Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda tahu betapa mudahnya membuat kesalahan diet sesekali. Dari mengonsumsi terlalu banyak kalori hingga tidak cukup berolahraga, kesalahan sederhana dapat membuatnya frustasi dan sulit untuk mengikuti rencana penurunan berat badan Anda. Tentu saja, jika menurunkan berat badan itu mudah, orang Amerika tidak akan menghabiskan sekitar 20 miliar dolar setiap tahun untuk produk dan jasa penurun berat badan.
Kesalahan pola makan dapat menyebabkan hilangnya motivasi, dan dalam beberapa kasus yang dapat menyebabkan orang menyerah begitu saja. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari beberapa perangkap psikologis umum berdiet dan tetap berada di jalur yang benar? Dengan mempelajari cara menerima kesalahan diet, Anda dapat mencari cara yang lebih sehat untuk mendekati sasaran penurunan berat badan dan mengambil kebiasaan yang lebih sehat pada saat yang bersamaan.
Perbarui Situasi
Jadi Anda menyerah dan memakan kue (atau tiga). Atau mungkin Anda melewatkan latihan Anda beberapa hari berturut-turut. Meskipun mungkin tampak seperti Anda telah mengacaukan dan membuang seluruh diet Anda menjadi kacau, penting untuk melihat secara realistis tidak hanya perilaku Anda tetapi juga respons emosional Anda. Negatif self-talk adalah resep untuk bencana diet. Jika Anda mulai memarahi diri sendiri, itu tidak akan lama sebelum Anda benar-benar mulai percaya bahwa Anda tidak memiliki apa yang diperlukan untuk tetap pada tujuan penurunan berat badan Anda.
Salah satu cara untuk mencegah hal ini terjadi adalah mengubah kerangka situasi dengan cara yang memungkinkan Anda melihat kebaikan dalam apa yang terjadi.
Anda mungkin telah menyerah pada keinginan, misalnya, tetapi mungkin Anda memperoleh sedikit wawasan yang mungkin membantu Anda tetap berpegang pada pola makan Anda di masa depan. Sekarang Anda tahu bahwa Anda kemungkinan besar akan lapar pada waktu tertentu sehingga Anda dapat merencanakan untuk memiliki kudapan sehat di lain waktu.
Penelitian telah menemukan bahwa reframing positif dapat menjadi salah satu strategi penanggulangan yang paling efektif ketika berhadapan dengan kemunduran dan kegagalan kecil.
Pembingkaian ulang yang positif, atau mencoba melihat yang baik dalam suatu situasi, ditemukan untuk membantu orang-orang mengakhiri hari-hari mereka dengan catatan yang lebih positif. Orang-orang yang menggunakan reframing positif dibiarkan dengan perasaan puas yang lebih besar pada akhir setiap hari.
Daripada membuat kesalahan kecil yang menghancurkan, fokuslah untuk mempraktekkan sedikit rasa cinta diri. Secara realistis, moderat indulgensi tidak akan menggagalkan diet Anda dan mengobati diri sendiri sesekali benar-benar dapat membantu Anda tetap pada rencana makan Anda dalam jangka panjang.
Khususnya, jagalah sikap positif terhadap upaya Anda dan kemampuan Anda untuk berhasil. Jika Anda memiliki kepercayaan diri dan motivasi untuk melanjutkan, Anda akan jauh lebih mungkin mencapai tujuan Anda.
Pahami Kerentanan Anda
Bagian dari belajar untuk menerima kesalahan diet mengakui bahwa setiap orang memiliki kerentanan mereka. Daripada menyangkal kelemahan dan kesalahan Anda, mengakui bidang-bidang di mana Anda berjuang dapat menjadi solusi yang jauh lebih efektif. Dengan memperhatikan titik-titik lemah Anda, apakah itu kecenderungan untuk mengurangi latihan Anda atau menikmati sesi camilan sore, Anda akan lebih mampu menghasilkan rencana yang efektif untuk menangani masalah-masalah ini.
Meskipun Anda mungkin membuat kesalahan diet sesekali, perencanaan yang sukses dapat membantu meminimalkan kerusakan pada penurunan berat badan, kebugaran, atau tujuan kesehatan Anda.
Jika Anda tahu bahwa keinginan untuk karbohidrat adalah area rentan Anda, misalnya, Anda dapat merencanakan cara-cara untuk memasukkan sejumlah moderat makanan tinggi karbohidrat ke dalam diet Anda, tetapi seimbangkan indulgensi ini dengan pilihan sehat yang mencakup banyak sayuran kaya serat dan bersandar. protein. Daripada menyangkal atau mengabaikan kesalahan Anda, menerima kelemahan diet Anda membuatnya lebih mudah untuk merencanakan pendekatan Anda terhadap pilihan makanan dan olahraga.
