Tanah dan Pusatkan Hari Anda Dengan Yoga
Setahun sekali, para yogi di seluruh dunia merayakan Hari Yoga Internasional yang diumumkan PBB (IDY) pada tanggal 21 Juni. Ini adalah hari untuk mengakui dan berinvestasi — secara mental, fisik, dan emosional — manfaat yoga, dan untuk terhubung dengan teman dan anggota komunitas melalui praktik bersama.
Annilese Lonidier, pemilik tiga studio yoga di daerah Atlanta, menekankan pentingnya berbagi IDY dengan orang lain. "Yoga secara harfiah berarti 'to yoke' — ini tentang menciptakan persatuan," katanya. Tentu saja, ada banyak cara untuk menciptakan persatuan dengan teman dan komunitas Anda yang lebih luas, jadi ketika tanggal 21 Juni, bersiaplah untuk merayakan dan terhubung dengan salah satu ide menyenangkan ini.
1 - Mulailah Hari Anda Dengan Aliran Mudah
Tidak ada yang akan menempatkan Anda dalam ruang kepala yang lebih baik untuk memulai hari daripada menikmati latihan pagi. Tidak harus panjang, dan Anda tidak perlu mengganti piyama untuk memulai. Cukup mencoba video YouTube lima menit gratis, seperti salah satu dari Yoga dengan saluran Adrienne.
Atau Anda dapat mematikan jam alarm biasa dan mengunduh aplikasi Yoga Wake Up. Aplikasi ini benar-benar membangunkan Anda dengan isyarat audio untuk urutan dan meditasi yoga, sehingga Anda bahkan tidak memiliki pilihan untuk melewati latihan pagi Anda.
2 - Kenakan "Om" Anda di Lengan Anda
Satu cara bagus untuk terhubung dengan yogi yang berpikiran sama? Iklankan niat Anda dengan yoga grafis atau tee mantra. Misalnya, tee Do Good Cotopaxi yang jelas selaras dengan gaya hidup yoga dan membuat niatnya jernih.
Tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih "yoga-y," ada banyak pilihan lucu di Etsy, seperti ini Ubah bagian atas Tampilan Anda dan tee otot Yoga Ohm.
3 - Berbelanja secara Royal pada Tikar Baru atau Sepasang Celana Yoga
Yang ini adalah tentang sedikit kesenangan pribadi, tetapi dalam prosesnya, Anda juga mendukung merek yoga favorit Anda, jadi ada itu. Inilah bagian yang menyenangkan: Daripada membeli matras atau pakaian yang "praktis" atau "standar", pilih sesuatu yang benar - benar Anda sukai, tetapi Anda mungkin biasanya tidak membelinya.
Katakanlah, misalnya, celana yoga semangka yang menggemaskan ini dari Flexi Lexi, atau tikar yoga yang nakal, seperti tikar Namaste Unicorn atau Savasana Panda dari Ideas oleh Arianna.
4 - Putuskan Hari Anda Dengan Yoga Kantor
Sebagian besar waktu, Hari Yoga Internasional jatuh pada hari kerja, yang berarti Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu di meja. Putuskan hari Anda dan pertahankan diri Anda terpusat dengan melakukan setidaknya satu pose yoga di meja Anda setiap jam.
Misalnya, XDesk menyatukan beberapa pose yang dapat Anda gabungkan dengan mudah, termasuk peregangan bahu anjing yang dimodifikasi ke bawah dan putaran duduk yang ditunjukkan di atas.
5 - Mencari Kelas Gratis (Dan Tip Instruktur)
Minggu Hari Yoga Internasional, banyak instruktur dan studio menawarkan kelas dan acara gratis. Periksa dengan studio lokal favorit Anda atau kota Anda untuk menemukan kelas di dekat Anda, dan pilih salah satu untuk hadir dengan seorang teman.
Kemudian setelah kelas selesai, beri tip kepada instruktur atau tawarkan donasi ke studionya. Ini tidak diperlukan, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mengembalikan kepada komunitas dan membayarnya untuk mendukung acara gratis berikutnya.
6 - Coba Gaya Baru Yoga
Sangat mudah untuk terjebak dalam kebiasaan di semua bidang kehidupan, termasuk latihan yoga Anda. Yang ironis, mengingat bahwa yoga mendorong Anda untuk menantang keterbatasan Anda.
