"Aku sangat gugup dengan maratonku hingga aku khawatir aku tidak akan bisa tidur di malam sebelumnya. Apakah kurang tidur malam sebelum maratonku memengaruhi penampilanku dalam maraton?"
Insomnia pra-marathon adalah masalah yang sangat umum. Tetapi selama Anda mendapatkan tidur yang baik minggu menjelang maraton Anda, Anda akan cukup beristirahat, dan insomnia malam sebelum maraton tidak akan mempengaruhi kinerja Anda.
Dorongan adrenalin pra-balapan akan membantu Anda merasa waspada dan siap untuk balapan Anda.
Langkah-langkah untuk Tidur Malam yang Baik
Beberapa pelari kesulitan tidur malam sebelumnya karena mereka khawatir tentang balapan. Berikut ini beberapa langkah untuk mengurangi kecemasan Anda dan beristirahat sejenak:
- Untuk membatasi kecemasan sebelum ras , pastikan Anda meletakkan semua yang Anda butuhkan di malam sebelum maraton. Ingat aturan "tidak ada yang baru pada hari balapan". Pakaian ras dan nutrisi ras Anda semuanya harus menjadi barang yang telah Anda coba dalam latihan lari. Gunakan daftar kemasan maraton ini untuk memastikan Anda tidak melupakan apa pun.
- Jika Anda harus siap untuk balapan pada saat itu lebih awal dari yang biasa Anda lakukan, cobalah untuk secara bertahap menggeser jadwal tidur Anda di hari-hari menjelang maraton sehingga Anda akan tidur dan bangun lebih awal. Dengan begitu, tidak akan terasa seperti perubahan dramatis ketika Anda mencoba untuk memukul jerami lebih awal dari biasanya pada malam sebelum balapan Anda.
- Pastikan Anda selesai makan beberapa jam sebelum siap tidur. Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin akan kesulitan untuk tidur.
- Mulailah merapikan untuk tidur malam di awal malam. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur malam.
- Jika Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda untuk ras Anda, cobalah beberapa langkah ini untuk membantu mengurangi jet lag .
- Hindari menonton TV atau pergi ke komputer atau telepon Anda tepat sebelum tidur. Menghabiskan waktu di media sosial atau bermain game komputer akan membuat lebih sulit untuk tertidur.
Jika Anda mencoba langkah-langkah ini dan Anda masih kesulitan tidur di malam sebelum maraton, jangan bangun dan melakukan sesuatu, seperti menonton TV atau berjalan-jalan. Berbaringlah di tempat tidur agar tubuh Anda, dan terutama kaki Anda, masih beristirahat. Kurang tidur dari yang biasa Anda gunakan tidak akan memengaruhi kinerja Anda. Anda benar-benar akan kagum dengan betapa riangnya balapan membuat Anda merasa terjaga dan siap untuk pergi.