Kiat untuk Pelari
Kebanyakan pelari memiliki setidaknya satu perlombaan atau ras yang hancur karena lecet kaki yang menyakitkan. Berikut adalah gejala dan penyebab lecet kaki, dengan tips tentang cara mencegah dan mengobati mereka.
Penyebab
Lepuh pada kaki biasanya disebabkan oleh gesekan, biasanya antara kulit dan kaus kaki Anda. Kelembaban yang berlebihan karena kaki yang berkeringat atau kondisi basah dapat melembutkan kulit, membuatnya lebih rentan terhadap gesekan dan lecet.
Mengenakan sepatu lari yang terlalu kecil atau diikat terlalu ketat dapat menyebabkan lecet. Tapi begitu bisa memakai sepatu yang memiliki kecondongan dan memungkinkan terlalu banyak gerakan kaki Anda.
Pencegahan
Gunakan taktik ini untuk mencegah lecet kaki berlari:
- Fit Sepatu : Pastikan sepatu Anda pas dengan benar. Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari, jadi sepatu lari Anda harus setidaknya setengah ukuran lebih besar dari sepatu jalan Anda. Anda harus memiliki sedikit ruang di toebox Anda. Anda bisa belajar membuat tali sepatu agar lebih pas agar kaki tidak terlalu banyak bergerak di dalam sepatu.
- Socks : Beli kaos kaki yang khusus dibuat untuk berlari , seperti WrightSocks. Carilah kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis (bukan katun) seperti CoolMax. Kelembaban uap ini jauh dari kaki Anda. Menjalankan kaos kaki berbentuk anatomis, membantu mencegah kaus kaki mengumpul dan menyebabkan lecet. Juga, beli kaus kaki tanpa jahitan dan permukaan yang halus. Beberapa pelari memakai kaos kaki berlipat ganda yang dibuat untuk mencegah lepuhan. Gagasan dengan kaus kaki itu adalah bahwa ada gesekan yang terjadi di antara dua lapisan kaus kaki, bukan kulit dan kaos kaki Anda.
- Pelumas : Anda juga dapat menyebarkan BodyGlide atau Vaseline di area bermasalah. Tapi pergi semudah terlalu banyak dapat memungkinkan kaki Anda meluncur di sekitar sepatu Anda.
- Tape atau Pads : Beberapa pelari juga menempatkan moleskin atau pita atletik di atas "hot spot" di kaki mereka yang rentan terhadap lecet, sebagai tindakan pencegahan. Jika Anda melakukan ini, pastikan saja moleskin atau selotip diterapkan dengan lancar (tidak ada keriput) dan tidak terlalu ketat.
- Jauhkan kapalan Anda : Jika Anda menggunakan pedikur, pastikan mereka tidak melepaskan kapalan Anda dengan pisau cukur atau papan amis. Kulit kapalan berfungsi sebagai pelindung lecet untuk kaki Anda. Jika itu dihapus, Anda akan lebih berisiko untuk melepuh.
Tanda dan gejala
Anda mungkin pernah melihat lecet kaki sebelumnya. Mereka adalah gelembung-gelembung kecil kulit yang dipenuhi cairan bening yang dapat muncul di mana saja di kaki Anda. Beberapa tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi yang lain bisa sangat menyakitkan — cukup untuk membuat Anda berhenti berlari. Kadang-kadang, pada saat Anda memeriksa kaki Anda, lepuh akan pecah dan Anda mungkin memiliki titik mentah yang mungkin atau mungkin tidak berdarah.
Pengobatan
Pilihan pertama dalam mengobati lepuh kaki adalah membiarkannya saja. Kulit berfungsi sebagai pelindung. Pada akhirnya akan pecah dan cairan akan mengalir.
Jika melepuh terasa menyakitkan, maka Anda dapat memilih untuk mengeringkannya sambil membiarkan kulit tetap utuh. Anda harus mensterilkan jarum dengan mengelapnya dengan alkohol, lalu mengeluarkannya melalui api, atau merebusnya selama 5 hingga 10 menit dalam air. Hati-hati tusukkan blister pada titik-titik di sekitar ujungnya. Tekan keluar cairan dan gunakan krim antiseptik di atasnya. Tutupi area tersebut dengan produk seperti Blister Block Band-Aid atau moleskin untuk melindungi dari infeksi dan menyediakan bantalan.
Jika Anda berlari dalam perlombaan, seperti maraton, dan Anda mengembangkan lecet yang menyakitkan, berhenti di salah satu stasiun medis. Mereka akan dapat mengobati lepuhan Anda dan semoga membuat Anda kembali dalam perlombaan, tanpa rasa sakit.
Ganti perban setiap hari dan periksa lepuh untuk tanda-tanda infeksi seperti kemerahan dan nanah. Temui dokter jika Anda melihat tanda-tanda infeksi.
> Sumber:
> Lepuh: Pertolongan Pertama. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Cara Mencegah dan Mengobati Lepuh. Akademi Dermatologi Amerika. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.