Salah satu pertanyaan paling umum yang dimiliki pelari baru adalah apakah mereka harus makan sebelum berlari. Banyak yang khawatir bahwa makan apa pun sebelum berlari akan menyebabkan kram atau masalah gastrointestinal . Tetapi mereka juga khawatir bahwa tidak memicu sebelum lari akan membuat mereka merasa lemah, lesu, dan lapar ketika mereka sedang berlari.
Ketika Anda mulai berlari, Anda seharusnya merasa tidak kelaparan atau kenyang.
Anda tidak ingin makan segera sebelum berlari karena bisa menyebabkan jahitan kram atau menjengkelkan. Tetapi berlari dengan perut kosong dapat menyebabkan Anda kehabisan energi dan membuat Anda merasa sangat lelah selama lari Anda. Taruhan terbaik Anda adalah makan camilan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum Anda mulai berlari.
Untuk Apa Sebelum Jalankan
Pilihan makanan yang Anda miliki adalah hal yang penting, karena memakan makanan yang salah bisa membuat Anda mencari kamar mandi terdekat saat berlari atau hanya membuat Anda merasa sangat tidak nyaman. Pilih sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik termasuk bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum utuh; oatmeal dengan buah beri; pisang dan sebuah bar energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jika Anda biasanya berlari di pagi hari, berikut beberapa ide sarapan yang cepat dan sehat. Jika Anda berlari di malam hari dan sudah beberapa jam sejak makan siang (tetapi Anda belum makan malam), cobalah makan salah satu camilan sehat ini sekitar satu jam sebelum Anda berlari.
Jauhi makanan yang kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal . Jika Anda mengalami masalah pencernaan dan sering berhenti untuk sering menggunakan kamar mandi selama perjalanan, berikut beberapa saran untuk makanan pra-lari terbaik dan tips tentang mana yang harus dihindari.
Berapa Lama untuk Menunggu Setelah Makan untuk Berlari
Seperti banyak pertanyaan yang terkait dengan berjalan, jawabannya adalah, itu tergantung.
Jika Anda makan makanan yang sangat besar, Anda harus menunggu setidaknya dua jam sebelum berlari. Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, seperti makanan berminyak, berlemak, atau digoreng. (Secara umum, lebih baik menghindari jenis makanan tersebut sebelum berlari.)
Jika Anda makan sesuatu yang lebih kecil, seperti sarapan ringan atau makan siang, Anda seharusnya baik-baik saja untuk berlari sekitar satu jam setelah Anda makan. Tapi, itu lagi tergantung pada apa yang kamu makan. Selain itu, setiap orang memiliki sistem pencernaan yang berbeda dan apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berfungsi untuk Anda. Ini mungkin sedikit trial and error sampai Anda mengetahui apa yang tepat untuk Anda. Beberapa pelari suka menuliskan apa yang mereka makan sebelum berlari (terutama berjalan lama) dan kemudian menuliskan apa yang mereka rasakan, sehingga mereka dapat melihat kembali catatan pelatihan mereka dan mencari tahu makanan mana yang memiliki efek terbaik pada kinerja.
Jika Anda lebih suka berlari di pagi hari dan Anda tidak ingin bangun pagi-pagi sekali untuk memberi Anda cukup waktu untuk makan, cobalah makan camilan kecil sehingga Anda tidak memulai lari dengan tangki kosong. Anda dapat memiliki sebuah bar energi, pisang, roti bakar, atau sesuatu yang ringan dan mudah dicerna. Anda masih harus mencoba untuk menyelesaikan makan camilan Anda sekitar 30 menit sebelum Anda mulai.
Juga, pastikan Anda minum air dengan itu. Kebanyakan orang bangun dehidrasi, sehingga pelari pagi perlu rehidrasi sebelum mereka mulai berlari. Jika Anda berlari lebih dari 45 menit, bawalah gel energi atau makanan ringan kecil lainnya jika Anda lapar.
Tidak Ada yang Baru di Hari Balapan
Jika Anda berlatih untuk balapan besar, penting bagi Anda untuk mencoba berbagai makanan pra-lari dan mempraktekkan waktu untuk semua itu sehingga Anda dapat mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda. Anda tidak ingin ada kejutan pada hari perlombaan. Pagi dari ras Anda, Anda akan ingin makan makanan yang sama dengan waktu yang sama seperti yang Anda lakukan selama pelatihan Anda.
Tidak seperti cuaca hari balapan atau kondisi lapangan, nutrisi Anda adalah salah satu area yang Anda kendalikan sepenuhnya. Dengan perencanaan makan pra-ras yang tepat, Anda akan merasa lebih percaya diri dan siap mengetahui bahwa Anda sudah memiliki rencana gizi yang berhasil.