Ketika dingin musim dingin tampaknya berlarut-larut selama bertahun-tahun, itu tergoda untuk menyerah di luar rumah, mengundurkan diri untuk meringkuk di kursi nyaman di samping api, menjaga perusahaan dengan secangkir cokelat panas atau teh. Tetapi sebelum Anda meringkuk terlalu dalam, pertimbangkan semua kesenangan yang Anda lewatkan. Salju dan es menciptakan lingkungan yang matang untuk kegiatan menantang yang dapat membawa senyum ke wajah Anda saat Anda berkeringat. Jadi lanjutkan, pilih satu atau dua olahraga salju baru yang ingin Anda coba, dan rekrut keluarga dan teman Anda untuk bergabung dengan Anda. Datang musim semi, ketika matahari mulai memanas dan Anda mulai menanggalkan lapisan pakaian hangat itu, Anda akan senang Anda terus bergerak sepanjang musim dingin.
1 - Ski atau Snowboarding
Harus diakui, ski dan snowboarding bukanlah kegiatan "baru", tetapi jika Anda tinggal di dekat pegunungan, Anda harus mencoba salah satu dari olahraga ini setidaknya sekali. Ada kurva belajar, tentu saja, tetapi menghabiskan setengah hari dengan seorang instruktur akan membuat Anda siap untuk mengatasi perbukitan bunny atau jalur hijau (pemula) dengan sedikit kepercayaan diri.
Anda mungkin berpikir Anda hanya meluncur menuruni bukit, dengan sedikit usaha yang terlibat, tetapi meskipun gravitasi memainkan peran dalam membawa Anda dari atas ke bawah, ski dan snowboarding masing-masing membutuhkan keterlibatan glute, hamstring, quad, dan inti untuk memandu Anda gerakan dan tetap terkendali. Anda mungkin terkejut betapa banyak Anda berkeringat, bahkan pada hari-hari yang paling dingin, setelah mengatasi lari yang sulit.
2 - Ski Lintas Alam
Anda tidak perlu pegunungan besar untuk memanfaatkan ski lintas alam — yang Anda perlukan hanyalah peralatan, salju, dan beberapa jalur terbuka. Percaya atau tidak, ski lintas alam adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif yang melibatkan seluruh tubuh Anda saat Anda mengepal dan meluncur melintasi salju. SparkPeople memperkirakan bahwa 150-pound orang yang ski lintas-negara selama 30 menit dapat membakar 264 kalori. Bukan cara yang buruk untuk menghabiskan sore di luar.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing hanya mendaki melalui salju, tetapi lebih menantang daripada yang Anda bayangkan. Faktanya, SparkPeople memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 150 pon berjalan 20 menit, kecepatan tiga mil per jam selama 30 menit akan membakar sekitar 115 kalori, tetapi orang yang sama snowshoeing selama 30 menit? Kalor yang terbakar melompat menjadi 264 kalori.
Alasan perbedaan terjadi pada peralatan dan lingkungan. Sepatu salju, dalam dan dari diri mereka sendiri, adalah canggung dan membutuhkan lebih banyak langkah yang disengaja daripada ketika Anda berjalan tanpa sepatu salju. Maka, Anda harus mempertimbangkan bahwa Anda berjalan di salju. Sepatu salju cenderung tenggelam beberapa inci, mengharuskan Anda mengangkat lutut lebih tinggi dan membuat penyesuaian mekanis lainnya untuk mempertahankan kecepatan tetap. Inefisiensi mekanik ini merekrut lebih banyak otot dan meningkatkan tantangan, yang pada akhirnya mengarah pada pembakaran kalori yang lebih besar.
4 - Panjat Tebing
Memanjat lapisan es vertikal mungkin tampak seperti olahraga ekstrem (dan bisa juga), tetapi jika Anda meminta instruktur bersertifikat untuk memulai, pendakian es sebenarnya secara mengejutkan dapat diakses untuk pemula. Bahkan, karena Anda memakai sepatu khusus (crampon) dengan duri di bagian depan, sebenarnya lebih mudah untuk mendapatkan pijakan Anda daripada saat mendaki tebing.
Untuk menjelaskan, ketika Anda memanjat tebing, Anda harus menemukan pijakan sebelum mengambil setiap langkah ke sisi tebing. Sebaliknya, ketika Anda mendaki es, Anda cukup menendang paku sepatu Anda ke dalam es dan membuat pijakan Anda sendiri saat Anda pergi. Demikian pula, Anda menggunakan kapak es untuk membuat "pegangan tangan" Anda sendiri, sehingga Anda bisa memanjat es.
Tetapi karena seluruh tubuh Anda terlibat dalam pendakian, dan Anda memegang posisi semi-canggung saat Anda mendaki es, tantangannya sangat kuat, dan Anda cenderung mengalami kram di lengan bawah dan betis Anda. Luangkan waktu Anda dan istirahatlah selagi Anda pergi. Mendaki adalah olahraga tim (Anda harus memiliki pasangan yang menunggang Anda saat Anda memanjat), jadi komunikasikan, berhentilah ketika Anda perlu istirahat, dan nikmati pengalaman.
5 - Bersepeda Lemak
Anda tidak perlu menyerah untuk bersepeda begitu cuaca dingin datang, tetapi Anda mungkin perlu menyewa atau membeli sepeda yang dirancang untuk mengambil salju. "Lemak sepeda" disebut banyak karena ban gemuk besar yang dilengkapi dengan mereka.
"Keindahan sepeda lemak adalah bahwa ban berukuran besar memungkinkan pengendaranya untuk berlayar di semua jenis kondisi, termasuk di trotoar, pasir, jalan, dan bahkan salju," kata Ben Popp, Direktur Eksekutif nirlaba ski dan organisasi luar ruangan, American Birkebeiner Foundation. "Di musim dingin, cuaca naik jalur lintasan tunggal, danau beku, atau bubuk segar, sepeda lemak telah memperpanjang musim bersepeda dan menambahkan sentuhan baru pada petualangan musim dingin. Jika Anda tidak ingin bermain ski atau sepatu salju, ini adalah cara untuk menciptakan di luar yang menyenangkan. "
Jika tidak, manfaatnya adalah tentang apa yang Anda harapkan dari latihan bersepeda — Anda akan menikmati latihan kaki yang berat sambil meningkatkan detak jantung Anda untuk beberapa cardio. Sebagian besar toko sepeda di daerah dingin dapat mengatur Anda dengan sewa dan menjawab setiap pertanyaan yang Anda miliki tentang memulai.