Pedometer Total Langkah Harian vs. Waktu Berjalan Khusus

Yang merupakan sasaran yang lebih baik untuk memotivasi orang untuk berjalan lebih banyak - jumlah langkah harian atau hanya menghitung berjalan 10 menit atau lebih? Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada November 2007 berusaha menjawab pertanyaan itu. Para peserta studi adalah orang yang tidak aktif dengan diabetes. Berjalan selama 30 menit sehari adalah rekomendasi latihan dasar untuk semua orang dewasa yang sehat, dan terutama bagi mereka yang menderita diabetes.

Apakah memberi mereka tujuan terstruktur untuk berjalan dalam serangan setidaknya 10 menit pada waktu yang lebih baik daripada memberi mereka tujuan meningkatkan jumlah langkah harian mereka dengan cara apa pun? Apakah mereka akhirnya akan menebang "junk steps" jika tidak didorong untuk berjalan selama 10 menit setiap kali?

Menghitung Setiap Langkah Memimpin ke Waktu Berjalan yang Lebih Didedikasikan

Satu kelompok belajar didorong untuk berjalan lebih banyak langkah harian total. Kelompok lain didorong untuk berjalan untuk waktu jalan khusus, seperti 10 menit. Mereka menemukan bahwa kedua kelompok meningkatkan jarak berjalan kaki khusus mereka sekitar satu mil sehari. Agar sesuai dengan langkah-langkah yang cukup untuk mencapai tujuan, mereka harus menyisihkan waktu untuk berjalan. Tetapi mereka yang memiliki semua langkah harian mereka merasa lebih puas daripada mereka yang hanya dapat menghitung waktu berjalan mereka yang berdedikasi. Studi ini menyimpulkan, "Program berjalan berbasis Pedometer yang menekankan jumlah langkah akumulasi yang terakumulasi lebih dapat diterima oleh peserta dan sama efektifnya dalam meningkatkan serangan intensitas moderat dari aktivitas fisik sebagai program yang menggunakan tujuan terstruktur."

Omron Pedometer dan Situs Web Motivasi

Para peserta studi semua diberikan pedometer Omron yang diunggah ke situs web untuk melacak langkah mereka dan memberi mereka tujuan untuk dicapai. The Omron pedometer melacak baik jumlah langkah harian dan waktu berjalan aerobik dan langkah-langkah aerobik. Menggunakan pedometer terkomputerisasi adalah cara mudah untuk melacak aktivitas berjalan.


Pedometer Terhubung Komputer

Pedometer adalah Nags Besar

Tinjauan studi penelitian pedometer telah menunjukkan pedometer menjadi motivator yang sangat baik untuk meningkatkan aktivitas fisik harian. Dari pengalaman pribadi, memiliki tujuan total langkah harian atau mingguan meningkatkan waktu berjalan saya. Membuat perubahan kecil untuk menambahkan permainan berjalan singkat dapat membantu sepanjang hari dapat membantu seperti naik tangga daripada lift atau parkir lebih jauh dari pintu. Tapi ini jarang menambah hingga tujuan besar. Untuk mencatat 10.000 langkah per hari, kebanyakan orang harus menambahkan waktu berjalan khusus untuk jadwal mereka. Pedometer yang mengganggu hanya motivator yang diperlukan untuk mendorong mereka melakukan itu.

Mulai Pedometer Berjalan

Sumber:

Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Sebuah uji coba secara acak yang membandingkan struktur dan tujuan gaya hidup dalam program berjalan yang diperantarai internet bagi penderita diabetes tipe 2. " International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik. 16 November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Penggunaan Pedometer Terkait Dengan Peningkatan Aktivitas Fisik, Penurunan Tekanan Darah dan Berat." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

"Berjalan: A Step in the Right Direction." Publikasi NIH No. 07–4155. September 2004. Diperbarui Maret 2007.

Marshall, Simon J .; et.al. "Menggunakan Sasaran Langkah Irama untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik Intensitas-ke-Semangat-Intensitas." Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan : Maret 2013 - Volume 45 - Edisi 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586