Dua Aturan Itu Membuat Penurunan Berat Badan Terjadi
Pakar diet biasanya tidak menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Tapi mari kita hadapi itu, kita semua memiliki kesempatan khusus ketika kita perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan kita akan melakukan apa saja untuk langsing dengan cepat. Jadi jika Anda serius tentang rencana penurunan berat badan satu minggu, ini adalah dua langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah diet dan rutinitas harian Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu: Rencana 2 Langkah
Apakah Anda siap untuk menurunkan berat badan tujuh hari? Rencana ini tidak mudah, tetapi itu sederhana. Ini membutuhkan fokus yang sangat tajam dan komitmen berbaju besi. Tetapi tidak memerlukan pil diet khusus, suplemen mahal, atau program latihan berbahaya. Ini adalah penurunan berat badan akal sehat — supercharged.
Langkah Satu: Ubah Diet Anda selama Tujuh Hari
Hanya dalam tujuh hari, Anda tidak punya waktu untuk menghitung kalori, dan menyeimbangkan mikronutrien untuk mengelola keseimbangan energi Anda . Itu adalah langkah-langkah yang Anda lakukan untuk membuat perubahan yang langgeng pada tubuh Anda . Sebaliknya, ambil pendekatan yang lebih sederhana dan hilangkan beberapa hal ini dari diet Anda selama tujuh hari.
- Makanan yang dipanggang. Selama seminggu penuh jangan makan makanan yang manis atau gurih. Itu berarti Anda tidak makan kue, kue, cupcakes, muffin, roti, atau bagel. Anda juga harus melewatkan makanan ringan yang dipanggang asin seperti pretzel, keripik panggang atau potongan tortilla. Punya gigi manis? Makan satu porsi buah segar . Saat Anda membutuhkan sesuatu yang renyah, ambillah beberapa sayuran mentah.
- Gorengan. Makanan yang digoreng tinggi kalori dan tinggi garam. Jadi jangan makan ikan, unggas, atau daging apa pun yang dilapisi tepung roti atau digoreng. Itu berarti Anda tidak akan mengkonsumsi nugget ayam, kentang goreng, keripik kentang, sayuran yang digoreng atau digoreng. Perlu diingat bahwa banyak produk beku (seperti kentang goreng beku) digoreng sebelum dibekukan, sehingga mereka juga ada dalam daftar terlarang.
- Saus dan menyebar . Makan protein tanpa lemak (seperti ayam, telur, ikan, babi, atau daging sapi tanpa lemak) yang dipanggang tanpa minyak dan bebas dari saus dan menyebar. Banyak dari mereka meningkatkan asupan kalori dari makanan Anda dengan ratusan kalori. Dan makan makanan Anda tanpa mereka lebih mudah dari yang Anda bayangkan.
- Minuman berkalori tinggi. Minuman manis penuh dengan kalori. Minumlah air minggu ini dan hindari semua alcoho (anggur, bir, dan koktail), jus, minuman olahraga, teh manis, minuman kopi rasa, soda, dan air beraroma komersial (hal-hal seperti air vitamin). Anda dapat membuat air beraroma di rumah jika Anda tidak menyukai air biasa. Tetap terhidrasi, tetapi hindari minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah Kedua: Tingkatkan Gerakan Harian untuk Satu Minggu
Dalam tujuh hari, Anda tidak punya waktu untuk menyusun program latihan penurunan berat badan total . Dan jika Anda mencoba melakukan latihan yang membakar lemak tanpa pengalaman sebelumnya, Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda akan meningkatkan langkah Anda per hari untuk membakar lebih banyak kalori.
Jika Anda saat ini berolahraga, terus lakukan latihan normal Anda dan tambahkan hingga 10.000 langkah per hari . Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, tambahkan 10.000 langkah ke rutinitas harian Anda.
Ingin poin bonus? Lihat apakah Anda dapat meningkatkan jumlah hingga 15.000 atau bahkan 20.000 langkah per hari. Gunakan monitor aktivitas atau aplikasi yang dapat diunduh untuk mengukur langkah Anda per hari.
Ini mungkin tampak seperti menyelesaikan 10.000 atau 20.000 langkah per hari terlalu banyak, tetapi setelah Anda memahami hal itu, Anda akan merasa lebih percaya diri. Cobalah untuk memecah langkah ke dalam potongan yang lebih kecil. Sebagai contoh, banyak pekerja kantor beristirahat setiap jam untuk berjalan-jalan sebentar, menambahkan beberapa ratus langkah beberapa kali sehari. Anda juga dapat berjalan-jalan lebih lama di pagi hari, saat istirahat makan siang di kantor, dan setelah makan malam atau sebelum tidur.
Jika Anda berjalan selama 30 menit atau lebih, Anda dapat dengan mudah mencapai sasaran langkah Anda.
Satu Kata Dari
Jika Anda mengikuti dua langkah ini dan tidak melakukan perubahan lain pada rutinitas normal Anda (jangan makan lebih banyak karena Anda berjalan lebih banyak), Anda seharusnya bisa menurunkan berat badan dalam seminggu. Namun perlu diingat bahwa kecuali Anda membuat perubahan permanen pada gaya hidup Anda, penurunan berat badan kemungkinan tidak akan bertahan lama. Jika Anda siap menurunkan berat badan untuk selamanya, luangkan hanya satu jam untuk menyiapkan rencana padat untuk penurunan berat badan jangka panjang untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik yang bertahan lama.