Tips Keselamatan Lari Cuaca Dingin

Jatuhnya suhu dan lebih sedikit siang hari tidak berarti bahwa rutinitas luar ruang Anda harus memasuki hibernasi untuk musim dingin. Berjalan dalam cuaca dingin dapat membantu mengguncang blues musim dingin, meningkatkan tingkat energi Anda, dan menjamin bahwa Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik setelah musim baju renang berguling-guling. Ikuti kiat-kiat ini untuk lari cuaca dingin untuk memastikan Anda tetap aman dan nyaman.

1 - Dress in Thin, Wicking Layers

Marcus Bernhard / Taxi / Getty Images

Mulailah dengan lapisan tipis bahan sintetis seperti polipropilena, yang menyulut keringat dari tubuh Anda. Jauhi kapas karena memiliki kelembapan dan akan membuat Anda basah. Lapisan nilon luar yang dapat bernapas atau Gore-Tex akan membantu melindungi Anda dari angin dan curah hujan , sambil tetap membiarkan panas dan kelembapan agar tidak terlalu panas dan dingin. Jika benar-benar dingin, Anda membutuhkan lapisan tengah, seperti bulu kutub, untuk isolasi tambahan.

2 - Lindungi Tangan dan Kaki Anda

Sebanyak 30% dari panas tubuh Anda lepas melalui tangan dan kaki Anda. Pada hari-hari yang cukup dingin, pakailah sarung tangan yang melembabkan uap air. Mittens adalah pilihan yang lebih baik pada hari-hari yang sangat dingin karena jari-jari Anda akan berbagi panas tubuh mereka. Anda juga dapat memasukkan paket panas yang bisa dibuang ke sarung tangan Anda.

Untuk menjaga agar kaki Anda tetap hangat , tambahkan kaus kaki penghilang kaus kaki di bawah bulu domba atau kaus kaki wol hangat, tetapi pastikan Anda memiliki cukup ruang di sepatu lari Anda untuk mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal ini.

3 - Perhatikan Suhu dan Angin Dingin

Jika angin kuat, itu bisa menembus pakaian Anda dan menghapus lapisan isolasi udara hangat di sekitar Anda. Gerakan Anda juga menciptakan angin dingin karena meningkatkan gerakan udara melewati tubuh Anda. Jika suhu turun di bawah nol atau angin dingin di bawah minus 20, tekan treadmill sebagai gantinya.

4 - Hindari Overdressing

Anda akan melakukan pemanasan setelah Anda bergerak, jadi Anda akan merasa sedikit kedinginan ketika Anda mulai berlari. Jika Anda hangat dan nyaman saat pertama kali memulai, Anda akan mulai berkeringat di awal lari Anda. Aturan praktis yang baik: berpakaian seolah-olah 20 derajat lebih hangat di luar daripada yang sebenarnya. Jika Anda benar-benar tidak bisa bersikap sedikit dingin, lakukan pemanasan di dalam dengan beberapa jumping jacks atau latihan lain sebelum Anda keluar.

5 - Jangan Lupa Menutupi Kepala Anda

Sekitar 40% dari panas tubuh Anda hilang melalui kepala Anda. Mengenakan topi akan membantu mencegah kehilangan panas, sehingga sistem peredaran darah Anda akan memiliki lebih banyak panas untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Ketika benar-benar dingin, pakailah masker wajah atau syal di atas mulut Anda untuk menghangatkan udara yang Anda hirup dan lindungi wajah Anda.

6 - Perhatikan Frostbite

Pada hari-hari yang benar-benar dingin, pastikan Anda memantau jari-jari, jari-jari kaki, telinga, dan hidung Anda. Mereka mungkin merasa mati rasa pada awalnya, tetapi mereka harus melakukan pemanasan beberapa menit dalam lari Anda. Jika Anda melihat sepetak kulit keras, pucat, dan dingin, Anda mungkin mengalami radang dingin. Keluar dari dingin dengan segera dan perlahan hangatkan area yang terkena. Jika mati rasa terus berlanjut, cari perawatan darurat.

7 - Jalankan Ke Angin

Jika Anda menuju ke angin, itu akan berada di belakang Anda di akhir latihan Anda. Itu lebih baik berlari ke angin selama paruh kedua lari Anda ketika Anda berkeringat dan bisa kedinginan.
Lebih Lanjut: Tips untuk Berlari di Angin

8 - Periksa dengan MD Anda

Udara dingin bisa memicu nyeri dada atau serangan asma pada sebagian orang. Sebelum menantang unsur-unsur tersebut, bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis atau kekhawatiran tentang olahraga di luar ruangan.

9 - Tetap terhidrasi

Meskipun cuaca dingin, Anda masih akan memanas dan kehilangan cairan melalui keringat. Udara dingin juga memiliki efek pengeringan, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi . Pastikan Anda minum air putih atau minuman olahraga sebelum, selama, dan setelah berlari. Kebanyakan air mancur minum publik dimatikan pada musim dingin, jadi Anda harus membawa cairan sendiri menggunakan botol air sabuk atau tangan .

10 - Jangan Menginap di Pakaian Basah

Jika basah karena hujan, salju , atau keringat dalam suhu dingin, Anda berisiko tinggi mengalami hipotermia, penurunan suhu tubuh Anda. Jika Anda basah, ganti pakaian dan bersiap-siap untuk berlindung dengan cepat secepat mungkin. Jika Anda menduga hipotermia - ditandai dengan menggigil, kehilangan koordinasi, bicara cadel, dan kelelahan - segera dapatkan perawatan darurat.

11 - Kenakan Kacamata Lari Lari

Silau dari salju dapat menyebabkan kebutaan salju, jadi pakai kacamata hitam (lensa terpolarisasi adalah yang terbaik) untuk menghindari masalah ini.

12 - Jadilah Terlihat

Sebaiknya hindari berlari dalam kegelapan tetapi, jika Anda harus berlari di malam hari, pakailah peralatan reflektif dan pakaian berwarna terang. Berpakaianlah dengan warna-warna cerah jika Anda berlari di salju.

13 - Bawa Ini Mudah Ketika Ini Dingin

Anda memiliki risiko lebih besar untuk otot yang tertarik saat berlari di udara dingin, jadi lakukan pemanasan perlahan dan jalankan dengan mudah pada hari-hari yang sangat dingin. Simpan latihan yang sulit Anda untuk hari-hari yang lebih ringan atau jalankan di dalam ruangan di treadmill .

14 - Ingat Sunscreen

Sunburn masih mungkin terjadi di musim dingin karena salju memantulkan sinar matahari . Lindungi bibir Anda dengan lip balm juga agar tidak terbakar dan pecah-pecah.