Cara tetap aman saat berlari di salju
Jika Anda ingin berlari keluar di musim dingin tetapi khawatir tergelincir dan meluncur di salju dan es, masih ada cara Anda bisa keluar dan aman. Peraturan keselamatan cuaca yang biasa berlaku. Anda ingin berpakaian dengan benar dan memperhatikan suhu dan angin dingin. Tetapi Anda juga perlu mengambil beberapa langkah tambahan untuk menjaga kaki Anda tetap hangat dan menghindari tergelincir dan jatuh.
Mengambil waktu sejenak untuk bersiap berlari di atas salju dan es adalah sepadan dengan waktu. Kami tidak memiliki data akurat tentang risiko cedera karena berlari di atas es dan salju, tetapi kami tahu ada risiko yang signifikan. Menurut Departemen Tenaga Kerja AS, ada 42.480 cedera di tempat kerja yang melibatkan es, salju, dan hujan es pada tahun 2014 saja (tahun terakhir yang kami miliki data.) Tentu saja, ini mencakup banyak jenis cedera dan hanya mencakup yang terjadi di tempat kerja. , tetapi itu menggambarkan pentingnya memikirkan keselamatan terlebih dahulu sebelum Anda melangkah keluar pintu untuk berlari.
Berikut beberapa kiat untuk tetap aman dan nyaman saat Anda ingin berlari di atas es dan salju.
Kenakan Topi Dengan Brim
Jika salju turun saat Anda berlari, pakailah topi dengan penuh untuk mencegah salju menyentuh wajah Anda. Jarak pandang yang berkurang dari wajah penuh salju, menutup mata, atau menyipitkan mata, dapat menyebabkan jatuh bahkan jika itu tidak licin.
Ada topi musim dingin yang datang dengan penuh, seperti yang ini dari Asics (Beli di Amazon.com.) Jika Anda tidak memiliki topi seperti itu, Anda dapat menggunakan topi berjalan biasa dengan penuh dan memakai bulu domba topi atau ikat kepala di atas topi untuk tetap hangat.
Gunakan Ice Grippers
Kurangnya daya cengkeram di salju dan es dapat dengan mudah menyebabkan tergelincir, meluncur, dan jatuh. Mengatasi salju dan es dapat mengurangi risiko umum berlari di musim dingin.
Yaktrax Ice Grippers (Beli di Amazon.com) menawarkan daya tarik dan kepercayaan diri untuk berlari di musim dingin. Mereka tergelincir di atas sepatu lari Anda, tanpa menambah berat. Gulungan spikeless memberikan pegangan yang kuat dan dapat diprediksi sehingga Anda tidak tergelincir atau meluncur.
Coba Snowshoeing
Campurkan semuanya dan coba berbagai jenis latihan dengan sepasang sepatu salju. Jika Anda bisa berlari, Anda dapat snowshoe, dan snowshoeing melewati risiko bawaan berlari di salju dan es.
Banyak tempat yang menyewa ski juga menyewa sepatu salju, sehingga Anda dapat mencobanya dan melihat apakah Anda suka snowshoeing sebelum melakukan investasi. Anda juga dapat menemukan sepatu salju bekas di penjualan tag dan di situs seperti craigslist atau eBay. Karena banyak orang membeli sepatu salju dan menggunakannya sedikit, jika, sama sekali, Anda dapat menemukan sepatu salju baru atau hampir baru dengan harga yang jauh lebih rendah daripada harga toko.
Dapatkan sepasang Trail Running Shoes
Jika Anda melakukan banyak lari salju, Anda mungkin ingin berinvestasi di beberapa sepatu lari trail. Sepatu lari trail biasanya lebih tahan air daripada sepatu lari tradisional dan dapat memberikan sedikit lebih banyak traksi di salju.
Dan sepatu lari jejak tidak hanya bagus untuk berlari di musim dingin. Anda masih dapat menggunakannya di bulan-bulan hangat saat Anda berlari di jalur. Jika Anda tidak yakin sepatu trail apa yang terbaik, lihat pikiran-pikiran tentang sepatu lari terbaik pria dan wanita terbaik.
Pasang Sekrup pada Sepatu lari Anda untuk Traksi
Beberapa orang telah mencoba metode DIY yang cerdik untuk mengurangi risiko tergelincirnya salju dan es saat berlari. Satu orang memasang sekrup hex-head di telapak sepasang sepatu lari; Anda dapat melihat video YouTube-nya tentang cara membuat sepatu lari es / salju Anda sendiri. Jika Anda melihat-lihat Anda akan melihat bahwa banyak orang lain telah merancang metode yang sangat kreatif untuk meningkatkan daya tarik untuk membuat musim dingin berjalan lebih aman.
Akan tetapi, catatan kehati-hatian adalah jika Anda memilih untuk mencoba salah satu metode cerdik ini untuk membuat lari di atas salju dan es lebih aman. Ada risiko yang melekat untuk menambahkan perangkat keras ke sepatu lari Anda (mungkin salah satu alasan Anda tidak melihat ini dipasarkan) dan Anda harus mengingat hal ini ketika Anda keluar dari pintu dengan alas kaki Anda yang dirawat.
Gunakan Dua Pasang Kaus Kaki
Menjaga kaki Anda tetap hangat selama musim dingin dapat menjadi tantangan, tetapi ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan. Pertama-tama, ada beberapa langkah yang sangat sederhana, tetapi sering dilupakan yang dapat Anda ambil. Cobalah untuk memastikan kaki Anda hangat sebelum Anda keluar dari pintu dan menghindari genangan air dan lumpur jika Anda bisa.
Jika benar-benar dingin, Anda mungkin perlu memakai dua pasang kaus kaki — satu pasangan tipis (bahan sintetis) yang paling dekat dengan kaki Anda dan sepasang tebal (wol) di atasnya. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kaus kaki lari musim dingin terbaik .
Satu peringatan untuk strategi ini adalah Anda harus berhati-hati agar sepatu lari Anda tetap sesuai dengan lapisan ekstra. Anda mungkin ingin membeli sepasang sepatu lari yang berukuran 1/2 lebih besar dari sepatu lari biasa, jadi Anda memiliki beberapa ruang ekstra.
Untuk membantu mencegah kaki Anda terlalu banyak berkeringat, semprotkan antiperspirant pada mereka sebelum Anda mengenakan kaus kaki.
Pilihan lain untuk menjaga kaki Anda tetap hangat adalah menggunakan penghangat kaki di sepatu lari Anda.
Bottom Line for Running in Winter?
Berjalan di atas salju dan es membawa potensi tergelincir dan jatuh, tetapi beberapa langkah sederhana dapat meningkatkan keselamatan Anda. Ingatlah untuk mengawasi suhu dan faktor angin dingin, dan beri tahu seseorang ketika Anda diharapkan kembali dan rute yang Anda tempuh.
> Sumber:
> Biro Statistik Tenaga Kerja, Departemen Tenaga Kerja AS, Harian Ekonomi, 42.480 Cedera Kerja yang Melibatkan Es, Sleet, atau Salju pada tahun 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-bekerjaan -jejak- terlibat-es-salju-atau-salju-di-2014.htm