Menurunkan Berat Badan Dengan Perubahan Sederhana untuk Kebiasaan Sehari-Hari Anda
Kehilangan berat membutuhkan dedikasi, motivasi, dan kerja keras. Tapi Anda bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Ada beberapa trik mudah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Mengubah apa yang Anda makan adalah langkah pertama — dan yang paling penting. Dan bersama dengan latihan, itu akan membuat mencapai tujuan kalori Anda lebih mudah kehilangan berat badan.
Pada akhirnya, yang penting untuk menurunkan berat badan adalah berapa banyak kalori yang Anda ambil dan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Gunakan kalkulator ini untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk mencapai sasaran berat badan Anda.
Perubahan Sederhana untuk Membuat Berat Badan Mudah
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengubah berapa banyak makanan yang Anda makan, tetapi jika Anda mengubah apa yang Anda makan, proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Berikut ini perubahan pola makan yang saya sarankan.
- Hilangkan atau kurangi jumlah daging merah dalam diet Anda. Jika makanan seperti burger dan steik lemak adalah makanan pokok dalam diet Anda saat ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi. Mengurangi konsumsi daging merah dapat membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Jika Anda memilih untuk makan daging merah satu atau dua kali per minggu, pilih daging merah paling ramping untuk menjaga diet Anda tetap di jalur.
Kemudian mulailah membangun makanan di sekitar jenis ikan dan unggas yang sehat . Makan protein tanpa lemak membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda makan lebih sedikit. Anda juga harus membuat pilihan yang lebih baik di restoran cepat saji untuk menjaga kalori lemak tetap terkendali. Untuk menjaga kerang, ikan, ayam, dan kalkun Anda yang ramah diet, pastikan untuk memilih metode persiapan yang tepat . Abaikan bumbu kental, berkalori tinggi seperti saus tartar atau "saus khusus" pada roti isi ayam panggang.
- Gunakan metode memasak yang sehat. Potong makanan yang digoreng. Jaga pilihan makanan yang ramah-diet Anda lebih sehat dengan memanggang, memanggang, memanggang, memanggang atau merebusnya. Metode memasak terbaik untuk diet Anda rendah lemak dan rendah kalori.
Anda juga dapat mengatur dapur Anda untuk menurunkan berat badan . Atur dapur Anda sehingga persiapan makanan sehat sederhana. Jaga lemari Anda penuh dengan bumbu dan bumbu sehingga Anda memperbaiki hidangan favorit tanpa menambahkan lemak atau kalori tambahan. Anda bahkan dapat menanam kebun herbal dan Anda tidak akan pernah kehabisan!
- Mulailah makanan Anda dengan sup atau salad. Memiliki salad yang sehat atau secangkir sup di awal makan Anda dapat benar-benar terbayar ketika Anda mencoba untuk langsing. "Makanan pengisi" yang rendah kalori ini dapat membantu mengurangi rasa lapar, dan mencegah makan berlebih.
Jadi sup mana yang terbaik? Lewatkan sup krim dan pilih sup yang terbuat dari kaldu atau tomat seperti minestrone. Sup sayuran yang dibuat dengan kaldu, kaldu, atau sup tomat sangat ideal, karena sayuran akan membantu Anda mengisi dan memberi Anda dorongan serat dan nutrisi.
Jika Anda memilih untuk memiliki salad, tutup salad Anda dengan saus rendah kalori, balsamic vinegar atau lemon. Jika Anda menyukai balutan krim, buat gaya ranch Anda sendiri di rumah untuk membatasi lemak dan kalori. - Selesaikan makanmu dengan buah. Alih-alih meraih toples kue atau membantu diri Anda sendiri untuk menikmati hidangan penutup setelah makan, habiskan makanan Anda dengan buah manis alami sebagai gantinya. Anda tidak hanya akan menghemat lemak dan kalori, Anda juga akan mendapat manfaat tambahan dari vitamin ekstra, mineral dan serat. Beberapa dari kita makan buah sebanyak yang direkomendasikan.
Ubah Apa yang Anda Minum untuk Membuat Berat Badan Mudah
Langkah selanjutnya dalam rencana penurunan berat badan Anda adalah mengubah pilihan minuman Anda. Mengurangi minuman tertentu dapat membuat perbedaan besar bagi kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang Anda.
