Tetap hangat dan nyaman selama musim dingin berjalan
Cuaca dingin tidak berarti bahwa Anda harus membuang diri ke treadmill sepanjang musim dingin. Karena teknologi baru di pakaian lari musim dingin, hilang adalah hari-hari ketika pelari berjalan dengan susah payah melalui latihan musim dingin di luar ruangan yang menggunakan banyak pakaian berat dan tidak nyaman. Ikuti kiat-kiat ini dan Anda akan dapat berlari dengan aman dan nyaman dalam cuaca dingin.
Kepala dan Leher
Pada hari-hari yang dingin, Anda akan kehilangan 10% panas yang dilaporkan dari kepala Anda, jadi penting untuk mempertahankannya. Anda juga ingin melindungi kulit Anda dari dingin dan angin, dan juga mencegah radang dingin dan chapping. Inilah yang Anda butuhkan untuk kepala dan leher Anda:
Topi termal: Topi bulu atau wol sangat cocok untuk menjaga kepala Anda tetap hangat selama musim dingin. Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam celana Anda jika Anda merasa seperti Anda mulai terlalu panas.
Leher Gaiter atau Bandana: Sering dipakai oleh pemain ski, gaiter leher bisa sangat berharga pada hari yang dingin dan berangin untuk melindungi leher dan wajah Anda. Anda dapat menariknya ke atas mulut untuk menghangatkan udara yang Anda hirup, yang sangat membantu ketika Anda pertama kali memulai berlari. Beberapa pelari mengenakan bandana sederhana di atas mulut mereka untuk tujuan yang sama.
Balaclava: Juga dikenal sebagai topeng ski, balaclava adalah jenis tutup kepala yang menutupi seluruh kepala Anda, memperlihatkan hanya wajah atau sebagian saja, dan terkadang hanya mata Anda.
Mereka biasanya terbuat dari bulu domba atau wol dan hanya diperlukan jika suhu atau angin dingin di bawah 10 derajat F.
Chapstick / Vaseline: Lindungi bibir Anda dari chapping dengan beberapa Chapstick atau Vaseline. Anda juga bisa menggunakan Vaseline di hidung dan pipi Anda (atau di mana pun di wajah Anda) untuk mencegah pilek dan chapping.
Tubuh bagian atas
Kunci untuk berpakaian musim dingin, terutama dengan tubuh bagian atas Anda, adalah layering. Tidak hanya lapisan yang memerangkap panas tubuh, mereka memungkinkan keringat untuk bergerak melewati lapisan pakaian. Kelembaban itu jahat dari lapisan pertama Anda ke lapisan luar Anda dan kemudian menguap. Berikut panduan cara Anda melapisi badan bagian atas:
Lapisan Dasar Wicking: Lapisan yang paling dekat dengan tubuh Anda harus dibuat dari bahan wicking sintetis, seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, atau sutra. Ini akan mengibaskan keringat dari tubuh Anda, membuat Anda kering dan hangat. Sangat penting untuk memastikan Anda tidak menggunakan kapas untuk lapisan ini karena setelah basah, Anda akan tetap basah. Ketika itu di atas 40 derajat F, Anda biasanya bisa memakai hanya lapisan dasar lengan panjang.
Lapisan Isolasi: Lapisan kedua atau tengah Anda, yang diperlukan untuk cuaca yang sangat dingin (di bawah 10 derajat F), harus menjadi bahan isolasi, seperti bulu domba. Lapisan ini harus terus melembabkan kelembaban dari kulit. Alat ini harus memiliki keseimbangan sempurna untuk menjebak udara agar tetap hangat, namun cukup lepaskan uap atau panas untuk menghindari pemanasan berlebih. Beberapa kain disarankan untuk lapisan kedua Anda: Akwatek, Dryline, Polartec, bulu poliester, Microfleece, Thermafleece, dan Thermax.
Lapisan Luar Tahan Angin dan Tahan Air: Lapisan ini harus melindungi Anda dari angin dan kelembapan (hujan, hujan es, salju), tetapi pada saat yang sama memungkinkan panas dan kelembaban untuk melarikan diri agar tidak terlalu panas dan dingin. Sebaiknya kenakan jaket dengan ritsleting untuk lapisan ini sehingga Anda dapat mengatur suhu Anda dengan melipatnya ke atas dan ke bawah. Lapisan luar yang disarankan: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nilon, Supplex, dan Windstopper. Jika antara 10 dan 40 derajat F, Anda biasanya bisa lolos dengan lapisan dasar wicking dan lapisan luar.
Sarung tangan / sarung tangan: Anda bisa kehilangan sebanyak 30% dari panas tubuh Anda melalui ekstremitas Anda, jadi penting untuk menutupi tangan-tangan itu.
Pada hari-hari yang dingin, kenakan sarung tangan yang menyerap kelembaban. Ketika sangat dingin, sarung tangan adalah pilihan yang lebih baik karena jari-jari Anda akan berbagi panas tubuh mereka.
Bagian tubuh bawah
Celana Ketat / Lari: Kaki Anda menghasilkan banyak panas sehingga Anda tidak membutuhkan banyak lapisan di bagian bawah tubuh Anda. Anda biasanya dapat memakai celana ketat atau celana yang terbuat dari bahan sintetis seperti Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, dan / atau sutra. Jika di bawah 10 derajat F (suhu atau angin dingin), Anda mungkin ingin mempertimbangkan dua lapisan pada tubuh bagian bawah: lapisan ketat celana ketat, dan lapisan tahan angin seperti celana trek.
Menjalankan Tights Perempuan
Pria Menjalankan Tights
Sepatu: Kaki Anda juga tetap hangat, asalkan Anda tetap bergerak dan kering. Cobalah untuk menghindari genangan air, lumpur, dan salju. Carilah sepatu lari dengan jaring sekecil mungkin, karena di situlah air akan merembes ke kaki Anda. Atau, jika Anda tidak dapat menghindari berlari di salju , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli sepatu lari trail, yang agak kedap air dan akan memberi Anda sedikit lebih banyak daya tarik di salju. Anda juga mungkin ingin mencoba YakTrax Ice Grippers atau Ice Spikes, yang menyelinap di atas sepatu lari Anda untuk menambahkan traksi.
Socks: Jangan pernah memakai kaus kaki katun (dalam cuaca dingin atau hangat) saat berlari karena mereka tidak akan mengeringkan kelembapan, membuat kaki Anda basah dan mudah lecet . Sebagai gantinya, pastikan untuk mengenakan sepasang kaus kaki wicking baik yang terbuat dari kain seperti akrilik, CoolMax, atau wol (di musim dingin).