Pelajari cara melakukan pembersihan jus 3 hari.
Apa yang dimaksud dengan Juice Cleanse?
Jus pembersih adalah jenis diet detoks yang melibatkan konsumsi sayuran dan jus buah untuk waktu yang singkat (biasanya satu sampai tiga hari). Beberapa program memasukkan satu atau lebih smoothie per hari untuk menyediakan protein, lemak, dan nutrisi lain untuk energi dan untuk mengekang rasa lapar. Makanan vegan dan makanan ringan termasuk dalam beberapa paket.
Menurut para pendukung, sebuah jus membersihkan mendukung proses detoks alami tubuh, membersihkan diet gula, kafein, makanan olahan, dan makanan dan zat lain yang dapat menguras energi, dan memicu cara makan yang lebih menyehatkan.
Jus organik mentah adalah komponen kunci dari membersihkan karena nutrisi, fitokimia, dan antioksidan yang dalam bentuk cairan yang mudah diserap. Makanan bebas gluten dan kudapan vegan dapat dimasukkan untuk orang-orang yang membutuhkan lebih banyak energi, baru untuk pembersihan jus, atau menginginkan pengalaman yang kurang ekstrim. Konsultasi dengan profesional kesehatan sangat dianjurkan, terutama untuk membersihkan yang berlangsung lebih lama dari satu hari atau bagi siapa saja yang memiliki kondisi kesehatan.
Jus membersihkan dapat dilakukan di rumah menggunakan juicer atau jus pers. Program Cleanse juga tersedia di banyak kota di bar jus lokal, toko rantai yang lebih besar seperti Whole Foods Market, Costco, atau Target, atau dapat dipesan secara online dari perusahaan seperti Blueprint Cleanse , Organic Avenue , dan Pressed Juicery .
Bagaimana Ini Biasanya Dilakukan:
1) Persiapan untuk Pembersihan Jus 1 hingga 5 Hari Sebelum: Meskipun mungkin tergoda untuk melompat ke dalam cairan pembersih, persiapan dianggap penting. Makanan tertentu, seperti kopi, gula rafinasi, daging, produk susu, gandum, alkohol, dan nikotin secara bertahap dihilangkan untuk mengurangi sakit kepala, mengidam, dan gejala penarikan lainnya.
Ini juga dianggap penting untuk meningkatkan asupan sayuran segar, buah-buahan, dan cairan selama pra-pembersihan.
2) 3-Day Juice Cleanse: Selama hari-hari pembersihan sebenarnya, setidaknya 32 ons jus atau smoothie biasanya disarankan, dengan setidaknya setengah menjadi jus sayuran hijau.
Ini adalah hari-hari biasa pada fast juice 3 hari:
- Setelah bangun: air hangat dengan percikan jus lemon segar
- 8-9am: Jus, seperti jus sayuran Hijau
- 10: 30-11: 30: Jus (atau smoothie / membersihkan makanan)
- 1-2 pm: Juice (atau smoothie / membersihkan makanan)
- 3-4pm: Jus seperti bit, wortel, jus apel
- 5-6: Juice (atau smoothie / membersihkan makanan)
- 6-8 sore: Smoothie atau almond atau kacang mete "susu"
Smoothie dan makanan vegan dapat dimasukkan atau diganti dengan jus yang lebih lembut. Suhu kamar atau air hangat dapat dikonsumsi di antara setiap jus atau makanan untuk mempromosikan eliminasi.
Untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi, pendukung jus membersihkan merekomendasikan minum jus perlahan daripada meneguknya. Jus biasanya dikonsumsi beberapa jam terpisah, dengan minuman terakhir pada hari itu setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Buah dan sayuran yang digunakan untuk membuat jus sering termasuk seledri, kale, wortel, kubis, apel, bayam, bit, dan sayuran hijau.
Alpukat dan pisang tidak memiliki jus yang baik, dan lubang buah persik, aprikot, ceri dan buah lainnya, biji apel, wortel, dan puncak rhubarb, dan kulit keras buah kiwi, nanas, dan mangga harus dihindari. Produk organik adalah yang terbaik, tetapi jika tidak tersedia, buah dan sayuran mencuci (sering tersedia di toko makanan kesehatan) dapat membantu menghilangkan residu pestisida.
Orang sering merasa paling mudah untuk minum jus di awal atau akhir hari dan membuat cukup untuk satu hari penuh. Meskipun jus harus dikonsumsi sedekat mungkin dengan saat membuat jus, jus dapat disimpan dalam gelas tertutup atau gelas atau botol bebas BPA.
Jika rasa lapar terus-menerus atau tidak nyaman, kaldu sayuran atau camilan kecil seperti wortel, seledri, salad, atau sepotong buah sering disarankan. Untuk orang-orang tertentu, jus cepat yang dimodifikasi yang mencakup salad setiap hari untuk makan siang atau makan malam mungkin direkomendasikan.
3) Breaking the Juice Cleanse: Setelah jus cepat selesai, makanan biasanya diperkenalkan kembali ke dalam diet selama beberapa hari. Cari tahu cara memecahkan pembersihan .
4) Pertanyaan Umum dan Tindakan Pencegahan: Jus pembersih tidak cocok untuk semua orang. Ada beberapa tindakan pencegahan penting yang perlu diketahui. Dapatkan jawaban atas pertanyaan umum tentang pembersihan jus, seperti efek samping, cara menangani rasa lapar dan pertanyaan lain di FAQ ini.
Bagian lain dari pembersihan jus meliputi:
Aktivitas fisik
Meskipun itu adalah ide yang baik untuk menurunkan rutinitas olahraga Anda saat membersihkan jus, aktivitas normal seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik. Selain itu, cobalah terapi pijat (seperti pijat Swedia, drainase limfatik, pijat jaringan dalam, dan pijat ala Thai), shower kontras, dan menyikat kulit, yang dapat dilakukan sebagai bagian dari mandi biasa.
Kesehatan pikiran / tubuh
Stres dapat memiliki efek negatif pada kesehatan dan dapat merusak detoksifikasi. Biarkan pikiran untuk beristirahat dengan menggabungkan pikiran / latihan tubuh seperti pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, atau meditasi kesadaran. Cobalah untuk banyak istirahat. Tidurlah sedini mungkin dan tidur siang jika memungkinkan.
Menurut pengobatan tradisional Cina, hati dikaitkan dengan kemarahan, ginjal dengan rasa takut, dan kantong empedu menyimpan rasa frustrasi. Pendukung pembersihan jus percaya bahwa emosi lama mungkin muncul dan dibersihkan dari sistem sebagai organ yang sesuai dibersihkan. Lihat Memahami Emosi dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan menarik antara emosi dan gejala fisik.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.