Jangan Hancurkan Aturan atau Limbah Energi Anda
Racewalking menggunakan teknik yang sangat spesifik agar dapat berjalan sangat cepat sambil mempertahankan kontak dengan tanah dengan setidaknya satu kaki. Racewalkers berhati-hati untuk tidak melakukan dua kesalahan yang melanggar aturan dan dapat ditandai oleh hakim dan menyebabkan diskualifikasi. Tetapi mereka juga membuat kesalahan yang mengganggu kinerja mereka.
Berikut adalah kesalahan umum yang harus Anda waspadai sehingga Anda dapat menghindarinya.
Pengangkatan
Menurut aturan racewalking, satu kaki harus bersentuhan dengan tanah setiap saat. Jika seorang pejalan kaki "mengangkat," atau kehilangan kontak dengan tanah dengan kedua kaki sebagaimana dinilai oleh mata telanjang, dia dapat didiskualifikasi oleh seorang hakim selama kompetisi lomba pacuan kuda.
Dalam foto yang diambil selama Kejuaraan Dunia Atletik IAAF, Anda dapat melihat bahwa kedua kaki berada di atas tanah. Untuk ini menjadi pelanggaran pengangkatan, itu harus dilihat dengan mata telanjang dan bukan hanya kamera. Kamera akan sering menangkap pembalap elit dengan kedua kaki dari tanah.
Bent Knee
Aturan leg lurus adalah aturan dasar kedua dari racewalking. Kaki (pendukung) terdepan harus memiliki lutut lurus dari saat kaki utama menyentuh tanah sampai melewati vertikal di bawah tubuh. Jika Anda melanggar aturan ini seperti yang dilihat oleh mata telanjang oleh hakim di kompetisi racewalk, Anda mungkin didiskualifikasi.
Dalam foto ini, racetalker Heather Lewis pecah saat ia memenangkan 5000 meter Walk di Birmingham, Inggris. Lututnya yang ke depan masih tertekuk meskipun kakinya telah menyentuh tanah.
Gerak Lengan Tidak Efektif
Racewalkers menggunakan gerakan lengan yang kuat, yang membantu menghasilkan dan melawan gerakan pinggul dan kaki. Tetapi mereka juga dapat membuat beberapa kesalahan kecuali mereka melihat dan memperbaikinya. Tangan tidak boleh melintasi titik tengah tubuh pada ayunan lengan ke depan - ini disebut menyeberang. Mereka juga tidak boleh melewati puting Anda, seperti yang Anda lihat di foto dengan tangan di tingkat tenggorokan.
Siku harus dekat dengan tubuh daripada bergoyang keluar ke samping seperti Anda mengayunkan bayi. Siku masuk ke belakang sehingga tangan Anda sejajar seolah meraih dompet Anda di saku belakang. Tanpa menggerakkan lengan Anda ke belakang, Anda mengayunkan lengan Anda hanya di depan seperti wiper kaca depan.
Overstrike
Overstriding, juga disebut overstriking, adalah mendaratkan kaki terdepan Anda terlalu jauh di depan tubuh Anda. Ini adalah kesalahan umum yang tidak meningkatkan kecepatan. Walker harus berkonsentrasi untuk memperpanjang langkah di belakang tubuh untuk mendorong kuat saat mendaratkan kaki depan lebih dekat ke tubuh.
Dalam foto ini, wanita tersebut menggunakan swing arm lengan lurus yang buruk sementara juga secara signifikan overstriding. Ruang di bawah tubuhnya menunjukkan kaki depan sama jauh dari pinggulnya sebagai kaki trailing-nya. Ini memberikan daya kurang ke kaki belakang untuk mendorong.
Bersandar ke depan
Sedikit condong ke depan digunakan untuk diajar oleh pelatih-pelatih yang membina. Ilustrasi yang lebih tua ini menunjukkan sedikit condong ke depan di pinggang. Teknik ini terbukti tidak efektif dan tidak lagi diajarkan oleh pelatih racewalking karena banyak pejalan membungkuk ke depan lebih dari yang direkomendasikan.
Bersandar
Beberapa pembalap menemukan dirinya bersandar di pinggang mereka. A backward lean membuat pencapaian kaki lurus lebih sulit dan memperlambat walker. Racewalkers harus memiliki kaki lurus dari saat kaki depan menyentuh tanah sampai melewati bawah tubuh. Jangan bersandar lebih dari vertikal.