Makanan Sehat Protein dalam Satu porsi
Penurunan berat badan terjadi lebih cepat ketika Anda mengonsumsi makanan yang dikontrol kalori yang penuh dengan makanan sehat dan camilan yang dikontrol sebagian. Tetapi mencoba untuk makan makanan yang tepat dan jumlah yang tepat dari setiap makanan dapat menjadi tantangan besar.
Ketika saya baru-baru ini berbicara dengan Dr. Brian Wansink, seorang peneliti Universitas Cornell yang mempelajari perilaku makan, dia menyarankan agar para pelaku diet menjaga setidaknya enam porsi makanan ringan protein yang sehat di kulkas mereka setiap saat. Dengan begitu, gigitan yang cepat dan bergizi selalu tersedia saat ketagihan melanda. Penelitiannya menemukan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat membantu kita makan lebih baik untuk menurunkan berat badan .
Jadi apa saja camilan protein sehat terbaik yang dapat dengan mudah disimpan dalam satu porsi? Pindai daftar ini dan temukan beberapa makanan yang Anda nikmati. Kemudian, isi lemari pendingin Anda untuk memanfaatkan tip cerdas Dr. Wansink. Pastikan bahwa Anda menyimpan setiap camilan protein dalam satu wadah saji sehingga Anda tidak tergoda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya pada waktu makan. Dan simpan kontainer di rak depan kulkas Anda sehingga itu adalah hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka pintu untuk mencari camilan sehat.
sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Satu porsi edamame adalah satu cangkir kedelai yang dimasak (dikukus). Simpan setiap porsi edamame dalam kantong plastik atau wadah plastik yang aman untuk microwave sehingga Anda dapat menariknya keluar dari kulkas dan memasukkannya ke microwave ketika Anda lapar. Satu porsi camilan sehat ini menyediakan 17 gram protein dan juga merupakan sumber serat .
Pondok keju
Jika Anda lebih suka camilan protein sehat yang lembut, simpanlah keju cottage di tangan. Satu porsi 1/2 cangkir keju keju susu 2 persen menyediakan 12 gram protein. Makan keju cottage Anda dengan beberapa buah beri atau sayuran kukus untuk menambahkan nutrisi dan serat. Perlu diketahui, bagaimanapun, keju cottage itu tinggi sodium. Jadi jika Anda memperhatikan asupan garam Anda, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk camilan protein yang sehat.
Udang dingin
Udang yang dimasak dan dibekukan adalah camilan protein tinggi yang harus Anda peroleh ketika Anda membutuhkan sesuatu yang ringan tetapi kenyal. Satu porsi 3-ons udang menyediakan 18 gram protein. Jumlah udang dalam satu porsi akan bervariasi tergantung pada ukuran dan jenis udang yang Anda beli.
Ingat bahwa udang sangat mudah rusak. Udang yang dimasak akan tetap segar hingga tiga hari di kulkas Anda. Oleh karena itu, saya sering membekukan udang. Kemudian saya membuat wadah plastik satu porsi dari 3-4 udang sedang. Saya menambahkan irisan lemon ke masing-masing dan menyimpannya di kulkas tempat mereka mencair. Lalu saya memakannya dalam satu atau dua hari setelah membuat paket makanan ringan.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah makanan ringan protein tinggi jika Anda menginginkan sesuatu yang lembut dan manis. Satu porsi yogurt Yunani menyediakan 20 gram protein. Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik. Tetapi jika Anda memperhatikan asupan gula Anda, Anda mungkin ingin menggunakan yogurt dengan gaya biasa. Tambahkan buah beri segar Anda sendiri atau satu sendok teh madu untuk menambahkan rasa manis alami.
Keju String
Jika Anda membutuhkan camilan protein tinggi yang mudah untuk diraih, keju dadu itu. Anda akan menemukan banyak merek di bagian produk susu di toko kelontong dan biasanya mereka dibungkus secara individual sehingga mudah disimpan dan mudah dibawa. Setiap tusuk sajian tunggal menyediakan 8 gram protein untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas sampai waktu makan.
Daging deli
Daging Deli adalah makanan ringan mudah ketika Anda lapar. Masalah dengan daging deli, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa varietas sangat tinggi lemak. Daging populer seperti salami atau bologna penuh dengan protein, tetapi juga penuh dengan lemak. Jadi jika Anda suka mengemil daging makan siang, pilih ayam, kalkun, ham atau daging sapi panggang. Satu porsi 2 ons dari sebagian besar merek akan menyediakan 9-13 gram protein rendah lemak.
Ingat, bagaimanapun, untuk menjaga ukuran porsi dalam pikiran ketika Anda makan daging ini. Sebagian besar dari kita menyimpan daging deli di tas yang kita dapatkan dari tukang daging. Jika Anda melakukan itu, mudah untuk makan terlalu banyak pada waktu kudapan. Luangkan waktu sebentar untuk membuat tas camilan mini dengan porsi daging individu dan beberapa batang sayuran untuk diambil ketika Anda lapar.
Telur Rebus Keras
Makanan ringan protein favorit saya adalah telur rebus. Mereka mudah disiapkan jika Anda memasak beberapa sekaligus dan mereka sangat mudah disimpan, meskipun telur yang dimasak hanya tetap segar selama satu minggu di kulkas. Satu telur rebus besar menyediakan 6 gram protein.
Jika Anda memperhatikan asupan lemak jenuh, Anda dapat makan telur rebus tanpa kuning telur. Saya suka rasa putih telur, jadi saya memakannya dengan polos. Tetapi Anda juga dapat menambahkan sendok hummus buatan sendiri (lebih banyak protein!) Untuk tambahan rasa.
tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan ada banyak cara untuk menyiapkan dan memakannya. Jika Anda menyukai tuna mentah kelas sushi, Anda dapat makan satu porsi ikan yang dipenuhi protein ini untuk mendapatkan 7 gram protein. Tapi tuna segar tidak bisa disimpan dengan baik di kulkas Anda. Begitu banyak pelaku diet menyimpan satu porsi kantong tuna di tangan. Anda dapat memakannya langsung dari kantong atau membuang tuna ke tempat tidur hijau dengan perasan lemon untuk salad instan, sehat, kaya protein.
Susu cokelat
Perlu menenangkan keinginan cokelat Anda? Segelas susu coklat adalah camilan kaya protein yang baik dan juga camilan pasca-latihan yang bagus. Segelas krim yang mengandung 8 ons memberikan 8 gram protein. Tetapi berhati-hatilah. Sangat mudah untuk menuangkan dan minum lebih dari satu porsi susu cokelat. Karena Anda tidak mungkin menyimpan camilan protein tinggi ini dalam satu wadah saji, cukup berhati-hatilah dengan jenis gelas yang Anda tuangkan ke dalam susu sebelum Anda minum. Sebuah gelas air kecil bekerja dengan baik jika Anda ingin menghindari berlebihan.