Ketika datang ke latihan kardio , tidak ada kekurangan aktivitas untuk meningkatkan detak jantung Anda, dari mesin ke latihan di rumah, dari kegiatan di luar ruangan hingga kelompok kelas kebugaran.
Satu hal utama yang perlu dipertimbangkan, ketika berpikir tentang latihan kardio Anda, adalah dampak dari latihan Anda. Dampak bisa berdampak besar ... yah ... berdampak pada berapa banyak kalori yang Anda bakar dan, bukan hanya itu, dampak latihan Anda secara langsung memengaruhi seberapa kuat tulang Anda.
Dasar-dasar Dampak
Ada berbagai tingkat dampak:
- Tanpa pengaruh , di mana kaki Anda tidak meninggalkan tanah (seperti berenang atau pelatih ellips )
- Dampak rendah , yang melibatkan kegiatan di mana setidaknya satu kaki masih di tanah (seperti berjalan)
- Dampak tinggi , di mana kedua kaki berada di atas tanah pada saat yang sama (seperti berlari atau plyometrics )
Latihan berdampak tinggi adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori karena lebih mudah untuk meningkatkan detak jantung Anda ketika Anda melompat lebih banyak. Latihan berdampak tinggi juga memperkuat tulang. Para ahli tahu bahwa menundukkan tulang untuk stres, seperti aktivitas berdampak tinggi, menyebabkan mereka menambah massa sebagai respons.
Ini mirip dengan cara latihan kekuatan menciptakan lebih banyak otot. Ketika Anda membebani otot Anda dengan resistensi yang tidak biasa mereka, mereka tumbuh lebih kuat sebagai respons.
Latihan berdampak tinggi bukan untuk semua orang, tentu saja. Tidak semua orang menyukai sifat hal-hal seperti jogging atau lompat tali dan, tentu saja, tidak semua sendi menyukai hal semacam itu.
Namun, jika Anda dapat melakukan beberapa dampak tinggi ke setidaknya beberapa latihan Anda, kemungkinan Anda akan menemukan Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
Pros of High-Impact Exercise
Jika Anda berada di pagar, ada beberapa alasan bagus untuk menambahkan beberapa latihan berdampak tinggi ke rutinitas latihan rutin Anda, bahkan jika itu hanya sedikit demi sedikit.
Latihan berdampak tinggi:
- Meningkatkan kepadatan tulang Anda
- Mendapat detak jantung lebih cepat sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama berolahraga
- Meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan koordinasi Anda
- Menguatkan hati dan paru-paru Anda
Cons of High-Impact Exercise
Meskipun ada hal-hal baik tentang olahraga berdampak tinggi, itu tidak selalu mawar dan kupu-kupu. Kebanyakan orang yang tidak bisa melakukan latihan berdampak tinggi mengetahuinya, tetapi beberapa masalah lainnya termasuk:
- Terlalu banyak olahraga berdampak tinggi tanpa pelatihan silang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.
- Mungkin menyakitkan bagi orang dengan masalah sendi atau radang sendi
- Gerakan berdampak tinggi seperti berlari dapat menyebabkan dampak sekitar 2,5 kali berat badan Anda, yang dapat menyaring sendi, ligamen atau tendon yang sudah lemah atau cedera.
- Mungkin tidak nyaman bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas
Latihan Berisiko Tinggi untuk Dicoba
Anda selalu dapat mencoba latihan yang berdampak tinggi seperti berlari, tetapi Anda juga dapat menghindari dampak konstan dengan menambahkan semburan kecil latihan berintensitas tinggi ke rutinitas dampak rendah yang biasa. Cobalah memilih beberapa gerakan berikut dan tambahkan secara berkala di seluruh latihan Anda:
- Tali lompat
- Jumping Jack
- Jogging in Place
- Burpees
- Jump Squat
- Froggy Jumps
- Side to Side Jumping Lunges
- Lompat Jauh
- Plyojack