9 Cara Menyenangkan untuk Merayakan Hari Yoga Internasional

Tanah dan Pusatkan Hari Anda Dengan Yoga

Setahun sekali, para yogi di seluruh dunia merayakan Hari Yoga Internasional yang diumumkan PBB (IDY) pada tanggal 21 Juni. Ini adalah hari untuk mengakui dan berinvestasi — secara mental, fisik, dan emosional — manfaat yoga, dan untuk terhubung dengan teman dan anggota komunitas melalui praktik bersama.

Annilese Lonidier, pemilik tiga studio yoga di daerah Atlanta, menekankan pentingnya berbagi IDY dengan orang lain. "Yoga secara harfiah berarti 'to yoke' — ini tentang menciptakan persatuan," katanya. Tentu saja, ada banyak cara untuk menciptakan persatuan dengan teman dan komunitas Anda yang lebih luas, jadi ketika tanggal 21 Juni, bersiaplah untuk merayakan dan terhubung dengan salah satu ide menyenangkan ini.

1 - Mulailah Hari Anda Dengan Aliran Mudah

Getty Images / Hero Images

Tidak ada yang akan menempatkan Anda dalam ruang kepala yang lebih baik untuk memulai hari daripada menikmati latihan pagi. Tidak harus panjang, dan Anda tidak perlu mengganti piyama untuk memulai. Cukup mencoba video YouTube lima menit gratis, seperti salah satu dari Yoga dengan saluran Adrienne.

Atau Anda dapat mematikan jam alarm biasa dan mengunduh aplikasi Yoga Wake Up. Aplikasi ini benar-benar membangunkan Anda dengan isyarat audio untuk urutan dan meditasi yoga, sehingga Anda bahkan tidak memiliki pilihan untuk melewati latihan pagi Anda.

2 - Kenakan "Om" Anda di Lengan Anda

Kolase oleh Laura Williams

Satu cara bagus untuk terhubung dengan yogi yang berpikiran sama? Iklankan niat Anda dengan yoga grafis atau tee mantra. Misalnya, tee Do Good Cotopaxi yang jelas selaras dengan gaya hidup yoga dan membuat niatnya jernih.

Tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih "yoga-y," ada banyak pilihan lucu di Etsy, seperti ini Ubah bagian atas Tampilan Anda dan tee otot Yoga Ohm.

3 - Berbelanja secara Royal pada Tikar Baru atau Sepasang Celana Yoga

Flexi Lexi dan Ideas oleh Arianna

Yang ini adalah tentang sedikit kesenangan pribadi, tetapi dalam prosesnya, Anda juga mendukung merek yoga favorit Anda, jadi ada itu. Inilah bagian yang menyenangkan: Daripada membeli matras atau pakaian yang "praktis" atau "standar", pilih sesuatu yang benar - benar Anda sukai, tetapi Anda mungkin biasanya tidak membelinya.

Katakanlah, misalnya, celana yoga semangka yang menggemaskan ini dari Flexi Lexi, atau tikar yoga yang nakal, seperti tikar Namaste Unicorn atau Savasana Panda dari Ideas oleh Arianna.

4 - Putuskan Hari Anda Dengan Yoga Kantor

NextDesk

Sebagian besar waktu, Hari Yoga Internasional jatuh pada hari kerja, yang berarti Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu di meja. Putuskan hari Anda dan pertahankan diri Anda terpusat dengan melakukan setidaknya satu pose yoga di meja Anda setiap jam.

Misalnya, XDesk menyatukan beberapa pose yang dapat Anda gabungkan dengan mudah, termasuk peregangan bahu anjing yang dimodifikasi ke bawah dan putaran duduk yang ditunjukkan di atas.

5 - Mencari Kelas Gratis (Dan Tip Instruktur)

Minggu Hari Yoga Internasional, banyak instruktur dan studio menawarkan kelas dan acara gratis. Periksa dengan studio lokal favorit Anda atau kota Anda untuk menemukan kelas di dekat Anda, dan pilih salah satu untuk hadir dengan seorang teman.

Kemudian setelah kelas selesai, beri tip kepada instruktur atau tawarkan donasi ke studionya. Ini tidak diperlukan, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mengembalikan kepada komunitas dan membayarnya untuk mendukung acara gratis berikutnya.

6 - Coba Gaya Baru Yoga

Grafik Kendra

Sangat mudah untuk terjebak dalam kebiasaan di semua bidang kehidupan, termasuk latihan yoga Anda. Yang ironis, mengingat bahwa yoga mendorong Anda untuk menantang keterbatasan Anda.

Tetapi jika Anda pergi ke studio yang sama, melakukan praktik yang sama, semua di bawah instruktur yang sama selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, mungkin sudah waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru. Gunakan Hari Yoga Internasional sebagai alasan untuk menemukan dan menjadwalkan gaya kelas yang berbeda.

Misalnya, Kendra Charts, instruktur yoga yang diakui secara internasional, guru yoga akrobatik, dan co-founder dari More Than Dreaming, menyarankan untuk mencoba yoga slackline, yoga aerial, atau yoga acro untuk menanamkan kehidupan baru ke dalam latihan Anda.

Jika Anda ingin mencoba beberapa gerakan yoga acro sendiri, Charts menawarkan pose-pose berikut untuk memulai.

