Bagaimana jalan pintas Anda mungkin berakhir di jalan terpanjang menuju tujuan kesehatan dan kebugaran Anda
Ada banyak hal dalam hidup yang saya harapkan akan terjadi seketika. Saya berharap halaman web dimuat dalam hitungan detik, suami saya untuk melompat ke setiap permintaan saya dan kucing saya untuk mematuhi saya. Saya tahu ... tidak terlalu realistis.
Banyak dari kita yang melakukan pendekatan dengan cara yang sama, dengan harapan yang tidak realistis tentang seberapa banyak yang harus kita lakukan dan apa yang akan kita dapatkan darinya . Ketika kita menyadari hal-hal tidak berjalan seperti yang kita inginkan, kita sering menyerah atau mencoba jalan pintas.
Mungkin diet iseng , pil atau gadget untuk akhirnya membawa Anda ke mana Anda ingin pergi. Dengan semua pilihan di luar sana, mudah untuk percaya bahwa ada sesuatu di luar sana yang akan membuat penurunan berat badan ini menjadi lebih mudah, bukan? Sayangnya, jalan pintas menuju penurunan berat badan mungkin berakhir membawa Anda jauh.
The Shortcut to Weight Loss
Apa cara tercepat untuk menurunkan berat badan? Ajukan pertanyaan itu dan Anda mungkin akan mendapatkan berbagai jawaban, tergantung siapa yang Anda tanya. Seorang ahli kebugaran, seperti saya, akan mengatakan bahwa tidak ada cara yang aman untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat kecuali Anda berada di bawah perawatan dokter.
Tanyakan pada teman atau rekan kerja Anda dan dia mungkin mengatakan Anda harus melewatkan beberapa makanan dan mulai melatih ekor Anda. Orang lain mungkin mengatakan untuk membuat diri Anda kelaparan atau menjalani diet cair, mungkin mengambil beberapa pil diet. Apa pun jawabannya, sebagian besar mungkin masuk dalam kategori jalan pintas atau, menurut definisi saya, metode penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan jangka panjang.
Beberapa pintasan khas dapat mencakup:
- Pil diet, suplemen pembakar lemak, obat pencahar
- Diet rendah atau diet rendah kalori
- Melewatkan makan atau tidak makan sama sekali
- Gadget atau program kebugaran yang dapat dipertanyakan yang menawarkan hasil luar biasa untuk pekerjaan yang sangat sedikit (misalnya, latihan 6 menit atau mesin ab, dll.)
Sebagian besar dari kita mungkin telah mencoba setidaknya satu hal dari daftar itu dalam upaya untuk menghilangkan lemak yang membandel itu.
Tetapi apa yang terjadi ketika Anda mengikuti jalan pintas? Anda menurunkan berat badan, menjalani diet atau mulai makan lagi dan akhirnya bertambah berat badan. Jadi, sementara pintas tidak selalu buruk atau berbahaya, jika Anda terus mencoba lagi dan lagi, Anda mungkin benar-benar berakhir lebih buruk daripada yang Anda mulai - beberapa pon lebih berat dan beberapa minggu atau bulan berlalu bahwa Anda tidak akan pernah bisa kembali.
Dua Jalan Menurunkan Berat Badan
Menurut pengalaman saya, ada dua jalan menuju penurunan berat badan: Ada jalan pintas yang melibatkan hal-hal seperti pil, diet, gadget infomersial, dll. Lalu ada jalan panjang, yang biasanya melibatkan perubahan gaya hidup seperti lebih banyak olahraga dan diet yang lebih sehat . Saya yakin bahwa kebanyakan orang sudah tahu jalan terbaik untuk diambil. Kami tahu jalan panjang bekerja ... lihat saja The National Weight Control Registry, yang telah mempelajari penurunan berat badan jangka panjang untuk lebih dari 5.000 orang. Semua orang ini menemukan rahasia untuk menurunkan berat badan yang sukses dan tidak ada yang termasuk pil atau diet tertentu.
Terlepas dari kenyataan bahwa kita tahu cara pintas ini mungkin tidak akan berhasil, kita masih harus mencobanya ... mungkin karena alternatifnya tidak menawarkan hasil yang dramatis. Pikirkan tentang itu. Mengubah gaya hidup adalah proses yang sulit dan lamban.
Tidak ada penurunan berat badan yang dramatis, tidak ada perubahan besar yang membuat kita merasa seperti kita mencapai sesuatu ... hanya kecil, perubahan sehari-hari yang ketika diambil bersama-sama selama periode waktu menambah kehidupan yang lebih baik.
Jadi, jalan mana yang Anda pilih ketika menjadi sehat dan menurunkan berat badan? Mengamati berbagai pendekatan ini dapat membantu Anda belajar sedikit lebih banyak tentang diri Anda dan mendorong Anda ke arah yang benar.
