Berjalan dan Hidup Lebih Lama

Berjalan Menambah Kehidupan yang Lebih Panjang dan Menurunkan Resiko Kematian Anda

Apakah berjalan meningkatkan umur panjang Anda? Studi telah menemukan hubungan antara berjalan lebih banyak dan hidup lebih lama.

Ambil 3000 Langkah Lebih Banyak per Hari untuk Hidup Lebih Lama

Kenakan Fitbit Anda, keluar dari kursi malas dan mulai melangkah ke kehidupan yang lebih panjang. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 2500 lansia berumur setengah Australia menemukan bahwa meningkatkan langkah pedometer mereka per hari dari tingkat tidak aktif menjadi 10.000 langkah per hari mengurangi risiko mortalitas mereka sebesar 40 persen. Temuan-temuan itu tampaknya berjalan linier, hidup lebih lama.

Menambahkan 3000 langkah per hari , setara dengan 1,5 mil atau berjalan selama 30 menit , mengurangi risiko kematian dini sebesar 12 persen. Studi ini diikuti peserta selama periode 15 tahun.

Jangan berhenti berjalan. Sebuah studi prospektif besar yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa para manula yang berjalan sangat mengurangi risiko kematian semua penyebab mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Mereka yang menggunakan berjalan sebagai satu-satunya aktivitas fisik mereka tetapi memenuhi rekomendasi berjalan cepat selama 150 menit atau lebih per minggu mengurangi risiko kematian sebesar 20 persen dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang dari dua jam per minggu. Mereka juga mengurangi risiko kematian akibat penyakit pernapasan sebesar 30 persen dan kanker sebesar 9 persen dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang. Tetapi ada juga bonus bagi mereka yang berjalan kurang dari dua jam per minggu, karena mereka memiliki risiko 26 persen lebih rendah untuk meninggal pada mereka yang tidak aktif.

Kesimpulannya: lakukan sebanyak mungkin jalan yang Anda bisa.

Menggunakan pedometer dapat memotivasi Anda untuk berjalan lebih banyak , dan juga secara objektif mengukur apakah Anda berjalan sebanyak yang Anda pikirkan. Ini adalah taktik bagus untuk digunakan jika Anda tidak aktif dan Anda ingin memulai dan terus berjalan.

Efek Kesehatan yang Luar Biasa dari Berjalan

Berjalan dan jenis olahraga lainnya mungkin melindungi jantung dan sistem peredaran darah dengan menaikkan HDL, kolesterol baik, dan menjaga berat badan turun.

Para ahli menduga itu dapat membantu mencegah kanker dengan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh dan tingkat hormon, antara lain. Berjalan juga berkontribusi pada "keteraturan" yang pada gilirannya mengurangi risiko kanker usus besar. Studi menunjukkan berjalan dan latihan intensitas sedang lainnya mengurangi risiko kanker payudara. Lihat artikel kami yang lain tentang pencegahan penyakit berjalan dan penyakit.

Air dan Latihan Mengurangi Risiko Kanker Kolorektal

Minumlah dan bergerak, sebuah penelitian di Taiwan menemukan 83% lebih sedikit kanker kolorektal pada pria yang berolahraga dibandingkan dengan pria yang tidak aktif. Mereka tidak menemukan efek pada wanita, tetapi itu mungkin karena wanita di Taiwan jarang menetap karena mereka melakukan banyak pekerjaan rumah tangga yang sulit.

Olahraga Sedang bermanfaat bagi Jantung

Anda tidak harus merasakan luka bakar. Hanya 30 menit sehari berjalan membawa sebanyak pengurangan risiko untuk serangan jantung sebagai program latihan intensitas tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine.

Berolahraga yang Aman Saat Anda Usia dan dengan Kondisi Kesehatan

Mencegah cedera olahraga sering menjadi perhatian. Walker dapat menggunakan banyak prinsip yang sama yang digunakan untuk mencegah cedera saat Anda berusia di atas 50 tahun. Tingkatkan waktu dan kecepatan berjalan Anda. Jalan kaki setiap hari baik untuk Anda, tetapi juga mengambil hari istirahat setelah latihan yang sangat lama atau kuat untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk memperbaiki dan membangun otot baru.

Periksa saran apa pun dengan akal sehat Anda sendiri dan rekomendasi penyedia perawatan kesehatan Anda.

Arthritis dan diabetes adalah kondisi umum banyak orang berkembang seiring dengan bertambahnya usia mereka. Jalan kaki biasanya disarankan sebagai cara untuk tetap aktif dan mengelola diabetes. Nyeri artritis dapat membuatnya lebih sulit untuk ingin berjalan, tetapi ada cara untuk tetap berjalan ketika Anda memiliki lutut yang buruk . Bicarakan dengan dokter Anda tentang modifikasi apa pun terhadap obat atau rekomendasi Anda berdasarkan situasi Anda. Kemudian mulailah.

Dorong yang Anda sukai untuk keluar dan berjalan secara teratur sehingga mereka akan ada lebih lama. Tetap sehat dan tetap di jalan, Mulai berjalan .

> Sumber:

> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, dkk. (2015) Secara Objektif Mengukur Langkah-Langkah Harian dan Mortalitas Menyeluruh Jangka Panjang Berikut: Studi Kohort Calon Bertanggal. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN, Siscovick DS, TE Raghunathan, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Waktu Luang Aktivitas Fisik dan Risiko Penangkapan Jantung Primer." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, dkk. Berjalan dalam Kaitan dengan Kematian dalam Kelompok Calon Besar Orang Dewasa AS Tua. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktivitas fisik, asupan air dan risiko kanker kolorektal di Taiwan: studi kasus-kontrol berbasis rumah sakit. International Journal of Cancer . 1999 12 Agustus; 82 (4): 484-9.