Jenis pose : Restoratif , backbend
Manfaat : Memungkinkan tulang belakang mengalami ekstensi saat didukung dengan lembut. Dapat membantu meredakan nyeri punggung, menurut Back Pain Expert Anne Asher.
Instruksi:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda rata di lantai. Memiliki blok yoga yang praktis. (Meskipun Anda dapat meretas blok yoga dalam banyak kasus, dengan jembatan yang didukung pastikan Anda memiliki sesuatu yang sangat padat karena berat badan Anda akan beristirahat di atasnya.)
2. Rentangkan tangan Anda di lantai dengan jari Anda meraih ke arah tumit Anda, Anda seharusnya hanya bisa menyentuh punggung tumit dengan ujung jari Anda.
3. Kaki Anda harus sejajar. Pertahankan posisi itu sepanjang durasi pose.
4. Tekan ke telapak kaki Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai.
5. Geser blok yoga Anda di bawah punggung Anda tepat di bawah sakrum Anda. Biarkan sakrum Anda beristirahat dengan aman di blok. Lengan Anda bisa tetap terulur di lantai di samping tubuh Anda.
6. Ini harus menjadi posisi yang nyaman. Anda mungkin ingin tinggal di sini beberapa menit saat tubuh Anda mengendap di peregangan dan mendapatkan manfaat dari backbend pasif. Jika pose itu menyebabkan punggung Anda sakit, lepaskan blok dan turun.
7. Untuk keluar, tekan ke bawah ke kaki Anda dan angkat pinggul Anda lagi. Geser blok keluar dari bawah sakrum Anda dan dengan lembut turunkan punggung Anda ke lantai.
Tips Pemula:
1
Blok yoga standar dapat diatur pada tiga ketinggian yang berbeda, tergantung pada sisi yang ada di lantai. Ketika Anda pertama kali mencoba pose ini, ada baiknya untuk memulai dengan blok pada ketinggian terendah (seperti yang ditunjukkan di sini) karena ini adalah posisi yang paling stabil dan lembut.
2. Jika ketinggian terendah terasa nyaman dan Anda menginginkan peregangan yang lebih dalam, Anda dapat mencoba mengubahnya ke tingkat berikutnya.
Ketinggian tertinggi akan memberi Anda backbend terdalam tetapi juga paling tidak stabil, jadi pergilah dengan hati-hati. Karena ini adalah pose restoratif, pilih level yang memberi Anda kemudahan. Jika Anda merasa sakit, keluarlah.
Kiat Lanjutan:
1. Jika Anda merasa sangat stabil, cobalah mengangkat satu kaki dari lantai sambil menahan balok di bawah sakrum Anda. Luruskan kaki terangkat Anda ke langit-langit atau coba menekuknya dan letakkan pergelangan kaki Anda di paha kaki yang berlawanan (yang masih di lantai) untuk pembuka pinggul. Jaga agar kaki kaki yang ditekuk tertekuk di kedua posisi. Setelah beberapa napas, kembalikan kaki itu ke lantai dan coba sisi yang lain.
2. Anda juga dapat mengangkat kedua kaki pada saat yang bersamaan, yang didukung oleh versi pundak .