Shortcut = Drama dan Semangat
Pintasan itu menarik, bukan? Mereka menawarkan perubahan besar, menyapu yang, tentu saja, mengarah pada hasil sweeping besar. Kami suka melihat hasil instan, bukan?
Ini menyenangkan (setidaknya pada awalnya) untuk mengubah hidup Anda sepenuhnya dalam sehari ... itu membuat Anda merasa seperti Anda benar-benar melakukan sesuatu sementara hanya mengubah satu atau dua hal (seperti dalam perubahan gaya hidup) tidak terasa seperti banyak sedang dicapai. Penurunan berat badan biasanya dramatis dan menarik juga karena sebagian besar diet berakhir dengan memotong kalori Anda jauh lebih rendah dari apa yang Anda makan. Hal lain tentang cara pintas seperti diet atau melewatkan makan adalah bahwa Anda sering merasa lapar sepanjang waktu. Bagi banyak dari kita, menjadi lapar hampir tampak seperti tujuan di dalam dirinya sendiri setelah bertahun-tahun percaya bahwa makan itu salah.
Kelemahannya?
Jadi, apa yang harus Anda nantikan dengan pendekatan ini? Kemungkinan besar, penurunan berat badan cepat dan perasaan pencapaian sementara. Tahu apa lagi yang harus Anda nantikan? Dapatkan kembali.
Inilah sesuatu yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik: Diet tidak berfungsi . Dr. Len Kravitz, seorang ahli olahraga terkenal, mengevaluasi sembilan studi penelitian berbasis data untuk mencari tahu apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita melakukan diet. Inilah yang dia temukan:
- Pada wanita yang menjalani diet, BMR diturunkan hingga 20%, bahkan lebih dalam diet rendah kalori
- Ada kenaikan berat badan rata-rata 0-5 kg (0-11 lbs)
- Para wanita dalam studi ini mengalami efek rebound setelah keluar dari diet, mendapatkan banyak berat badan kembali
Perubahan Gaya Hidup = Moderasi.
Moderasi. Bahkan kata itu terdengar membosankan, bukan? Tentu saja tidak ada kegembiraan luar biasa dari jalan pintas ... tidak ada perubahan besar yang harus dilakukan dan tidak ada hasil besar yang diharapkan. Hal tentang hidup sehat adalah semua tentang keseimbangan. Anda tidak menyerah pada setiap kegemaran atau bahkan menyerah setiap kesenangan, Anda hanya merencanakan lebih baik dan mencoba untuk membuat pilihan sehat sebagian besar waktu. Kedengarannya tidak terlalu buruk ... jadi mengapa kita tidak melakukannya?
Kelemahannya?
Tiga kata: Penurunan berat badan lambat. Hal tentang perubahan gaya hidup adalah bahwa ini lebih tentang perasaan lebih baik daripada terlihat lebih baik. Jika Anda membuat perubahan kecil, mungkin butuh waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk melihat perubahan signifikan dan itu tidak terlalu menarik, bukan? Ugh Lihat saja skala tidak bergerak selama beberapa minggu saat Anda memulai program olahraga yang sedang dan membuat beberapa perubahan kecil dalam diet Anda.
Dengan pendekatan ini mungkin terasa seperti tidak terjadi apa-apa, meskipun ada perubahan yang terjadi. Anda menciptakan kebiasaan yang sehat, menghasilkan lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak dan merasakan kepuasan pada semua perubahan yang baik ini. Bagi sebagian orang, perubahan tersebut bahkan tidak ada di radar karena penurunan berat badan telah menjadi pusat perhatian, meskipun ada banyak manfaat olahraga .
Pintasan = Jawaban Absolut
Saya yakin bahwa satu hal yang kami sukai tentang mengikuti diet atau cara pintas lainnya adalah tidak ada dugaan. Beberapa orang yang baik telah menemukan apa yang harus kita makan setiap hari atau latihan apa yang harus kita lakukan. Bukankah menyenangkan tidak harus mencari tahu sendiri?
Kelemahannya?
Masalahnya, tentu saja, adalah bahwa program-program ini dirancang untuk massa dan tidak akan selalu sesuai dengan kebutuhan individu Anda. Bagaimana jika program latihan yang Anda ikuti melibatkan peralatan yang tidak Anda miliki atau latihan yang terlalu sulit atau terlalu mudah? Bagaimana jika Anda mengikuti diet yang sarat dengan makanan yang Anda benci? Atau membutuhkan lebih banyak memasak dan berbelanja daripada yang Anda punya waktu? Hampir setiap diet akan memiliki setidaknya satu (dan kemungkinan lebih) aspek yang tidak akan bekerja dengan cara Anda hidup, makan dan berbelanja.
