Tahukah Anda berapa banyak kalori ekstra yang dapat Anda bakar dengan perubahan sederhana pada gaya hidup Anda? Ternyata Anda tidak perlu pergi ke gym untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Hal-hal kecil yang Anda lakukan di siang hari membuat perbedaan besar dalam metabolisme Anda. Gunakan tips ini untuk mengubah rutinitas harian Anda, tingkatkan pembakaran kalori Anda, dan kurangi berat badan tanpa olahraga.
Gunakan RAPI untuk Membakar Lebih Banyak Kalori
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, para ahli akan memberitahu Anda untuk meningkatkan NEAT atau thermogenesis aktivitas non-olahraga . Ini adalah istilah mewah untuk semua gerakan yang Anda lakukan yang tidak cukup kuat untuk disebut latihan. Menurut para peneliti di Mayo Clinic, NEAT dapat memainkan peran utama dalam apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan. Dan itu dapat mempengaruhi risiko Anda untuk kegemukan.
Jadi, berapa banyak kalori yang bisa membakar NEAT Anda? Ini bervariasi, tetapi jumlahnya bisa signifikan. Menurut sebuah penelitian, karena tingkat aktivitas setiap orang sangat berbeda, kalori yang terbakar dari NEAT dapat bervariasi dari orang ke orang hingga 2.000 kalori per hari.
Jadi bagaimana Anda memanfaatkan manfaat pembakaran kalori ini? Mulailah dengan perubahan kecil ini atau dapatkan kreatif dan cobalah beberapa ide Anda sendiri.
Kantor
Memiliki pekerjaan yang tidak bergerak bukanlah penyebab langsung obesitas, tetapi duduk untuk waktu yang lama bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan pada beberapa orang.
The American Heart Association melaporkan bahwa "individu obesitas muncul untuk menunjukkan kecenderungan bawaan untuk duduk selama 2,5 jam per hari lebih dari rekan-rekan ramping menetap." Para peneliti memperkirakan bahwa jika individu obesitas dapat mengadopsi kebiasaan RASA dari rekan-rekan ramping mereka, mereka bisa membakar tambahan 350 kalori per hari.
Jika Anda memiliki pekerjaan di meja, bangun dan bergerak setidaknya selama 15 menit setiap jam. Berjalan-jalan ke kamar kecil, pergi ke pendingin air, menjalankan tugas, naik tangga bukan lift atau melakukan pengarsipan dari posisi berdiri daripada duduk. Ambil beberapa rekan kerja dan buatlah peningkatan RASA ANDA menjadi bagian dari rutinitas kantor yang sehat. Banyak pelaku diet menurunkan berat badan saat bekerja dengan strategi sederhana namun efektif ini.
Relaksasi
Berapa jam yang akan Anda habiskan di depan televisi malam ini? Anda dapat membakar kalori ekstra hanya dengan menambahkan beberapa aktivitas ringan ke tampilan TV dan waktu relaksasi Anda. Lipat cucian, perabotan debu atau sapu lantai saat Anda menonton televisi. Anda bahkan dapat melakukan latihan penuh di sofa Anda untuk membakar hingga 300 kalori ! Tidak hanya aktivitas itu akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, tetapi Anda akan makan lebih sedikit di depan televisi jika tangan Anda sibuk.
Anda bahkan dapat membakar kalori selama kegiatan rekreasi lainnya. Jika Anda suka berbicara di telepon, berjalanlah selama obrolan alih-alih duduk. Dan cobalah untuk membatasi waktu komputer terkait hiburan hingga interval 15 menit.
Hang With the Kids
Mengajar anak-anak Anda untuk meningkatkan aktivitas harian mereka dapat menyelamatkan mereka dari penambahan berat badan di masa depan.
Dan itu akan membantu Anda juga! Jika Anda ingin langsing tanpa olahraga, temukan cara untuk meningkatkan waktu berjalan Anda di siang hari. Berjalan anak-anak ke sekolah atau ke halte bus. Jika Anda mengendarainya, pilih tempat parkir di belakang tempat parkir dan gunakan langkah tambahan untuk mengobrol dengan mereka tentang hari mereka. Dan orang tua, jika Anda tergoda untuk memarahi anak-anak Anda karena gelisah, Anda mungkin ingin berpikir dua kali. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition , gelisah adalah bentuk umum dari NEAT dan dapat berkontribusi pada metabolisme yang sehat.
Tugas harian
Pekerjaan rumah tangga dapat membakar beberapa ratus kalori per jam.
Jumlah sebenarnya tergantung pada ukuran dan jenis kelamin Anda. Sebagai contoh, seorang wanita mungil membakar sekitar 160 kalori per jam melakukan tugas-tugas moderat sementara pria yang lebih besar akan membakar lebih banyak. Tapi siapa sangka bahwa menyapu lantai Anda bisa menyebabkan penurunan berat badan? Ambil kain pel dan lakukan latihan membersihkan rumah yang lengkap untuk membakar kalori dan merapikannya pada saat yang sama. Setelah pembersihan selesai, selalu ada tugas-tugas organisasi yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan energi Anda . Atur lemari Anda, buka kotak atau bersihkan garasi untuk meningkatkan NEAT Anda.
Acara sosial
Berapa kali Anda memasuki sebuah pesta di rumah seorang teman dan mengamati ruangan untuk tempat yang nyaman untuk duduk? Lain kali Anda pergi ke pesta, bakar kalori ekstra dengan menjadi lebih sosial. Pilih untuk berdiri atau mengelilingi ruangan dan berbicara dengan sebanyak mungkin penonton. Tawarkan bantuan di dapur, ikuti tur ke taman atau sapa tamu di pintu untuk tetap aktif. Anda akan menjadi bagian dari pesta dan meningkatkan RAHMAT Anda pada saat yang bersamaan.
Jika Anda tidak yakin bagaimana NEAT dapat membuat perbedaan, gunakan monitor aktivitas untuk melacak gerakan harian Anda. Alat-alat ini dapat memberikan perkiraan umum kalori harian Anda yang dibakar di gym dan di rumah atau tempat kerja Anda.
Sumber:
Frey, M. (2011) Wawancara dengan Hanna Curlee, runner up, The Biggest Loser, season 11.
Levine JA. "Non-latihan aktivitas thermogenesis (RAPI)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Des; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner dan Michael D Jensen. "Pengeluaran energi dari aktivitas tidak berolahraga." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Latihan Kegiatan Thermogenesis." Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular 18 Januari 2006.