Tips Pemulihan Marathon

Apa yang Harus Dilakukan di Hari-hari Setelah Marathon Anda

Kamu berhasil! Baik Anda berlari marathon pertama atau kesepuluh, Anda berhasil melewati 26,2 mil - dan Anda memiliki otot yang sakit dan lelah untuk membuktikannya. Berikut beberapa saran untuk membantu Anda menjalani pemulihan maraton.

Jaga dirimu baik-baik.

Cultura / Frank dan Helena / Riser / Getty

Pemulihan Anda dimulai saat Anda melewati garis finish. Jika Anda mengalami banyak rasa sakit, merasa pusing, atau tidak tepat, segera menuju ke tenda medis - seharusnya tepat di sebelah garis finish. Pastikan Anda minum dan makan sesuatu segera. Tahan dorongan untuk duduk di tanah - kaki Anda akan menegang segera jika Anda melakukannya. Berjalanlah setidaknya selama 10 menit untuk menurunkan detak jantung Anda dengan aman dan menghindari risiko penumpukan darah di kaki Anda.

Minum, minum, minum.

Eleonora Ghioldi / Blend Images / Getty

Mengembalikan keseimbangan cairan Anda adalah bagian penting dari proses pemulihan. Minum kombinasi air dan minuman olahraga untuk mengisi cairan yang hilang, natrium dan elektrolit.

Mandi es.

Dylan Ellis

Jika Anda dapat mentolerirnya, mandi es dalam beberapa jam, atau bahkan keesokan harinya, setelah maraton Anda dapat membantu mempercepat pemulihan. Jika Anda tidak bisa mandi es, gunakan kantong es di tempat-tempat sakit, seperti paha depan dan lutut. Apa pun yang Anda lakukan, jangan berendam di bak mandi air panas .

Makan yang sehat.

Lise Gagne / Getty

Pilih diet seimbang dengan banyak karbohidrat dan protein yang baik untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang rusak.

Lebih lanjut: Cara Menghindari Penurunan Berat Badan Pasca-Marathon

Tahan godaan untuk mulai berlari lagi.

Bahkan jika Anda tidak merasa sakit atau lelah, luangkan beberapa hari untuk berlari. Jangan khawatir kehilangan kebugaran - tubuh Anda butuh istirahat. Jalan-jalanlah jika Anda ingin meregangkan kaki Anda, atau melakukan latihan lintas ringan seperti berenang. Ketika Anda mulai berlari lagi, tetaplah berjalan singkat dan mudah selama beberapa minggu. Tubuh Anda masih akan pulih, dan berlari terlalu keras atau terlalu banyak mil dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami cedera.

Lainnya: Kapan Saya Dapat Menjalankan Marathon Berikutnya Saya?

Tetap kendor.

Siri Stafford

Lakukan peregangan ringan setiap hari, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu berlebihan.

Beristirahatlah yang banyak.

Tidur sangat penting untuk proses pemulihan. Dengarkan tubuh Anda dan jangan merasa bersalah karena banyak tidur - itu normal.

Pergi untuk dipijat.

Pinnacle Pictures

Pijat sangat melegakan rasa sakit dan kekakuan otot Anda. Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah maraton Anda sebelum Anda dipijat, atau lakukan sehari setelah maraton Anda. Pastikan pemijatnya tetap lembut.

Pertaruhkan blues.

Anda telah berlatih begitu keras, menjadwalkan hidup Anda di sekitar Anda berlari, dan sekarang Anda telah mencapai tujuan Anda. Ini normal - dan sebenarnya sangat umum - merasa agak tertekan dan terputus setelah balapan Anda berakhir. Cara terbaik untuk menyembuhkan blues pasca-lomba adalah menetapkan tujuan baru. Beri diri Anda beberapa minggu untuk pulih dan memilih perlombaan lain. (Dan itu tidak harus menjadi maraton!)

Lebih lanjut: Cara Mengatasi Balapan Buruk

Nikmati pencapaian Anda.

Getty Images

Tetap menepuk punggung sendiri. Lihatlah foto-foto Anda dari perlombaan dan sadari betapa luar biasa pencapaian yang telah Anda raih. Pasang medali marathon Anda dan ingat bagaimana rasanya menyeberang garis finish. Manjakan diri Anda dengan kenang - kenangan maraton untuk merayakan pencapaian Anda.

Juga lihat:
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Menyelesaikan Maraton
Bagikan Kisah Maraton Anda
9 Tips Maraton Menit-menit Terakhir