kram otot dan membantu dalam pengelolaan radang sendi, alergi dan asma.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum vitamin B6 dapat direkomendasikan untuk tujuan kesehatan ini.
Menggunakan
Orang menggunakan vitamin B6 untuk mengobati atau mencegah banyak masalah kesehatan yang berbeda, termasuk:
- degenerasi makula terkait usia
- Penyakit Alzheimer
- alergi
- radang sendi
- asma
- sindrom carpal tunnel
- depresi
- diabetes
- penyakit jantung
- Kolesterol Tinggi
- gejala menopause
- migrain
- morning sickness
- sindrom pramenstruasi
Gejala Kekurangan
Meskipun kekurangan vitamin B6 tidak umum di Amerika Serikat, orang-orang yang mengikuti diet miskin gizi atau mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan mungkin memiliki tingkat rendah vitamin B6. Tanda-tanda kekurangan vitamin B6 termasuk kebingungan, depresi, iritasi dan luka mulut dan lidah.
Sumber Makanan
Untuk memenuhi diet yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin B6, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
- sereal yang diperkaya (2 mg per 3/4 porsi cangkir)
- kentang panggang dengan kulit (.7 mg per kentang berukuran sedang)
- pisang (.68 mg per buah ukuran sedang)
- biji garbanzo (0,57 mg per porsi 1/2-cup)
- dada ayam, hanya daging (0,5 mg per setengah payudara)
- trout pelangi (0,29 mg per porsi 3 ons)
- biji bunga matahari (0,23 mg per ounce)
- alpukat (0,2 mg per porsi 1/2-cup)
RDA untuk vitamin B6 adalah 1,2 mg per hari untuk wanita usia 14 hingga 18; 1,3 mg per hari untuk pria usia 14 hingga 50 tahun dan wanita usia 19 hingga 50 tahun; 1,5 mg per hari untuk wanita di atas 50; dan 1,7 untuk pria di atas 50.
Terapi Kombinasi Dengan B12
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 mungkin bermanfaat. Misalnya, sebuah studi tahun 2009 dari 5.442 wanita yang berusia 40 tahun atau lebih tua menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan asam folat setiap hari selama sekitar 7,3 tahun memiliki risiko yang berkurang untuk degenerasi makula terkait usia (dibandingkan dengan mereka yang mengambil sebuah plasebo).
Studi ini dipublikasikan di Archives of Internal Medicine .
Ada juga beberapa bukti bahwa mengonsumsi vitamin B6 dalam kombinasi dengan vitamin B12 dan asam folat dapat membantu mengurangi tingkat homocysteine.
Peringatan
Sementara vitamin B6 kemungkinan aman bagi kebanyakan orang, itu mungkin menyebabkan beberapa efek samping (termasuk mual, muntah, sakit perut, kehilangan nafsu makan, sakit kepala dan kantuk). Selain itu, menggabungkan vitamin B6 dengan obat-obatan tertentu dapat menghasilkan efek berbahaya. Obat-obat ini termasuk fenitoin, amiodaron, fenobarbital dan levodopa. Penting juga untuk dicatat bahwa penggunaan jangka panjang vitamin B6 dosis tinggi dapat menyebabkan masalah otak dan saraf.
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen vitamin B6, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang aman.
> Sumber:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Kombinasi Kombinasi Asam Folat, Piridoksin, dan Cyanocobalamin dan Degenerasi Makula Terkait Usia pada Wanita: Studi Kardiovaskular Wanita Antioksidan dan Asam Folikel." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxine (Vitamin B6): Suplemen MedlinePlus."
> National Institutes of Health. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Pengaruh Terapi Penurun Homocysteine Dengan Asam Folat, Vitamin B12, dan Vitamin B6 pada Hasil Klinis Setelah Intervensi Koroner Perkutan: Studi Jantung Swiss: Uji Coba Terkontrol Secara Acak." JAMA. 2002 28 Agustus 288 (8): 973-9.