Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dalam Sehari?
Pengeluaran energi adalah jumlah energi (atau kalori) yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan fungsi fisik seperti bernapas, sirkulasi darah, mencerna makanan, atau gerakan fisik. Total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Untuk mencegah kenaikan berat badan, asupan energi atau asupan kalori harus diimbangi dengan pengeluaran energi .
Definisi Pengeluaran Energi
Untuk memahami apa yang dimaksud dengan pengeluaran energi, Anda perlu memahami bagaimana tubuh Anda menciptakan energi. Untuk menyediakan bahan bakar untuk gerakan dan fungsi sehari-hari, tubuh Anda menciptakan energi dalam bentuk panas. Energi diukur dalam bentuk kilokalori , atau kalori. Jumlah total kalori yang Anda bakar untuk energi setiap hari adalah total pengeluaran energi harian Anda atau TDEE.
Pengeluaran energi harian total dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada ukuran tubuh, jenis kelamin, komposisi tubuh, genetika, dan tingkat aktivitas. Pengeluaran energi total untuk wanita kecil yang tidak aktif mungkin 1800 kalori atau kurang per hari. Tetapi TDEE untuk pria besar mungkin 2.000 kalori atau lebih.
Anda dapat memperkirakan pengeluaran energi Anda untuk aktivitas tertentu dengan menggunakan kalkulator aktivitas online seperti yang disediakan oleh American Council on Exercise. Anda juga dapat menggunakan kalkulator online seperti ini untuk menghitung kalori yang terbakar per hari:
Pengeluaran Energi dan Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu belajar cara membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan . Itu berarti Anda perlu meningkatkan pengeluaran energi Anda, mengurangi asupan kalori Anda, atau melakukan kombinasi keduanya untuk menciptakan defisit kalori . Kebanyakan ahli menyarankan Anda untuk membuat defisit kalori 3500-7000 kalori per minggu untuk menurunkan 1-2 pon lemak.
Tentu saja, menciptakan defisit kalori mungkin terdengar sederhana. Tetapi mencoba menurunkan berat badan itu sulit. Belajar mengubah kebiasaan sehari-hari Anda untuk makan lebih sedikit dan bergerak lebih menantang. Bagi banyak orang, makan lebih sedikit lebih mudah daripada mencoba meningkatkan pengeluaran energi karena jumlah latihan yang diperlukan untuk membuat defisit kalori cukup tinggi.
Cara Meningkatkan Pengeluaran Energi Anda
Kabar baik untuk para pelaku diet adalah bahwa olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan pengeluaran energi Anda. Ada pil dan suplemen yang mengklaim dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda atau membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Banyak pil diet ini tidak aman atau tidak efektif sehingga umumnya tidak dianjurkan kecuali ditentukan oleh dokter Anda.
Tetapi ada dua cara lain untuk meningkatkan pengeluaran energi tanpa pergi ke gym:
- Thermogenesis aktivitas non-latihan. Para ilmuwan menggunakan nama mewah untuk menggambarkan kalori yang terbakar dari semua gerakan yang Anda lakukan selama hari itu yang bukan olahraga. Ini disebut thermogenesis aktivitas non-olahraga atau RAPI dan dapat membuat perbedaan besar dalam program penurunan berat badan Anda. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan RAPI Anda dengan perubahan mudah pada rutinitas Anda .
- Efek Thermic dari makanan. Anda juga mengeluarkan energi saat Anda makan. Makanan tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Para ilmuwan menyebut ini sebagai efek termis dari makanan atau TEF. Sayangnya, makan saja tidak akan membakar kalori yang cukup untuk membuat perbedaan yang nyata dalam program penurunan berat badan Anda, tetapi Anda dapat memilih makanan yang membakar lebih banyak kalori untuk memberikan sedikit peningkatan TDEE Anda.
Sepatah kata dari
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan berat badan yang stabil, pengeluaran energi Anda memainkan peran penting. Menemukan keseimbangan adalah kuncinya. Tentu saja, setiap hari tidak akan sempurna, tetapi dalam jangka panjang Anda menginginkan pengeluaran energi dan asupan energi Anda untuk mencocokkan. Ubah asupan makanan Anda dan TDEE Anda untuk mengubah tubuh Anda untuk kesehatan yang baik dan kesehatan jangka panjang.