Perubahan Gaya Hidup = Tidak Ada Jawaban yang Mudah
Seseorang yang mengubah gaya hidup tidak akan menemukan jawaban yang mutlak. Sebaliknya, ia harus menemukan jawabannya sendiri dengan mencoba berbagai hal. Bagaimana lagi dia akan mencari tahu apa yang dia suka dan apa yang cocok dengan tujuan dan jadwalnya? Yang lebih penting adalah kemampuan untuk mengenali saat apa yang Anda lakukan tidak berfungsi dan Anda perlu mencoba sesuatu yang lain.
Kelemahannya?
Sulit memberi Anda izin untuk meluangkan waktu untuk mempelajari sesuatu, terutama ketika Anda menginginkan hasil sekarang. Mungkin perlu waktu untuk mencari tahu apa yang Anda sukai, apa yang Anda kuasai dan apa yang akan bekerja dengan jadwal Anda. Banyak dari kita yang begitu tidak sabar untuk mencapai tujuan kita, kita tidak ingin membuang waktu yang diperlukan untuk mencoba hal yang berbeda ... bagaimana jika itu tidak berhasil? Ketika Anda membuat perubahan gaya hidup, Anda sering sendirian. Tentu Anda bisa membaca buku dan majalah, mendapatkan nasihat dari teman atau ahli tentang apa yang harus dilakukan. Tetapi, pada akhirnya, kaulah yang harus memikirkan cara mengubah pola makan dan cara menggerakkan tubuh.
Anda harus memercayai diri sendiri dan itu adalah sesuatu yang banyak dari kita tidak merasa nyaman ketika menyangkut kesehatan dan kebugaran.
Shortcut = Sebuah Alasan untuk Berhenti
Alasan lain sebagian dari kita menyukai jalan pintas adalah mereka memberi kita alasan untuk tetap hidup seperti yang kita inginkan. Kebanyakan jalan pintas tidak mungkin diikuti selamanya, ketika Anda akhirnya berhenti atau menyerah, hampir seperti izin untuk kembali ke gaya hidup yang tidak sehat. Lagi pula, Anda jelas tidak bisa dipercaya untuk mengikuti diet hebat ini ... pasti ada yang salah dengan Anda, jadi mengapa repot-repot?
Kelemahannya?
Bukan Anda, itu jalan pintas. Jika Anda tidak dapat mengikuti sesuatu karena terlalu ketat, terlalu keras, terlalu rumit atau terlalu sesuatu, Anda lebih baik mengambil apa yang berhasil dan membuang sisanya. Itu berarti, tentu saja, bahwa Anda tidak dapat kembali ke cara Anda hidup sebelumnya, tetapi Anda harus tetap bekerja dan berubah. Mungkin tampak lebih mudah hanya untuk mengikuti kebiasaan lama yang sama yang selalu kita miliki daripada mengeruk kewaspadaan, komitmen, dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan perubahan.
Perubahan Gaya Hidup = Tidak Ada Akhir Penglihatan
Diet sering berakhir. Perubahan gaya hidup selamanya. Anda tidak hanya membuat pilihan yang sehat sampai Anda menurunkan berat badan ... Anda terus membuat mereka selama sisa hidup Anda, yang berarti memilih perubahan yang dapat Anda bayangkan sendiri mengikuti untuk jangka panjang. Itulah mengapa perubahan gaya hidup kecil - menyingkirkan Coke di sini dan donat di sana, berjalan-jalan ekstra di atau mematikan TV satu malam dalam seminggu.
Membuat perubahan kecil terasa kurang seperti mengorbankan apa yang kita nikmati karena kita tidak memberikan apa pun, kita hanya memberi ruang untuk pilihan lain yang lebih sehat.
Kelemahannya?
Jelas, mengetahui Anda harus terus memilih hal-hal yang sehat setiap hari, selamanya bisa terdengar seperti gelandangan nyata. Tapi, itu seperti menggosok gigi ... Anda harus terus melakukannya setiap hari agar bisa berfungsi. Dan hal yang baik tentang perubahan gaya hidup adalah bahwa Anda dapat merencanakan kesenangan Anda sehingga Anda dapat bersenang-senang tanpa merasa bersalah.
Shortcut = Tinggal di Fantasy Land
Dengan diet atau cara pintas lainnya, Anda tidak harus benar-benar memikirkan bagaimana Anda melihat atau merasakan sekarang karena Anda selalu bekerja menuju masa depan, diri yang lebih baik ini. Segera setelah Anda masuk ke dalam jeans itu atau dapatkan pegangan cinta itu hilang, maka Anda akhirnya akan bahagia. Akibatnya, Anda dapat mengabaikan bagaimana Anda sebenarnya sekarang dan, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi penyangkalan adalah cara yang bagus untuk menghindari kenyataan yang mungkin tidak saya sukai.
