Cara Membuat Smoothies untuk Menurunkan Berat Badan

Rendah Smoothie Calorie Dos dan Larangan

Tiina & Geir / Cultura / Getty Images

Pecinta Smoothie berhati-hatilah! Smoothies smoothies yang kental dan lezat dapat merusak diet Anda jika Anda tidak mengikuti beberapa aturan penting. Apakah kamu tahu apa itu?

Gunakan daftar ini resep sehat dan tidak boleh dilakukan untuk memastikan bahwa minuman Anda tidak terlalu tinggi lemak dan kalori. Kemudian gunakan resep smoothie penurunan berat badan dan coba bahan-bahan baru dan tingkatkan potensi nutrisi dari minuman favorit Anda.

Apakah Mengukur Bahan-Bahan Anda

Kirk Mastin / Aurora / Getty Images

Jangan membuang bahan ke dalam blender tanpa mengukurnya terlebih dahulu. Jika tidak, Anda akan berakhir dengan bencana berkalori tinggi. Apakah mengukur setiap bahan dan menghitung jumlah kalori lengkap untuk minuman Anda sehingga Anda tahu berapa banyak yang akan Anda konsumsi saat Anda meminumnya.

Anda tidak harus mengikuti langkah ini setiap kali Anda membuat smoothie, tetapi jika Anda mengukur bahan sekali dan terus menggunakan resep yang sama, Anda akan menghemat dari membuat kesalahan berat badan yang umum : meremehkan dampak dari kalori cair .

Lakukan Tambah Protein

Westend61 / Getty Images

Lakukan keseimbangan nutrisi. Jika smoothie Anda adalah pengganti makanan, pastikan itu mengandung setiap macronutrient penting: protein, lemak, dan karbohidrat. Banyak smoothies buah mengandung banyak kalori dari karbohidrat dan mungkin sedikit lemak. Tetapi jangan lupa untuk menambahkan sumber protein tanpa lemak yang baik.

Protein membantu Anda membentuk otot, yang Anda perlukan untuk menjaga metabolisme yang sehat . Butuh resep? Cobalah smoothie mocha yang lezat ini dengan bubuk protein cokelat . Jika Anda sudah memiliki resep smoothie favorit dan ingin menambahkan dorongan protein, masukkan satu sendok makan atau dua biji chia. Bijinya akan mengentalkan minuman Anda dan memberikan dorongan serat yang ramah bagi diet.

Jangan Batasi Bahan

Sappington Todd / Getty Images

Cobalah menggunakan buah segar atau beku, seperti blueberry, stroberi, mangga, persik, atau apel. Anda tidak perlu resep untuk menggabungkan bahan-bahan manis ini. Jangan takut untuk bercabang dan menggunakan bahan-bahan seperti semangka, bayam atau kale untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral, cobalah smoothie hijau manis ini untuk mendapatkan sayuran hijau yang kaya vitamin dengan makan pagi Anda.

Lakukan Potong Lemak

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Jangan gunakan bahan-bahan yang tinggi lemak untuk mendapatkan tekstur yang lembut. Smoothie yang dibuat dengan es krim, gelato, atau selai kacang dalam jumlah besar adalah lezat, tetapi mungkin terlalu tinggi kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan yogurt beku dapat menambah lemak dan gula yang tidak diinginkan.

Gunakan pisang, baik beku atau pada suhu kamar, untuk mendapatkan tekstur yang tebal dan halus tanpa tambahan lemak dan kalori. Jika Anda menyukai rasa selai kacang, pertimbangkan untuk menggunakan bubuk selai kacang sebagai pengganti selai lemak. PBFit membuat bubuk selai kacang biasa dan rasa coklat yang menyediakan 50 kalori per porsi dua sendok makan dibandingkan dengan hampir 200 kalori yang disediakan oleh selai kacang.

Jangan Tambah Gula Ekstra

PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

Jangan tambahkan gula yang tidak perlu. Jika Anda membuat smoothie buah, Anda akan mendapatkan banyak gula dari bahan-bahan buah yang Anda tambahkan ke blender. Jika Anda menambahkan susu, sumber itu juga akan berkontribusi laktosa, suatu bentuk gula.

Jangan batasi jumlah madu, gula meja atau pemanis lain yang Anda tambahkan. Smoothie selai kacang 175 kalori ini lembut dan manis tanpa tambahan gula ekstra.

Tambahkan Jus dengan Cermat

Gambar Tetra / Getty Images

Tambahkan pengisi seperti air atau es. Beberapa resep smoothie sangat kental. Hal ini dapat menggoda untuk mengencerkan mereka dengan jus buah yang kaya kalori dan sangat manis. Tapi jus bisa menambah mega kalori dan gula yang tidak perlu.

Air akan membuat smoothie Anda lebih mudah diminum dan es akan menambah ketebalan. Bereksperimenlah dengan resep smoothie dasar. Coba kurangi jumlah jus dan tambahkan air atau es untuk mendapatkan ketebalan dan rasa yang Anda sukai.