Fokus pada Mengubah Satu Kebiasaan Setiap Saat
Manajemen berat badan yang efektif adalah tentang mengadopsi kebiasaan yang sehat, tetapi mengganti pola perilaku lama dengan yang baru tidak selalu begitu sederhana.
Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus merupakan kesalahan diet yang sangat umum yang dapat membuatnya jauh lebih sulit untuk mengikuti rencana penurunan berat badan Anda.
Banyak hal yang Anda lakukan setiap hari hanyalah masalah kebiasaan, termasuk tindakan yang memengaruhi kesehatan, berat badan, dan kebugaran Anda. Studi menunjukkan bahwa sekitar 40 persen aktivitas harian Anda melibatkan kebiasaan , banyak di antaranya terbentuk sebagai hasil dari pembelajaran asosiatif. Ketika Anda melakukan sesuatu yang menghasilkan hasil yang diinginkan, Anda menjadi lebih mungkin untuk mengulangi tindakan itu di masa depan.
Namun kebiasaan ini membutuhkan waktu untuk terbentuk, sehingga kebiasaan diet baru juga membutuhkan waktu untuk memegangnya. Ini bisa membuat frustasi ketika mencoba menurunkan berat badan, itulah mengapa orang kadang-kadang menyerah sebelum lebih baru, kebiasaan sehat memiliki waktu untuk terbentuk.
Alih-alih mencoba membuat perubahan dalam semalam, fokuslah untuk mengubah satu kebiasaan kecil pada satu waktu. Anda mungkin, misalnya, mencoba menangani satu tantangan setiap minggu. Minggu pertama mungkin melibatkan penggantian soda biasa dengan air soda atau air biasa. Minggu berikutnya Anda dapat mencoba berjalan-jalan setiap sore alih-alih menonton televisi ketika Anda pulang kerja. Seminggu lagi Anda mungkin menetapkan tujuan untuk memasak di rumah daripada makan take-out.
Sementara ini mungkin tampak seperti perubahan yang relatif kecil, bahkan perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat memiliki efek bola salju pada kesehatan Anda. Seiring waktu, perilaku ini akan menjadi lebih terbiasa dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang jauh lebih mudah.
Berlatih Penerimaan-Diri
Ini adalah siklus yang tidak asing bagi banyak pelaku kebiasaan — Anda membuat satu kesalahan diet kecil dan menemukan diri Anda menyerah dengan handuk untuk hari itu, makan berlebihan sementara Anda secara bersamaan mencaci-maki diri Anda sendiri. Lebih buruk lagi, Anda mungkin terlibat dalam perilaku merusak seperti pesta makan yang berfungsi untuk lebih menggagalkan Anda mencapai tujuan diet Anda.
Memiliki satu kue mungkin bukan kesalahan diet, tetapi kesal dan kemudian memakan sepiring penuh kue dapat menyebabkan masalah, terutama jika itu adalah perilaku yang terjadi secara teratur.
Satu penelitian menemukan bahwa mempraktikkan penerimaan diri bukan hanya salah satu cara terbaik untuk meningkatkan perasaan harga diri; itu juga bisa mengarah pada pengurangan perilaku sabotase diri. Dalam serangkaian lima eksperimen yang berbeda, orang yang mempraktekkan penerimaan diri kurang cenderung terlibat dalam perilaku destruktif dan lebih cenderung fokus pada peningkatan area yang membutuhkan pekerjaan.
Ketika datang ke diet, belajar bagaimana menerima diri sendiri, kesalahan dan semua, mungkin membantu Anda mengatasi kecenderungan untuk menyabot upaya Anda. Daripada mencaci-maki diri sendiri dan jatuh kembali ke kebiasaan buruk, Anda malah bisa menerima kesalahan Anda dan berusaha mengatasi kesulitan-kesulitan seperti itu ketika mereka muncul di masa depan.
Satu Kata Dari
Menurunkan berat badan bisa jadi sulit, tetapi mengalahkan diri sendiri karena kekurangan dapat membuat proses yang jauh lebih sulit. Mempelajari cara menerima kesalahan diet mungkin membutuhkan waktu, tetapi mempraktikkan penerimaan diri dan mencari cara-cara baru untuk membangun kebiasaan yang sehat mungkin hanya menjadi kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang.
> Sumber:
> Kim, S, & Gal, D. Dari konsumsi kompensasi untuk konsumsi adaptif: Peran penerimaan diri dalam menyelesaikan defisit diri. Jurnal Penelitian Konsumen. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Kayu, W, Wu, M, & Kurlander, D. Tarikan masa lalu: Kapan kebiasaan bertahan meski ada konflik dengan motif? Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfeksionisme dan mengatasi kegagalan harian: Pembingkaian positif membantu mencapai kepuasan di penghujung hari. Kecemasan, Stres, & Mengatasi. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977