Pose 1: Peregangan Bahu Piramida

Pose ini memungkinkan kedua pasangan melepaskan ketegangan di pundak, punggung bagian atas, dan leher.

Cobalah: Berdiri tegak, saling berhadapan, dan maju ke depan untuk menekan kedua telapak tangan Anda. Tekan pinggul Anda dari satu sama lain sambil pada saat yang sama melebarkan lengan ke atas dan gerakkan dada Anda ke arah satu sama lain, menciptakan semacam "piramida" dengan lengan dan torso Anda. Bicaralah satu sama lain jika Anda membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tekanan di tangan untuk menemukan ekstensi. Untuk keluar, berjalan mendekat sampai berdiri tegak.

Pose 2: Badakonasana Dengan Backbend

Tingkatkan kualitas napas dan koneksi Anda satu sama lain.

Cobalah: Mitra satu duduk tinggi, dan membawa telapak kakinya bersama-sama, lutut terbuka ke luar. Mitra dua duduk kembali ke belakang di belakang mitra pertama, menapakkan kakinya di tanah, lutut ditekuk. Mitra dua bersandar ke belakang, meraih lengannya di atas kepalanya, menekan satu mitra dengan lembut ke depan, memanjang ke backbend yang didukung. Mitra dua harus berkomunikasi dan peka terhadap seberapa jauh pasangan yang maju dapat pergi. Menginap selama 8 napas. Mitra satu perlahan kembali ke posisi awal, membimbing pasangan dua untuk duduk. Beralih peran.

Pose 3: Backfly

Pada backbend ini (diperlihatkan), selebaran harus sepenuhnya menyerahkan kendali ke basis dan gravitasi.

Coba Ini:

Flyer (top person): Muka jauh dari kaki pangkalan Anda, dan pegang pergelangan kaki pangkal dengan jari-jari Anda menunjuk ke garis tengah. Rileks punggung Anda menjadi backbend. Jaga kakimu berat ke tanah. Menyerah saat pasangan Anda mendukung Anda melalui latihan. Untuk keluar dari posenya, pegang pergelangan kaki pangkal dan letakkan kaki Anda di bumi saat pangkalan perlahan menurunkan Anda.

Base (orang bawah): Berbaring telentang dan melebarkan kedua kaki secara vertikal ke arah langit-langit (seperti nomor 11) dengan posisi jari-jari kaki Anda sedikit di atas pinggang pawang. Biarkan selebaran untuk bersandar kembali ke kaki Anda sehingga Anda mendukungnya. Tekuk kedua lutut, menarik mereka ke arah dada Anda untuk memungkinkan selebaran tersebut mengalami backbend yang lebih dalam. Ketika Anda berdua siap, tekan melalui tumit untuk memperpanjang kaki Anda lurus, mengangkat selebaran dari tanah. Luruskan kaki Anda secara vertikal di atas pinggul Anda pada sudut 90 derajat. Tetap pertahankan inti Anda untuk menstabilkan kaki Anda.

Gunakan pengintai untuk membantu jika Anda khawatir tentang keseimbangan saat berpose.

7 - Berinvestasi dalam Pengalaman Yoga Sekali-Dalam-Seumur Hidup

Helikopter Maverick

Jika Anda telah bermain-main dengan ide untuk melakukan yoga atau liburan, apa waktu yang lebih baik untuk menggigit peluru dan membuat komitmen daripada pada Hari Yoga Internasional? Ada banyak kesempatan untuk berpose di puncak gunung atau pantai tropis, tapi di sini ada beberapa pengalaman yang sangat keren yang mungkin ingin Anda coba (agak mengejutkan, banyak dari mereka berada di Las Vegas):

8 - Tambahkan Sedikit Yoga ke Rumah Anda

Barang Tidak Umum

Kalung mandala atau hiasan dinding yang ditempatkan dengan baik yang mengingatkan Anda untuk tetap tenang dan menemukan pusat Anda adalah cara yang bagus untuk menjadikan yoga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk memasukkan yoga di sana-sini ke seluruh rumah Anda.

Pernak-pernik kecil dan barang-barang rumah yang menyenangkan adalah pilihan yang bagus dengan harga yang masuk akal. Misalnya, lihat saja pose yoga ini, prajurit mainan Yoga Joes, dan yoga berpose pemotong makanan, semuanya dari UncommonGoods. Mereka adalah pengingat yang baik bahwa hidup, dan yoga, tidak perlu menjadi terlalu serius.

9 - Instagram Petualangan Anda

Jika Anda tidak Instagram petualangan yoga Anda, apakah mereka benar-benar terjadi? Tentu saja mereka melakukannya. Tapi Lonidier menunjukkan, "Yoga itu besar di Instagram, dan pasti akan ada tagar #internationalyogaday. Ambil foto diri Anda dalam postur yang sedang Anda kerjakan dan beri tag."

Instagram bukan hanya cara yang baik untuk terlibat dengan yogi lain dari seluruh dunia, ini sebenarnya cara yang baik untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. "Tahun depan ambil gambar diri Anda dalam postur yang sama dan bandingkan. Lihat bagaimana latihan Anda telah berkembang. Ini adalah cara yang keren untuk menghormati kerja keras Anda dan untuk melihat persis seberapa banyak Anda mampu ketika Anda menetapkan pikiran Anda untuk sesuatu, "Kata Lonidier.