Terlepas dari seberapa keras Anda menjalankannya, berlari sejauh 26,2 mil memakan korban di tubuh Anda dan penting untuk mengambil langkah yang tepat untuk pemulihan . Ikuti jadwal " membalikkan tapering" , di mana Anda perlahan-lahan kembali menjalankannya.
Jika Anda mengambilnya dengan mudah selama maraton dan berlari paling tidak 90 detik per mil lebih lambat daripada Anda dapat menjalankannya dan Anda tidak memiliki rasa sakit yang berlebih-lebihan, maka Anda harusnya baik-baik saja untuk berlari marathon lain dalam waktu sekitar 4-6 minggu setelah maraton Anda.
Jika Anda benar-benar memiliki hati untuk menjalankan satu lagi sebulan kemudian, Anda tidak perlu melakukan jangka panjang sebelum balapan. Bersenang-senanglah selama dua minggu dan kemudian ikuti jadwal runcing dua minggu yang Anda lakukan untuk maraton sebelumnya. Jika lebih dari empat minggu, pastikan Anda melakukannya dengan mudah setidaknya selama dua minggu, dan kemudian lanjutkan dengan jadwal latihan maraton Anda untuk minggu-minggu berikutnya.
Jika Anda berlari marathon habis-habisan, pada potensi penuh Anda, berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini, lebih baik menunggu 4-6 bulan lagi sebelum balapan yang lain. Anda ingin mengambil setidaknya tiga minggu untuk membiarkan tubuh Anda pulih (tidak ada latihan keras atau benar-benar lama berjalan) sebelum Anda memulai jadwal latihan maraton lain. Idealnya, pelari benar-benar tidak boleh berlari lebih dari dua maraton setahun.
Tentu saja, beberapa pelari menjalankan lebih dari dua maraton setahun dan sama sekali tidak memiliki masalah, tetapi itu tidak berarti itu tidak berisiko.
Dengarkan tubuh Anda dan bicaralah dengan menjalankan pelatih dan / atau profesional medis untuk menentukan apakah aman bagi Anda untuk sering berlari marathon. Anda mungkin lebih baik bertahan dengan beberapa ras yang lebih pendek dan kemudian melakukan penumpukan bertahap lain untuk marathon yang beberapa bulan lagi.