Tetapi jika Anda pergi ke studio yang sama, melakukan praktik yang sama, semua di bawah instruktur yang sama selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, mungkin sudah waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru. Gunakan Hari Yoga Internasional sebagai alasan untuk menemukan dan menjadwalkan gaya kelas yang berbeda.
Misalnya, Kendra Charts, instruktur yoga yang diakui secara internasional, guru yoga akrobatik, dan co-founder dari More Than Dreaming, menyarankan untuk mencoba yoga slackline, yoga aerial, atau yoga acro untuk menanamkan kehidupan baru ke dalam latihan Anda.
Jika Anda ingin mencoba beberapa gerakan yoga acro sendiri, Charts menawarkan pose-pose berikut untuk memulai.
Pose 1: Peregangan Bahu Piramida
Pose ini memungkinkan kedua pasangan melepaskan ketegangan di pundak, punggung bagian atas, dan leher.
Cobalah: Berdiri tegak, saling berhadapan, dan maju ke depan untuk menekan kedua telapak tangan Anda. Tekan pinggul Anda dari satu sama lain sambil pada saat yang sama melebarkan lengan ke atas dan gerakkan dada Anda ke arah satu sama lain, menciptakan semacam "piramida" dengan lengan dan torso Anda. Bicaralah satu sama lain jika Anda membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tekanan di tangan untuk menemukan ekstensi. Untuk keluar, berjalan mendekat sampai berdiri tegak.
Pose 2: Badakonasana Dengan Backbend
Tingkatkan kualitas napas dan koneksi Anda satu sama lain.
Cobalah: Mitra satu duduk tinggi, dan membawa telapak kakinya bersama-sama, lutut terbuka ke luar. Mitra dua duduk kembali ke belakang di belakang mitra pertama, menapakkan kakinya di tanah, lutut ditekuk. Mitra dua bersandar ke belakang, meraih lengannya di atas kepalanya, menekan satu mitra dengan lembut ke depan, memanjang ke backbend yang didukung. Mitra dua harus berkomunikasi dan peka terhadap seberapa jauh pasangan yang maju dapat pergi. Menginap selama 8 napas. Mitra satu perlahan kembali ke posisi awal, membimbing pasangan dua untuk duduk. Beralih peran.
Pose 3: Backfly
Pada backbend ini (diperlihatkan), selebaran harus sepenuhnya menyerahkan kendali ke basis dan gravitasi.
Coba Ini:
Flyer (top person): Muka jauh dari kaki pangkalan Anda, dan pegang pergelangan kaki pangkal dengan jari-jari Anda menunjuk ke garis tengah. Rileks punggung Anda menjadi backbend. Jaga kakimu berat ke tanah. Menyerah saat pasangan Anda mendukung Anda melalui latihan. Untuk keluar dari posenya, pegang pergelangan kaki pangkal dan letakkan kaki Anda di bumi saat pangkalan perlahan menurunkan Anda.
Base (orang bawah): Berbaring telentang dan melebarkan kedua kaki secara vertikal ke arah langit-langit (seperti nomor 11) dengan posisi jari-jari kaki Anda sedikit di atas pinggang pawang. Biarkan selebaran untuk bersandar kembali ke kaki Anda sehingga Anda mendukungnya. Tekuk kedua lutut, menarik mereka ke arah dada Anda untuk memungkinkan selebaran tersebut mengalami backbend yang lebih dalam. Ketika Anda berdua siap, tekan melalui tumit untuk memperpanjang kaki Anda lurus, mengangkat selebaran dari tanah. Luruskan kaki Anda secara vertikal di atas pinggul Anda pada sudut 90 derajat. Tetap pertahankan inti Anda untuk menstabilkan kaki Anda.
Gunakan pengintai untuk membantu jika Anda khawatir tentang keseimbangan saat berpose.
