Pelajari Teknik untuk Meningkatkan Kecepatan Berjalan
Apakah Anda ingin nada lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori per mil dan memenangkan kompetisi? Racewalking mungkin hanya olahraga untuk Anda. Lihat bagaimana Anda dapat mencapai kecepatan tinggi tanpa membobol lari.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking tidak hanya berjalan cepat atau berjalan cepat. Meskipun teknik berjalan cepat baik meminjam postur dan gerakan lengan dari racewalking, itu tidak menggunakan teknik kaki lurus yang memberi racewalking rotasi pinggulnya.
Anda dapat berjalan cepat tanpa naik mobil jika Anda lebih suka tidak memiliki formulir yang mencakup rotasi pinggul.
Anda dapat menggunakan teknik racewalking untuk berjalan lebih cepat di acara-acara seperti 5K amal berjalan dan setengah maraton. Anda dapat mengalahkan banyak pelari ke garis finish. Tetapi racewalking adalah olahraga kompetitifnya sendiri juga. Anda dapat memenangkan balapan yang dinilai di tingkat lokal dan, jika Anda cukup bagus, buat tim Olimpiade. Ini bukan hanya untuk kaum muda, pacuan kuda juga menawarkan kesempatan untuk bersaing dan untuk mencapai status nasional bagi orang-orang dari segala usia.
Racewalking membakar lebih banyak kalori per mil daripada berjalan biasa karena teknik kaki lurus memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot. Anda akan menemukan bahwa itu dapat meningkatkan denyut jantung Anda dari tingkat intensitas sedang ke tingkat intensitas yang kuat. Anda mungkin menggunakan racewalking sebagai cara untuk meningkatkan intensitas latihan berjalan Anda.
Dasar-dasar Teknik Racewalking
Pelatih Judy Heller dari ERO-FIT dan Associates berbagi kursus pemula dalam teknik racewalk bagi Anda untuk mempelajari dasar-dasar olahraga.
Itu termasuk:
- Teknik Racewalking Langkah demi Langkah : Lihat teknik yang Anda gunakan untuk racewalk. Ini termasuk postur, gerakan lengan, dan langkah yang berbeda. Anda harus menjaga lutut Anda lurus dari saat kaki depan Anda menyentuh tanah sampai melewati bawah tubuh Anda. Anda harus menjaga satu kaki di tanah setiap saat. Ini menghasilkan rotasi pinggul yang merupakan ciri khas dari racewalking.
- Kesalahan Racewalking yang Harus Dihindari: Kesalahan-kesalahan ini dapat membuat Anda didiskualifikasi atau hanya memperlambat Anda. Mereka termasuk melanggar aturan mengangkat dan menekuk lutut. Tetapi Anda mungkin juga menggunakan ayunan lengan yang salah, terlalu berlebihan, atau terlalu banyak bersandar.
- Latihan dan Latihan Racewalking : Setelah Anda mempelajari tekniknya, Anda perlu mempraktikkannya secara teratur. Lihat jadwal latihan untuk membangun kecepatan dan ketahanan trotoar dan latihan untuk membantu Anda dengan berbagai aspek teknik Anda.
Pelatihan dan Sumber Daya Racewalking
Anda membutuhkan bimbingan dan umpan balik untuk mempelajari teknik racewalking yang benar. Sangat mudah untuk melakukan kesalahan dan akan mengambil banyak latihan yang diamati untuk melakukannya dengan benar. Gunakan sumber daya ini untuk memajukan minat Anda dalam hal racewalking.
- Buku dan Video Racewalking : Cari tahu lebih lanjut tentang dasar-dasar teknik racewalking dan lanjutan dengan buku dan video di Racewalk.com. Mereka termasuk klinik lengkap di DVD. Buku-buku dan video ini sangat membantu dalam mempelajari lebih lanjut tentang olahraga.
- Racewalking Clinics and Coaching : Menemukan pelatih atau klinik sangat penting untuk belajar racewalking. Anda dapat mencari pelatih racewalking di LinkedIn. Pelatih Dave McGovern menawarkan klinik beberapa kali setiap tahun di seluruh Amerika Serikat. Racewalking adalah gerakan yang terlalu tidak alami untuk mendapatkan hak tanpa pelatihan.
- Klub Racewalking : Temukan klub-klub racewalking di seluruh dunia untuk bertemu dan berkompetisi. Menjadi bagian dari klub dengan kompetisi reguler dan dinilai berdasarkan bentuk Anda adalah cara terbaik untuk berkembang sebagai seorang pembalap. Plus, Anda akan mulai mengumpulkan pita, medali, dan piala dari balapan.
Sejarah dan Humor Racewalking
Ini adalah olahraga mulia dengan akar yang kuat dalam kompetisi lintasan dan lapangan, termasuk sejarah panjang di Olimpiade. Tapi itu tidak menghentikan pemirsa modern dan komentator dari melemparkan kecerobohan pada pembalap. Anda dapat tersinggung, belajar berguling dengan pukulan, atau meninggalkannya di debu Anda.
- Tidak Ada Penghormatan untuk Racetalking Olimpiade: Para komentator olahraga NBC tidak dapat menahan diri untuk tidak membuat komentar sinis tentang para pembalap selama Olimpiade. Tidak masalah jika mereka berlomba dalam acara yang lebih panjang dari maraton atau mengatur rekor dunia. Dan kemudian ada iklan Snickers ...
- Slogan dan Comeback Racewalking: Racewalkers mendapatkan banyak komentar ketika mereka melewati pelari, pejalan kaki biasa dan orang-orang hanya berkeliaran. Inilah kalimat yang mereka ingin mereka katakan sebagai jawaban, ditambah edgy dan ucapan menyenangkan yang cocok untuk t-shirt.
- Sejarah Singkat Berjalan : Berjalan memiliki hari-hari kejayaannya, dengan raja-raja bersaing, hadiah uang besar dipertaruhkan, dan rasa hormat yang sebenarnya. Semua itu berakhir setelah berjalan mengambil alih di abad yang lalu. Cari tahu lebih lanjut tentang sejarah olahraga mulia ini.
- Marathon Tercepat dan 50 K Walker : Lihat catatan yang dibuat selama bertahun-tahun oleh pria dan wanita yang telah mengikuti lomba jarak jauh. Jarak 50 kilometer standar adalah beberapa mil lebih panjang dari maraton 26,2 mil.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.