Kelemahannya?
Mungkin menyenangkan berpikir tentang masa depan yang indah ini, tetapi hidup untuk masa depan yang mungkin tidak pernah datang dapat benar-benar meredam betapa senangnya Anda saat ini. Terlepas dari orang yang Anda berpotensi menjadi, Anda masih Anda sekarang dan itu tidak akan berubah ... setidaknya tidak dalam waktu dekat.
Bukankah hidup akan lebih menyenangkan jika Anda dapat menemukan cara untuk menerima siapa diri Anda saat ini, kekurangan dan semuanya? Itulah yang Anda kerjakan ketika Anda mengikuti perubahan gaya hidup.
Perubahan Gaya Hidup = Sedang Hadir
Hal lain tentang perubahan gaya hidup adalah ini: Ini membutuhkan sejumlah penerimaan di mana Anda berada saat ini, di mana pun itu. Berarti menghadapi diri Anda sendiri, benar-benar menghadapi di mana Anda saat ini, yang baik dan yang buruk, dan menemukan beberapa cara untuk hidup dengan diri sendiri bahkan ketika Anda sedang membuat perbaikan. Jika Anda kelebihan berat badan, itu berarti Anda mungkin perlu membeli beberapa pakaian yang menyanjung Anda sekarang, meskipun Anda berencana menurunkan berat badan di masa depan. Itu berarti fokus pada keseluruhan Anda, bukan hanya bagian-bagian yang tidak Anda sukai. Jangan menunggu untuk mendapatkan pakaian baru atau memotong rambut Anda atau meminta seseorang berkencan ... dengan melakukan hal-hal itu sekarang, Anda melakukan hal yang kita sebut hidup dan tidak apa-apa untuk menjalani hidup, bahkan jika Anda tidak ukuran 'sempurna'.
Kelemahannya?
Jelas, menghadapi diri kita sendiri di cermin setiap hari dapat menjadi sulit, terutama jika kita hanya melihat kekurangannya. Hadir berarti menerima kenyataan alih-alih berfokus pada masa depan, lebih baik Anda. Percaya bahwa Anda cukup baik sekarang, persis seperti Anda, sulit dan perlu kerja keras untuk mengatasi pikiran negatif tersebut.
Sering kali tampaknya lebih mudah mengikuti siklus pemikiran lama yang sama karena, jika kita melepaskan fantasi itu sendiri, apa yang akan kita miliki?
Apakah Ini Benar-benar Pintasan?
Dalam penurunan berat badan seperti di bidang kehidupan lainnya, pintas hampir selalu berakhir dengan menambahkan jarak yang lebih jauh antara Anda dan tujuan Anda. Pikirkan pejalan kaki yang, kelelahan, melihat ke atas gunung dan berpikir, mengapa saya membuang-buang waktu saya di switchback ini ketika saya bisa langsung naik dan sampai di sana lebih cepat? Sekarang, pikirkan tentang pejalan kaki yang sama itu, di tengah-tengah gunung hanya untuk menyadari bahwa jejak itu tidak dapat ditemukan dan puncaknya tidak dapat dijangkau oleh jalan yang dipilihnya.
Berapa banyak waktu yang akan ia habiskan untuk mengulang kembali dan memulai dari awal? Atau mungkin dia begitu tersesat, dia tidak dapat menemukan jejaknya sekarang dan harus duduk dan menunggu seseorang menemukannya. Atau, mungkin dia bahkan tidak akan sampai ke puncak sekarang karena hari sudah mulai gelap.
Jadi, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk diet yang tidak berfungsi? Atau program olahraga yang begitu sulit , Anda terbakar setelah beberapa bulan? Berapa biayanya untuk memperlambat dan meluangkan waktu Anda dengan proses ini? Seberapa jauh yang akan Anda dapatkan jika Anda membuat perubahan pola makan kecil setiap hari, menambahkan sedikit latihan moderat ke dalam hidup Anda? Apakah penurunan berat badan Anda akan lambat? Tidak diragukan lagi. Siapa pun yang telah berhasil menurunkan berat badan (tanpa operasi) dan mempertahankan bahwa penurunan berat badan mungkin akan memberi tahu Anda bahwa butuh waktu bertahun-tahun untuk sampai ke tempat mereka sekarang. Apakah Anda bersedia memberi diri Anda - tubuh Anda, kesehatan Anda, dan kualitas hidup Anda - saat itu?
Sumber daya
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Sebuah studi deskriptif tentang individu yang berhasil dalam perawatan jangka panjang terhadap penurunan berat badan yang besar. Am J Clin Nutr. 1997 Agustus, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len dan Kinucan, Paige. Kontroversi dalam Metabolisme. Universitas New Mexico. Diakses 22 Maret 2006.