Dapatkah Kalori Terbakar Selama 5K Membenarkan Makan Besar?
Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar berlari satu mil? Atau bagaimana dengan jumlah kalori yang terbakar selama 5K? Jika Anda menonton diet Anda, Anda mungkin harus. Banyak olahragawan menggunakan perlombaan lima kilometer (5K) seperti trot kalkun untuk membenarkan makan makanan curang atau membakar kalori Hari Thanksgiving . Tapi apakah kalori yang terbakar berjalan dalam perlombaan 5K benar-benar membuat lekukan dalam kalori yang dikonsumsi di meja makan malam liburan?
Dan seberapa jauh Anda harus lari untuk membakar makanan curang itu?
Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Membakar Menjalankan Mile?
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berlari tergantung pada beberapa faktor yang berbeda.
Misalnya, berat badan membuat perbedaan. Pelari yang lebih berat biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada jogging pelari yang lebih ringan dengan kecepatan yang sama untuk jumlah waktu yang sama.
Kecepatan dapat memainkan peran juga. Pelari yang lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berlari dengan kecepatan lebih lambat jika berlari selama waktu yang sama.
Jenis kelamin dapat memainkan peran karena laki-laki sering membakar sedikit lebih banyak kalori daripada perempuan saat melakukan tugas serupa.
Dan terakhir jarak biasanya akan mengubah angka karena dapat menentukan jumlah waktu ( durasi ) agar tubuh Anda membakar kalori ekstra untuk berlari. .
Jadi apa artinya itu bagimu? Sebagai aturan dasar, Anda akan membakar sekitar 100 kalori per mil, berapa pun kecepatannya (karena pelari yang lebih cepat menyelesaikan jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat).
Anda dapat menggunakan panduan ini untuk mendapatkan gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan satu mil.
Kira-kira Kalori Terbakar Menjalankan Mile
- Pelari seberat 120 pon akan membakar kira-kira 91 kalori berlari satu mil
- Pelari seberat 140 pon akan membakar sekitar 105 kalori berlari satu mil
- Seorang pelari 160 pon akan membakar sekitar 121 kalori berlari satu mil
- Seorang pelari 180 pon akan membakar sekitar 136 kalori berlari satu mil
- Seorang pelari 200 pon akan membakar sekitar 151 kalori berlari satu mil
Berlari menanjak akan membakar lebih banyak kalori daripada berlari di permukaan yang datar. Dan rintangan lain, seperti medan yang kasar (seperti jalan setapak atau berlari di pantai) juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar.
Kalori yang Terbakar Selama 5K Run atau Berjalan
Jumlah pasti kalori yang Anda bakar ketika Anda berjalan atau menjalankan 5k akan bergantung pada ukuran tubuh dan jenis kelamin Anda. Kondisi cuaca pada hari balapan dapat membuat perbedaan juga. Jika berangin, Anda harus bekerja lebih keras untuk mencapai garis finish.
Jika Anda menjalankan kecepatan sepuluh menit per mil dan Anda menyelesaikan 3,1 mil (lima kilometer), gunakan angka-angka ini untuk memperkirakan jumlah kalori yang akan Anda bakar. Pelari yang lebih cepat dan pelari yang lebih lambat akan memiliki pengeluaran kalori yang sama karena perubahan durasi mengimbangi perbedaan kecepatan dalam banyak kasus.
- Pelari seberat 120 pon akan membakar sekitar 281 kalori dengan menjalankan 5K
- Pelari seberat 140 pon akan membakar sekitar 328 kalori dengan menjalankan 5K
- Pelari seberat 160 pon akan membakar sekitar 375 kalori dengan menjalankan 5K
- Pelari 180 pon akan membakar sekitar 422 kalori dengan menjalankan 5K
- Pelari 200 pon akan membakar sekitar 469 kalori dengan menjalankan 5K
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar selama 5K, gunakan kalkulator online dan masukkan kecepatan dan ukuran tubuh Anda. Untuk meningkatkan jumlah Anda, lihat apakah Anda dapat berlari sedikit lebih cepat atau tambahkan jogging pendek dan dinginkan berjalan setelah acara.
