"Saya sudah terganggu dengan diare selama beberapa perjalanan yang lebih lama. Apakah ada yang bisa saya lakukan? Bagaimana jika ini terjadi saat balapan?"
Ini tidak biasa bagi pelari untuk mengalami gangguan pencernaan atau diare, juga dikenal sebagai "runner's trots", selama berjalan panjang. Penyebabnya mungkin diet di alam atau karena kurangnya aliran darah selama pencernaan (karena darah ditarik ke otot-otot Anda).
Perhatikan Apa dan Bagaimana Anda Makan
Masalah ini lebih sering terjadi pada pelari pemula, jadi ini mungkin lenyap saat Anda menjadi lebih bugar. Cobalah untuk menghindari makan setidaknya selama dua jam sebelum Anda berolahraga - kehadiran makanan di perut akan memperburuk keadaan atau berkontribusi terhadap masalah. Ini membantu untuk menghindari makanan berserat tinggi (buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian) dan kopi / teh sebelum berolahraga, tetap terhidrasi, dan mengkonsumsi minuman olahraga (seperti Gatorade ) selama berjalan lama untuk menjaga tingkat elektrolit. Sebelum berlari, terutama berlari lama, cobalah untuk menempel makanan yang lebih mengikat, seperti nasi putih atau pisang.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi asupan produk susu Anda. Protein yang ditemukan dalam produk susu membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Jika Anda pernah mengalami masalah dengan intoleransi laktosa atau Anda rentan terhadap diare, hindari susu sama sekali selama dua hari menjelang perlombaan atau lari panjang.
Waspadai kebiasaan buang air besar Anda dan cobalah mengatur waktu latihan Anda setelah waktu gerakan seperti itu. Jika Anda berlari di pagi hari, beri diri Anda banyak waktu untuk mengurus bisnis sebelum Anda mulai berlari.
Anda juga harus mempertimbangkan pemeriksaan medis untuk sindrom iritasi usus dan terbuka dalam mendiskusikan masalah Anda dengan penyedia perawatan kesehatan Anda.
Jika masalah terus berlanjut, bahkan setelah Anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab dan solusi.
Rencanakan Rute Berjalan Anda dengan Kamar Mandi
Sangat menyenangkan mengetahui di mana Anda dapat membuat pit-stop selama perjalanan Anda. Cobalah untuk merencanakan perjalanan panjang Anda di sepanjang rute di mana Anda tahu kamar mandi dapat diakses. Juga tidak ada salahnya membawa kertas toilet cadangan di saku baju atau sabuk pengaman jika terjadi keadaan darurat. Dan jika Anda perlu membuat pit stop pada hari perlombaan, jangan khawatir. Anda akan menemukan banyak porta-johns di awal dan sepanjang kursus balapan. Mereka akan ditandai di peta kursus, dan Anda akan dapat dengan mudah melihat (dan mungkin bau!) Mereka di sepanjang jalur. Dalam banyak kasus, Anda dapat menemukannya di dekat perhentian air.
Menutup Pikiran
Jika Anda sudah mencoba berbagai strategi tanpa keberuntungan, Anda mungkin ingin mencoba produk anti-diare yang dijual bebas seperti Imodium. Aman digunakan untuk diare yang diinduksi oleh latihan, tetapi Anda seharusnya tidak terbiasa menggunakannya. Simpan untuk balapan atau acara khusus di mana Anda tahu tidak akan ada port-a-johns tersedia.