Berjalan adalah aktivitas daya tahan dan Anda harus mengganti bahan bakar energi saat berjalan selama dua jam atau lebih. Bar energi, gel energi, dan minuman olahraga dapat memulihkan Anda. Ini adalah hal-hal yang harus diambil untuk makan sambil berjalan. Tetapi Anda juga harus memikirkan apa yang harus dimakan sebelum jalan pagi dan apa yang harus dilakukan sebagai minuman pemulihan atau makanan ringan .
Bar Energi untuk Pejalan Kaki
Energy bars memiliki campuran karbohidrat, protein, dan lemak. Mereka nyaman untuk camilan saat berjalan jauh, terutama sebagai pengganti makanan.
Sebagian besar bergantung pada kacang tanah atau kedelai untuk protein, dengan kedelai yang ditargetkan untuk wanita. Jenis "luar" umumnya tidak dilapisi cokelat dan tahan lebih baik dalam kemasan Anda. Beberapa jenis asli benar-benar memberi Anda rahang latihan untuk mengunyah. Gizi bar dimaksudkan sebagai pengganti makanan, menyediakan vitamin dan mineral dan sering memiliki lebih banyak kalori dan protein.
Buah Makanan Ringan Saat Berjalan
Bawakan buah untuk semburan karbohidrat yang benar-benar alami. Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Apel, jeruk kecil, dan kismis adalah makanan ringan kemasan yang enak. Pastikan untuk membuang kulit dan inti dengan benar - di tempat sampah, tidak hanya dilemparkan ke semak-semak. Kekurangannya - serat yang tinggi dalam apel dan kismis bisa membuat Anda, eh, bergerak. Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut karena berbagai buah.
Trail Mix dan Gorp
Trail mix adalah bar energi asli, dengan sedikit pelelehan. Anda dapat mencampurnya sendiri atau membelinya dalam jumlah besar atau dikemas.
Umumnya, mengandung kacang-kacangan untuk protein, kismis atau buah kering lainnya untuk karbohidrat, dan sering coklat atau carob untuk rasa. Ini memiliki garam untuk menggantikan elektrolit. Gunakan kontrol porsi, karena campuran jejak sering tinggi lemak dan kalori - sekitar 140 kalori dan 9 gram lemak per oz.
Gel Energi
Gel energi memberikan ledakan karbohidrat yang dirancang khusus untuk mereka yang memiliki daya tahan seperti marathon.
Jika Anda berjalan cepat dan bernapas dengan keras, paket gel lebih aman daripada mengunyah / mencekik. Gel energi harus diambil dengan air. Merek-merek baru bertujuan untuk menjadi alami atau kurang manis dari merek aslinya.
Minuman Energi dan Olahraga
Air tidak cukup untuk perjalanan panjang. Minuman olahraga dengan gula dan garam lebih baik menggantikan air dan garam tubuh ketika berjalan lebih dari satu jam, untuk mencegah dehidrasi dan hiponatremia (garam rendah). Hindari mereka yang memiliki zat aditif dan herbal yang mewah, yang tidak Anda sukai saat berjalan, dan carilah mereka yang memiliki pengganti garam dan karbohidrat yang tepat. Anda dapat membuat minuman olahraga sendiri dengan harga murah. Satu jenis minuman tidak dianjurkan untuk latihan hidrasi - minuman energi kafein tinggi yang populer dalam kaleng kecil. Mereka menyediakan terlalu banyak kafein dan tidak cukup air