Cara Racewalk Seperti seorang Olympian

Teknik racewalking Olimpiade adalah jenis berjalan yang sangat spesifik. Tidak seperti berlari atau berjalan biasa, ini bukan gaya alami gerakan tubuh dan Anda perlu mempelajari tekniknya. Berikut adalah dasar-dasar gaya dari pelatih racewalking, Judy Heller, sehingga Anda bisa mulai dengan kaki yang benar.

Selain membaca pelajaran-pelajaran ini dan menonton video, konsultasikan dengan pelatih atau hadiri klinik racewalking untuk memastikan Anda melakukan teknik dengan benar. Teknik yang buruk akan mengurangi kecepatan dan efisiensi. Racewalking relatif bebas cedera, tetapi bila dilakukan dengan salah, dapat menyebabkan nyeri otot, nyeri, atau nyeri punggung, seperti yang ditunjukkan dalam pelajaran ini. Anda dapat mencari pelatih racewalk melalui LinkedIn.

Informasi yang diberikan dimaksudkan untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun atau dengan pertanyaan atau kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki sehubungan dengan kondisi medis Anda.

1 - Bersiap untuk Belajar ke Racetalk

Ryan Pierse / Getty Images Sport

Mulailah setiap sesi latihan dengan pemanasan 5 hingga 10 menit berjalan santai. Karena racewalking akan menargetkan otot-otot yang berbeda dari berjalan biasa, Anda mungkin ingin melakukan latihan peregangan dan kelenturan selama lima sampai 10 menit setelah Anda melakukan pemanasan.

Akhiri latihan Anda dengan lima menit mendinginkan berjalan santai dan lagi lima sampai 10 menit peregangan lembut.

2 - Teknik Racewalking: Kepala dan Postur

Urutan Racewalking. Dorling Kindersley / Getty Images

3 - Teknik Racewalking: Senjata

ERO-Fit and Associates

4 - Teknik Racewalking: Torso

ERO-Fit and Associates

5 - Teknik Racewalking: Kaki

ERO-Fit and Associates

6 - Teknik Racewalking: Pinggul

Ero-Fit and Associates

7 - Teknik Racewalking: Kaki dan Langkah

ERO-Fit and Associates

8 - Pelajari Aturan Racewalking

20 Kilometer Race Walk - 2012 Olimpiade London. Getty Images Sports / Jeff J. Mitchell

Sekarang setelah Anda memiliki dasar-dasar teknik ini, Anda harus mengikuti dua aturan jika Anda akan secara resmi melakukan racewalking: