Lakukan Makan Malam Makan Malam Sehat dan Tetap Aktif Sepanjang Hari
Jika Anda seorang Amerika yang khas, Anda berencana untuk menikmati hari kalkun. Tetapi tahukah Anda bahwa Anda cenderung makan antara 2.500 dan 4.500 kalori pada Hari Thanksgiving? Jika Anda sedang diet, kalori itu bisa merusak makan sehat selama seminggu. Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, kalori Thanksgiving dapat menambahkan inci ke pinggang Anda. Jadi, bagaimana Anda makan lebih sedikit?
Ada tujuh cara cerdas untuk makan lebih sedikit pada hari Thanksgiving (atau acara khusus apa pun) dan tetap menikmati liburan.
Pilih Resep Thanksgiving Rendah Kalori
Jika Anda ingin menikmati Thanksgiving dan menjaga diet Anda di cek, mungkin pintar untuk makan makan malam yang ramah-diet di minggu sebelum makan besar. Dengan begitu Anda akan duduk menikmati makanan besar yang terasa nyaman dengan tubuh Anda. Kemudian buat rencana untuk menyajikan beberapa hidangan rendah kalori di makan malam liburan Anda.
Tapi jangan khawatir, tidak setiap makanan Thanksgiving harus rendah lemak atau kalori. Cukup pilih makanan yang mungkin Anda makan berlebih dan kurangi kalori dalam hidangan tersebut. Gunakan panduan ini untuk menemukan jumlah kalori, data nutrisi, swaps pintar, dan resep ramah-diet untuk makanan hari Thanksgiving yang khas.
- Pilihan Terbaik Turki untuk Diet
- Resep Isian Kalori Lebih Rendah
- Cara Membuat Kentang Tumbuk Kalori Lebih Rendah
- Cara Mengurangi Kalori Kuki
- Resep Green Bean Casserole rendah kalori
Makan Lebih Sedikit di Makan Malam Thanksgiving
Bahkan jika Anda mengurangi kalori dalam hidangan favorit Anda , masih mungkin untuk makan terlalu banyak. Mari kita hadapi itu, kita semua suka melimpahi piring kita dan makan selama berjam-jam pada hari istimewa ini.
Tetapi jika Anda menggunakan tips pintar ini Anda dapat mengurangi makan pada hari Thanksgiving dan menjaga diet Anda tetap di jalur.
- Camilan pintar. Kudapan sebelum makan malam dapat membuat atau menghancurkan asupan total kalori Anda untuk hari itu. Tetapi Anda tidak ingin membuat diri Anda kelaparan sebelum makan besar juga. Jika Anda terlalu lapar saat makan malam, Anda lebih mungkin makan berlebihan. Sebelum Anda duduk untuk makan malam, mengunyah camilan sehat yang baik untuk menurunkan berat badan seperti sayuran atau buah segar. Cobalah untuk menghindari camilan goreng yang asin dan renyah yang sarat dengan lemak dan kalori. Simpan kalori Anda untuk acara besar.
- Buatlah pilihan yang hati-hati tentang minuman keras. Kalori dari alkohol benar-benar dapat bertambah. Selain itu, Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan sehat ketika Anda mabuk. Sebelum Anda berkumpul dengan teman dan keluarga, putuskan apakah Anda akan minum minuman beralkohol dan menentukan berapa banyak yang akan Anda konsumsi. Anda mungkin memutuskan bahwa Thanksgiving adalah kesempatan yang baik untuk menghindari minuman keras agar diet Anda tetap di jalur .
- Isi piringmu sekali. Ketika saatnya untuk duduk saat makan malam, evaluasi penawaran dan pilihlah dengan hati-hati. Cobalah untuk tidak mengambil makanan karena kebiasaan atau kewajiban. Anda tidak perlu makan roti gulung, isian, atau makanan favorit tradisional lainnya hanya karena mereka ada di atas meja. Pilih makanan yang benar-benar Anda nikmati. Kemudian, isi piring Anda sekali dan jangan biarkan makanan bersentuhan. Memisahkan makanan Anda adalah cara licik untuk menghindari penumpukan makanan Anda terlalu tinggi.
- Menjadi seorang gabber. Mulai percakapan di meja makan. Ketika Anda berbicara lebih banyak, Anda memperlambat proses makan. Semakin lambat Anda makan, semakin Anda bisa merasakan sensasi kenyang yang akan membantu Anda mengurangi makan berlebihan. Jadi, pergilah dan tetap mengobrol sampai makanan selesai.
- Simpan makanan penutup untuk nanti. Berikan makanan Anda kesempatan untuk mengendap dan mencerna sebelum Anda menyelam ke dalam pai atau makanan penutup. Mungkin butuh waktu tiga puluh menit atau lebih untuk merasakan sensasi kenyang dari makanan Anda. Jadi jika Anda menikmati makanan penutup terlalu cepat, Anda dapat makan lebih banyak dan merasa terlalu kenyang di kemudian hari. Tunggu beberapa jam, kemudian evaluasi kembali kebutuhan Anda akan pencuci mulut. Anda mungkin menemukan bahwa Anda terlalu kenyang untuk permen dan memilih untuk membawanya pulang untuk hari lain.
Bakar Kalori Ekstra Thanksgiving
Sebelum, selama, dan setelah liburan, Anda dapat membakar kalori hari Thanksgiving dengan kegiatan keluarga yang menyenangkan. Beberapa keluarga mendaftar untuk melakukan turki, yang merupakan ide bagus. Namun perlu diingat bahwa kalori yang Anda bakar selama lari 5K mungkin akan jauh lebih sedikit daripada kalori yang Anda makan saat makan malam.
Jadi bagaimana Anda menempatkan penyok di sisa kelebihan kalori? Sebelum liburan, jadwalkan beberapa latihan ekstra dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bahkan dapat meminta anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda! Interval intensitas tinggi adalah latihan yang paling efektif jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak dan kalori . Jadwalkan satu atau dua sesi latihan tambahan untuk beberapa minggu ke depan untuk membuang beban Thanksgiving Anda.