- Kurangi soda. Jika Anda minum soda biasa, Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori tambahan yang Anda konsumsi. Misalnya, untuk setiap 20 ons Coca-Cola yang Anda minum, Anda mengonsumsi 250 kalori. Minum beberapa gelas sehari dan Anda dapat dengan mudah menurunkan 1.000 kalori cair!
Jika Anda minum banyak soda, pikirkan berapa banyak kalori yang akan Anda hemat jika Anda menukarnya dengan soda diet atau air. Ratusan? Bahkan ribuan? Ingat, setiap 3.500 kalori yang disimpan sama dengan satu pon hilang! - Minum lebih banyak air. Ketika Anda mencoba untuk langsing, penting untuk minum cukup air setiap hari. Cobalah minum delapan gelas setiap hari. Anda akan tetap terhidrasi dan konsumsi air yang meningkat dapat membantu Anda mengurangi soda . Anda bahkan mungkin menemukan Anda mendambakan air daripada soda begitu Anda mulai meminumnya lebih sering. Jika Anda tidak suka air, belajarlah untuk membuat air yang beraroma di rumah yang akan memuaskan kedua gigi manis Anda dan rasa lapar Anda yang asin.
- Hati-hati dengan soda diet. Diet cola dan minuman soda diet lainnya mungkin terdengar seperti cara diet-ramah untuk menurunkan berat badan karena mereka bebas kalori. Namun, ada isu kontroversial tentang efek tidak langsung pemanis buatan pada penurunan berat badan yang mungkin mengejutkan Anda.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa minum soda diet dapat mendorong Anda untuk makan lebih banyak atau membuat pilihan makanan yang kurang sehat. Beberapa ahli kesehatan menyatakan bahwa pemanis buatan sebenarnya menyebabkan keinginan untuk makanan manis meningkat. - Kurangi alkohol. Minuman keras kalori bertambah dengan cepat. Mereka tidak menyebutnya perut bir untuk apa-apa. Selain kalori dalam minuman beralkohol , minum dapat menyebabkan makan di luar kendali. Cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan alkohol.
Ubah Apa yang Anda Lakukan untuk Membuat Berat Badan Lebih Mudah
Ada kebiasaan sederhana yang akan membantu Anda langsing dan menjaga poundsterling untuk selamanya.
- Simpan buku harian makanan. Tidak ada alat yang lebih baik untuk manajemen berat badan daripada buku harian makanan sederhana. Menjaga jurnal makanan secara konsisten akan menunjukkan area masalah Anda, makanan yang membuat Anda mulai pada pesta, saat-saat terburuk dalam sehari, dll. Saya menyarankan agar Anda menyimpan buku harian makanan yang terperinci selama setidaknya dua minggu untuk secara akurat mencerminkan kebiasaan Anda.
- Pelajari tentang nutrisi. Gunakan buku penurun berat badan yang baik dan sumber online yang bagus untuk mempelajari semua yang Anda bisa tentang nutrisi dan diet. Memahami alasan di balik pilihan makanan sehat mungkin membuat keputusan yang tepat lebih mudah dibuat.
- Kelola makan emosional. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan makan emosional , Anda mungkin ingin melacak perasaan Anda dalam buku harian makanan Anda juga. Anda harus mencatat apa yang Anda rasakan sebelum, selama, dan setelah makan. Secara berkala periksa entri Anda untuk melihat isyarat apa yang membuat Anda keluar untuk makan berlebihan atau mempraktikkan perilaku makan yang tidak sehat lainnya. Jika Anda menemukan binges sering atau Anda tidak bisa mengatasi stres atau kesedihan tanpa makan, Anda adalah pemakan emosional. Jangan ragu untuk membuat janji dengan ahli terapi atau pekerja sosial klinis untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan .
- Mulai berolahraga. Anda tidak perlu bergabung dengan pusat kebugaran atau berinvestasi dalam peralatan olahraga untuk menurunkan berat badan . Anda dapat memulai program latihan yang mudah di rumah untuk menurunkan berat badan . Atau cukup keluar dan mulailah program berjalan untuk menurunkan berat badan. Ingat, aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak ada aktivitas. Pastikan saja bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga sebelum memulai.
Ingat, semua perubahan sehat yang Anda buat untuk diet Anda, kebiasaan minum Anda dan untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda akan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Mulai dengan perubahan mudah sederhana dan membangun program Anda secara bertahap.