Diet dengan Leucine Dapat Membantu Dengan Kehilangan Lemak
Beberapa pelaku diet menggunakan leusin untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin pernah melihat suplemen leusin di rak-rak toko di toko vitamin atau toko obat setempat. Banyak dari mereka yang mengiklankan bahwa diet leusin tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen untuk memanfaatkan manfaat penurunan berat badan leusin?
Apa itu Leucine?
Leucine adalah asam amino esensial .
Asam amino adalah blok pembangun protein. Protein membantu tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan otot . Asam amino esensial adalah asam amino yang harus disediakan dalam diet Anda karena tubuh Anda tidak membuatnya sendiri.
Tapi leucine adalah jenis khusus asam amino esensial yang disebut asam amino rantai bercabang (BCAA) . Peneliti percaya bahwa AARC, seperti leucine, dapat digunakan lebih efektif oleh tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja atletik.
Leucine dan Berat Badan
Selama beberapa tahun sekarang, para peneliti telah mempelajari dampak leusin pada penurunan berat badan. Beberapa ilmuwan percaya bahwa leusin dapat membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot saat Anda berdiet. Mempertahankan massa otot penting untuk menurunkan berat badan awal dan untuk pemeliharaan berat badan karena otot-otot tersebut membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari .
Jadi mengapa tidak setiap pemain berjalan ke toko untuk mendapatkan suplemen leusin?
Karena banyak penelitian tentang suplemen leusin telah dilakukan pada tikus dan tikus. Jadi jika tikus Anda perlu menurunkan berat badan, maka suplemen leusin dapat berurutan. Tetapi penelitian tentang suplemen telah mampu menunjukkan hasil yang meyakinkan bahwa leusin akan selalu membantu dalam penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan pada manusia.
Haruskah Anda Suplemen Dengan Leusin untuk Menurunkan Berat Badan?
Meskipun bukti konklusif telah menghindar dari para peneliti, Anda mungkin masih tergoda untuk mengonsumsi suplemen leusin jika itu bisa membantu. Ada banyak suplemen yang tersedia. Namun, banyak dari mereka yang ditargetkan ke atlet angkat berat yang ingin menambah berat badan, bukan menurunkan berat badan. Akibatnya, produk-produk itu mungkin mengandung kalori yang signifikan.
Pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan leusin untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Ayam, telur, salmon, dan daging sapi adalah sumber leusin yang baik. Anda juga bisa mendapatkan leusin dari kacang-kacangan, kedelai dan keju. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus memilih makanan leusin yang lebih rendah kalori dan siapkan makanan dengan sedikit lemak dan kalori sebanyak mungkin.
Anda juga harus memastikan bahwa Anda mengkonsumsi cukup protein dalam diet harian Anda. Meskipun para peneliti belum menemukan hubungan langsung antara leusin dan penurunan berat badan, banyak penelitian sekarang mendukung penggunaan diet protein yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan .
Dan terakhir, Anda dapat menggabungkan latihan kekuatan ke dalam latihan penurunan berat badan Anda. Bangun otot dengan latihan sederhana yang Anda lakukan di rumah. Otot yang Anda bangun akan membantu Anda mempertahankan metabolisme yang sehat dan membantu membentuk tubuh yang ramping dan kencang.
Sumber:
American Chemical Society. "Penelitian dari Everest: Dapatkah leusin membantu membakar lemak dan jaringan otot cadangan selama berolahraga?"
Donald K. Layman. "Peran Leusin dalam Diet Penurunan Berat Badan dan Homeostasis Glukosa." Jurnal Nutrisi 1 Januari 2003.
Donald K. Layman. "Potensi Pentingnya Leusin dalam Perawatan Obesitas dan Sindrom Metabolik" Journal of Nutrition Januari 2006.
Awam DK "Peran leusin dalam metabolisme protein selama latihan dan pemulihan .." Canadian Journal of Applied Physiology Desember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, dan KR Westerterp. "Diet Protein, Berat Badan, dan Pemeliharaan Berat." Nutrisi Agustus 2009.