Dapatkan Spartan-Level Fit Dengan Spartan SGX
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa keadaan industri yang sedang berjalan tetap kuat setelah pertumbuhan yang signifikan sampai akhir abad ke-20 dan awal abad ke-21. Sebagian besar pertumbuhan setelah 2010 datang dalam bentuk acara lari non-tradisional, yang paling sering disebut lomba rintangan, atau OCR. Bahkan, menurut siaran pers Negara Olahraga 2014 dari USA Running, pertumbuhan acara lari non-tradisional, termasuk lomba rintangan, lomba petualangan, dan lomba bertema, melampaui partisipasi penyusunan rekor dalam setengah maraton dan maraton penuh dengan sekitar 1,5 juta dengan kekalahan 4 juta pelari yang mengambil bagian dalam acara non-tradisional seperti itu.
Untuk menempatkan ini dengan cara lain, sementara berjalan secara keseluruhan terus tumbuh selama periode ini, partisipasi dalam acara lari non-tradisional tidak hanya tumbuh, itu meledak.
Yang mengatakan, peningkatan drastis dalam partisipasi telah mulai berubah, dengan data yang lebih baru menunjukkan bahwa lonjakan awal industri mengalami penurunan karena perusahaan ras keluar dari bisnis dan pengalaman baru untuk pelari mulai berkurang. Tetapi meskipun ada sedikit penurunan dalam partisipasi, minat keseluruhan tetap kuat, dan jutaan pelari terus mencari tantangan dari OCR dan lomba petualangan tersebut setiap tahun.
Kompetisi Tumbuh dalam Balap Kursus Kendala
Rintangan lomba rintangan (OCR), yang bertentangan dengan beberapa ras "bertema" atau "petualangan" lainnya, adalah peristiwa yang sangat kompetitif. Mereka memiliki mentalitas militeristik yang mendorong para peserta untuk mendorong batas-batas fisik mereka — memanjat jaring kargo, melompat ke dalam lubang lumpur, dan merangkak di bawah jaring kawat berduri — semua sambil bertujuan untuk menyelesaikan perlombaan yang berkisar antara tiga hingga 26 mil.
Ras-ras ini bukan untuk yang lemah hati, tetapi mereka sempurna untuk siapa saja yang berkembang dalam persaingan. Bahkan, bahkan ada Kejuaraan Dunia OCR yang menyatukan atlet OCR terbaik dari semua seri balapan dan kompetisi yang ingin membuktikan mereka yang terbaik dari yang terbaik.
Dari semua OCR di sekitar, yang paling populer dan kompetitif termasuk Race Spartan, Mudder Tough, dan Dash Prajurit.
Ketiga perusahaan ini, bersama dengan banyak acara lainnya yang sedang berlangsung, semuanya dianggap sebagai "kualifikasi balapan" untuk memasuki Kejuaraan Dunia OCR. Kualifikasi membutuhkan pelatihan yang serius dan membutuhkan rejimen latihan yang ketat yang membantu kompetitor mencapai "keterampilan motorik dan kapasitas fisik yang beragam dan berkembang dengan baik," yang diperlukan oleh atlet OCR, sesuai dengan Nicole Mullins, penulis makalah 2012, "Tantangan Kendala : Sejarah, Popularitas, Tuntutan Kinerja, Pelatihan Efektif, dan Desain Kursus. "
Pelatihan OCR untuk Pemula
Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus menjalani rejimen latihan harian untuk mempersiapkan OCR pertama Anda. Bahkan, sebagian besar balapan sebenarnya cukup mudah diakses untuk pemula. Kebanyakan acara memberi pelari opsi untuk memilih jarak balapan yang lebih pendek dan kemampuan untuk memilih keluar dari rintangan yang sulit. Fleksibilitas ini memungkinkan hampir siapa saja yang mengikuti program pelatihan yang wajar dan konsisten untuk menyelesaikan peristiwa semacam itu. Tantangannya, tentu saja, adalah mengetahui jenis program pelatihan apa yang harus diikuti seorang pelari. Karena OCR bukan acara lari tradisional, atlet harus mengikuti kekuatan yang lebih komprehensif dan rutinitas kardio yang menggabungkan latihan beban dan interval kerja.
