Belajar Berjalan Dengan Lebih Banyak Kekuatan dan Cegah Overstriding
Apa teknik berjalan kaki yang benar? Anda ingin menggunakan potensi penuh dari dorongan Anda sehingga Anda menggunakan kekuatan otot-otot kaki Anda. Anda mungkin bertanya-tanya apakah langkah yang lebih lama atau lebih pendek lebih baik, dan jawabannya adalah bahwa Anda ingin memberikan dorongan yang baik di belakang tetapi Anda tidak ingin melebih-lebihkan di depan .
Overstriding terjadi ketika Anda mengambil langkah lebih lama dalam upaya untuk meningkatkan kecepatan tanpa berlari.
Namun, overstriding adalah teknik yang buruk untuk meningkatkan kecepatan dan memiliki potensi untuk menyebabkan cedera dalam jangka panjang. Penelitian yang dilakukan pada tentara yang harus berbaris dalam irama menemukan bahwa mereka yang lebih pendek memiliki lebih banyak tekanan pada sendi kaki bawah mereka ketika dipaksa untuk melangkahi untuk mencocokkan irama langkah.
Perpanjang Langkah Anda di Kembali
Memanjang langkah di belakang daripada di depan untuk meningkatkan daya dan efisiensi dalam langkah Anda. Walker overstriding memiliki kaki depan mereka terlalu jauh di depan tubuh. Sebagai gantinya, Anda ingin kaki depan Anda menyentuh tanah lebih dekat ke tubuh Anda.
Langkah Anda harus lebih panjang di belakang tubuh Anda, di mana jari kaki Anda mendorong, daripada keluar di depan tubuh Anda. Ini karena kaki depan Anda tidak memiliki kekuatan, sementara kaki belakang Anda adalah apa yang mendorong Anda maju. Anda ingin mendapatkan kekuatan penuh dari dorongan dari kaki belakang, dengan kaki bergulir melalui langkah dari tumit ke jari kaki.
Cara Mencapai Langkah yang Kuat Tanpa Melakukan Overstriding
Anda mungkin akan membutuhkan bantuan untuk menentukan apakah Anda terlalu bersemangat. Bahkan jika Anda berada di treadmill dengan cermin, itu bisa sulit dilihat saat Anda melakukannya. Sebagai gantinya, atur ponsel atau kamera video Anda untuk merekam diri Anda dari sisi di treadmill atau saat berjalan di trotoar.
Atau, minta teman menonton dan mengamati. Pertama-tama kerjakan untuk menghilangkan overstriding.
- Pertahankan panjang langkah alami Anda, tetapi belajar menggunakannya dengan kuat.
- Visualisasikan langkah Anda menjadi lebih panjang di belakang tubuh Anda, dengan jari kaki Anda mendorong.
- Pikirkan untuk menjaga kaki belakang Anda di tanah dalam jumlah maksimum waktu, untuk benar-benar menggulung langkah dan memberikan dorongan yang baik dengan jari-jari kaki.
- Kaki belakang kemudian lewat di bawah tubuh Anda, lutut meregangkan dan mengemudi ke depan tetapi tidak naik.
- Setelah kaki dilewati oleh kaki yang lain, pergelangan kaki kemudian melenturkan dan lutut meluruskan (masih berpikir mengemudi ke depan, bukan dengan lutut) untuk menyajikan tumit ke tanah.
- Tumit harus menyentuh tanah di dekat bagian depan tubuh, karena menyerang kaki belakang yang menggelinding melalui langkah dan bersiap untuk melepaskan diri dengan kuat dan maju.
- Buka langkah Anda di belakang tubuh Anda dengan berkonsentrasi untuk mendapatkan gulungan penuh melalui kaki belakang dan mendorong dengan jari-jari kaki belakang.
- Jika Anda menemukan kaki Anda menepuk tanah di depan, Anda mungkin memiliki terlalu kaku sepatu dan / atau tulang kering yang lemah. Dagu akan terbentuk dengan latihan. Tetapi Anda akan ingin mencari sepatu yang lebih fleksibel.
- Pinggul Anda harus berotasi dengan setiap langkah depan ke belakang, bukan sisi ke sisi. Jangan berkonsentrasi untuk menambahkan gerakan pinggul pada awalnya, itu harus datang secara alami sebagai bagian dari langkah yang baik dan mendorong.
- Untuk melangkah lebih cepat, pejalan cepat mengambil lebih banyak langkah yang lebih kecil daripada langkah yang lebih lama. Gunakan bagian belakang yang kuat dari langkah Anda untuk menggerakkan Anda maju, dan tingkatkan jumlah langkah per detik.
Praktikkan Langkah Anda
Latih langkah berjalan yang benar dengan secara sadar meletakkan kaki belakang Anda di tanah lebih lama dengan setiap langkah dan memberikan dorongan yang baik. Anda secara alami akan menempatkan kaki depan Anda lebih dekat ke tubuh Anda jika Anda melakukan ini. Ini akan menjauhkan Anda dari overstriding. Meskipun mungkin terasa aneh pada awalnya, ketika Anda masuk ke ritme Anda akan merasakan kekuatan yang Anda dapatkan dari kaki belakang.
Pejalan cepat melatih diri untuk meningkatkan jumlah langkah yang mereka ambil per detik dan untuk mendapatkan penggunaan penuh dari bagian belakang langkahnya.
Daripada overstriding, ambil lebih banyak, langkah yang lebih kecil untuk membangun kecepatan.
Satu Kata Dari
Langkah yang kuat menggunakan kaki belakang untuk mendorong Anda dapat membantu Anda mempertahankan postur berjalan yang baik dan bekerja dengan baik dengan gerakan lengan berjalan yang baik. Dikombinasikan dengan bergulir melalui setiap langkah , Anda akan memiliki teknik berjalan terbaik. Apakah Anda hanya pergi untuk jalan kebugaran harian Anda atau Anda menangani setengah maraton, berjalan dengan teknik yang baik akan memaksimalkan latihan Anda.
Sumber:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mekanika ekstremitas bawah saat berbaris di tiga irama yang berbeda selama 60 menit." J Appl Biomech . 2014 Februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.