Kalori yang Terbakar Selama Balapan Lagi
Anda dapat menggunakan 100 / kalori per mil perkiraan untuk menghitung jumlah kalori yang terbakar di acara yang berjalan lebih lama. Namun, bentuk yang sedang berjalan dapat memburuk saat Anda berlari lebih jauh. Tubuh Anda lelah dan gerakan menjadi kurang efisien. Karena itu, Anda dapat membakar lebih banyak kalori pada acara yang lebih panjang, seperti 10K, setengah maraton, atau maraton.
Dapatkah 5K Kalori Terbakar dari Cheat Meal?
Banyak pelari merayakan akhir pelari dengan makan siang yang menyenangkan, happy hour, atau makan malam keluarga besar. Jika Anda menjalankan perlombaan berlari kalkun tahunan, Anda merayakan akhir dari balapan 5K dengan makan malam Thanksgiving yang sangat besar. Tapi, apakah menjalankan aktivitas yang cukup 5K untuk membakar kalori dalam jamuan makan malam Thanksgiving yang khas?
Dalam kebanyakan kasus, satu kali jalan tidak akan membakar cukup kalori untuk memperhitungkan makan malam yang memanjakan di restoran atau makan siang yang meriah dengan semua bahan-bahan makanan. Dan itu tidak mungkin membakar kalori dalam makanan Thanksgiving, juga. Meskipun jawabannya sebagian bergantung pada jumlah kalori yang Anda makan selama makan. Namun, dalam banyak kasus, Anda harus menjalankan beberapa turki kalkun berturut-turut untuk membakar seluruh pesta.
Misalnya, banyak ahli memperkirakan bahwa Anda mengonsumsi antara 2500 dan 4100 kalori selama jam makan Thanksgiving yang khas. Makanan itu mungkin akan termasuk kalkun dengan kalori tinggi dengan kulit, kentang tumbuk lemak-penuh dan saus, beberapa lauk yang disiram mentega dan, tentu saja, satu atau dua potong kue dengan krim kocok. Bahkan jika Anda mampu membakar 300 kalori selama lari 5K, Anda harus menjalankan 8 atau lebih balapan untuk membakar kalori tersebut. Tetapi Anda tidak harus makan sebanyak itu.
Jika Anda ingin menyeimbangkan kalori dalam makanan Thanksgiving Anda dengan kalori yang Anda bakar selama 5K berlari atau berjalan, Anda harus memperhatikan ukuran porsi dan pilihan makanan selama pesta. Anda dapat memotong kalori dalam makanan Thanksgiving Anda dengan menggunakan beberapa trik ramah-diet selama liburan.
- Minumlah air putih alih-alih anggur saat makan
- Lewatkan roti dan mentega untuk menghemat ruang untuk makanan favorit Anda
- Penuhilah sayuran kaya serat terlebih dahulu sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan makan lebih sedikit secara keseluruhan
- Pilih daging kalkun putih dan buang kulitnya sebelum makan
- Isi piring Anda sekali dan jangan kembali selama beberapa detik
- Untuk hidangan penutup, pilih kue labu biasa. Ini lebih rendah dalam kalori daripada kebanyakan pilihan makanan penutup lainnya.
Ingatlah bahwa bahkan dengan pilihan sehat ini, Anda mungkin masih akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama lari atau berjalan 5K. Tapi itu tidak berarti tidak ada nilai dalam berpartisipasi dalam Trot Turki. Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan di bagian bawah tubuh Anda, meningkatkan tingkat kebugaran dan ikatan Anda dengan teman dan keluarga. Berpartisipasi dalam pelarian pada Hari Thanksgiving dan kemudian tambahkan beberapa sesi berjalan ekstra atau lari singkat ke jadwal latihan mingguan Anda untuk menjaga diet Anda tetap di jalur.