Di musim panas 2015, Reebok Spartan Race meluncurkan pengalaman pelatihan balap kendala yang diajarkan oleh pelatih resmi SGX Spartan yang disebut SpartanFIT. SpartanFIT, sementara dirancang untuk ras Spartan, sebenarnya merupakan cara yang efektif untuk melatih hampir semua acara OCR. Ini memperkenalkan para peserta kepada jenis-jenis rintangan yang dapat mereka hadapi selama perlombaan dan mengajarkan mereka bagaimana mengembangkan kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk menyelesaikan OCR.
Meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk bekerja langsung dengan pelatih atau pelatih yang mengarah ke acara besar, jika Anda mencari beberapa rutinitas untuk memulai, Anda beruntung.
Direktur Pelatihan Spartan SGX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, menyiapkan paket "Spartan SGX" persiapan eksklusif untuk pembaca Fit. Rencana ini memakan waktu sekitar 20 menit per hari, tiga hari seminggu, tidak termasuk hari pelatihan ketahanan. Ini adalah cara yang bagus untuk mulai mempersiapkan OCR pertama Anda, apakah itu acara Sparta atau tidak.
Rencana Latihan OCR dan Spartan Race untuk Pemula
Minggu 1 dan 2: 3 hari per minggu, plus berjalan setidaknya 3.000 langkah setiap hari
Tema: Menetapkan tingkat output yang mendasar
Latihan: Lakukan 4 putaran:
- Bear Crawl , 10 yard (jaga lutut Anda 1 inci dari tanah, kembali sejajar dengan tanah)
- Reverse Lunges , 10 repetisi per kaki
- Pegangan Papan Tinggi , 30 detik (jaga abs Anda, paha depan, dan pegang erat dengan tubuh Anda sejajar dengan tanah)
- Berjalan Istirahat, 30 detik
Minggu 3 dan 4: 3 hari per minggu, ditambah 3.000 langkah harian, dan satu hari daya tahan
Tema: Akumulasi hasil total berkualitas tinggi dalam waktu minimal
Latihan: Putuskan repetisi dan gerakan saat Anda ingin menyelesaikan latihan dalam waktu sesedikit mungkin:
- Bear Crawl , 50 yard
- Reverse Lunges , 50 repetisi per kaki
- High Plank Hold, mengumpulkan tiga menit total waktu penahanan
Juga, selesaikan hari hiking daya tahan 60 atau lebih menit hiking di alam
Minggu 5 dan 6: 3 hari per minggu, ditambah 5.000 langkah harian, dan dua hari daya tahan
Tema: Bawa pelatihan ke level berikutnya
Latihan: Ulangi gerakan dua kali, selesaikan secepat mungkin, lalu istirahat dua menit. Ulangi seluruh seri sebanyak tiga kali:
- Push-Up, 5 repetisi
- Bear Crawl , 15 yard
- Reverse Bear Crawl , 15 meter
- Walking Lunges , 30 yard
- Burpees , 5 repetisi
Juga, lengkapi dua hari daya tahan:
- Hiking hari: 90 menit atau lebih di kaki Anda hiking di alam
- Running day: 3 mil selesai secepat mungkin
Sumber:
Mullins, N., Tantangan Kendala Kursus: Sejarah, Popularitas, Tuntutan Kinerja, Pelatihan Efektif, dan Desain Kursus . Jurnal Latihan Fisiologi Online . 2012, Vol. 15, Nomor 2 ..
Menjalankan USA. 2014 State of the Sport - Bagian 1: Acara Berjalan Non-Tradisional. April 2014.