7 - Berinvestasi dalam Pengalaman Yoga Sekali-Dalam-Seumur Hidup
Jika Anda telah bermain-main dengan ide untuk melakukan yoga atau liburan, apa waktu yang lebih baik untuk menggigit peluru dan membuat komitmen daripada pada Hari Yoga Internasional? Ada banyak kesempatan untuk berpose di puncak gunung atau pantai tropis, tapi di sini ada beberapa pengalaman yang sangat keren yang mungkin ingin Anda coba (agak mengejutkan, banyak dari mereka berada di Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Helikopter Maverick, perusahaan helikopter sewaan di Las Vegas, menawarkan penerbangan helikopter mewah dan pengalaman yoga yang menampilkan pendaratan terpencil di Valley of Fire State Park di daerah yang hanya dapat diakses oleh helikopter. Setelah Anda dan hingga lima teman terdekat Anda telah tiba, Anda akan menikmati sesi yoga pribadi selama 75 menit dengan seorang instruktur dari Silent Savasana. Selama kelas, Anda masing-masing akan menggunakan headphone nirkabel yang mengirimkan daftar putar dan instruksi khusus sehingga Anda dapat mengikuti saat mengambil formasi batu merah yang menakjubkan. Tentu saja, semuanya sangat mahal — beberapa ribu dolar untuk pengalaman dua setengah jam.
- Camelbak Pursuit Series: Jika Anda tipe orang luar yang ingin berkomunikasi dengan alam sambil memperdalam pengetahuan luar Anda, maka Camelbak Pursuit Series adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Acara tiga sampai empat hari ini menyediakan meditasi pagi dan kelas yoga harian, tetapi itu hanyalah puncak gunung es. Anda juga dapat mengambil bagian dalam segala hal mulai dari jalan setapak ke paddleboarding, kayak, panjat tebing, dan selancar, sambil berkemah, bertemu teman baru, dan merayakannya di alam terbuka. Tiket untuk keseluruhan biaya bang-nya sekitar $ 400, tidak termasuk makanan atau penginapan, meskipun berkemah di tempat hanya sekitar $ 50 per hari.
- Yoga di antara lumba-lumba: Pengalaman Las Vegas lainnya yang harus Anda coba setidaknya sekali adalah Yoga The Mirage Among the Dolphins, di mana seluruh kelas yoga diadakan di ruang observasi bawah air Secret Garden & Dolphin Habitat. Dengan kata lain, kelas yoga $ 50 Anda mengelilingi Anda dengan air biru yang tenang dan makhluk laut yang indah. Apakah ada cara yang lebih baik untuk berpura-pura menjadi putri duyung selama sehari?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Kepala selatan perbatasan ke Rancho Pescadero di Todos Santos, Meksiko untuk retret kesehatan yoga akhir. Acara empat hari ini mencakup dua sesi yoga harian, dua pelajaran selancar, kelas memasak dan gizi, pijat 60 menit, dan semua makanan dan minuman Anda selama masa tinggal Anda. Tentu saja, biaya beberapa ribu dolar, tidak termasuk penerbangan atau transportasi ke retret, tetapi sulit untuk mengalahkan relaksasi dan fasilitas begitu Anda tiba.
8 - Tambahkan Sedikit Yoga ke Rumah Anda
Kalung mandala atau hiasan dinding yang ditempatkan dengan baik yang mengingatkan Anda untuk tetap tenang dan menemukan pusat Anda adalah cara yang bagus untuk menjadikan yoga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk memasukkan yoga di sana-sini ke seluruh rumah Anda.
Pernak-pernik kecil dan barang-barang rumah yang menyenangkan adalah pilihan yang bagus dengan harga yang masuk akal. Misalnya, lihat saja pose yoga ini, prajurit mainan Yoga Joes, dan yoga berpose pemotong makanan, semuanya dari UncommonGoods. Mereka adalah pengingat yang baik bahwa hidup, dan yoga, tidak perlu menjadi terlalu serius.
9 - Instagram Petualangan Anda
Jika Anda tidak Instagram petualangan yoga Anda, apakah mereka benar-benar terjadi? Tentu saja mereka melakukannya. Tapi Lonidier menunjukkan, "Yoga itu besar di Instagram, dan pasti akan ada tagar #internationalyogaday. Ambil foto diri Anda dalam postur yang sedang Anda kerjakan dan beri tag."
Instagram bukan hanya cara yang baik untuk terlibat dengan yogi lain dari seluruh dunia, ini sebenarnya cara yang baik untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. "Tahun depan ambil gambar diri Anda dalam postur yang sama dan bandingkan. Lihat bagaimana latihan Anda telah berkembang. Ini adalah cara yang keren untuk menghormati kerja keras Anda dan untuk melihat persis seberapa banyak Anda mampu ketika Anda menetapkan pikiran Anda untuk sesuatu, "Kata Lonidier.