Selain menjadi bentuk latihan yang luar biasa untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dan kehilangan lemak yang terkait, kettlebell bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas dan berbagai gerakan di sekitar sendi tubuh. Ini sebenarnya bisa menjadi manfaat paling abadi dari pelatihan kettlebell karena mobilitas menjadi lebih penting seiring dengan bertambahnya usia. Semua kekuatan di dunia tidak banyak bermanfaat bagi tubuh yang tidak bergerak.
Area umum di mana pembatasan gerak terjadi dan yang menahan banyak ketegangan pada banyak orang adalah girdle bahu dan otot punggung atas.
The Kettlebell Halo adalah latihan bahu dan punggung belakang yang fenomenal.
Banyak orang menyukai cara gerakan ini membuat bahu merasa dan memasukkannya sebagai bagian dari pemanasan dan untuk rehabilitasi dan tujuan pra-rehabilitasi.
Seperti namanya, itu dilakukan dengan membuat lingkaran ketat di sekitar kepala dengan kettlebell.
Berikut ini panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda mempelajari latihan Kettlebell Halo:
Pegang Kettlebells ringan dengan tanduk, yang merupakan sisi vertikal pegangan. Gagang menghadap ke bawah dan bagian bawah kettlebell menghadap ke atas.
Bawa tangan ke satu sisi kepala Anda dan biarkan kettlebell jatuh di belakang kepala saat satu lengan melingkar di atas dan di atas kepala.
Lanjutkan lingkaran sepanjang jalan sampai kettlebell kembali ke posisi awal.
Kettlebell turun lebih rendah karena itu datang kepada Anda dan bangkit lagi ketika bergerak kembali ke depan. Itu adalah satu revolusi penuh. Terus berputar-putar selama 10 atau lebih pengulangan ke arah yang sama, lalu balik arah ke lingkaran ke arah lain. Sekali lagi ulangi untuk 10 atau lebih pengulangan. Atau, Anda dapat menggunakan waktu alih-alih repetisi, seperti 30 detik atau 1 menit di setiap arah.
Poin Kinerja Utama
Seperti namanya, jaga jalur kettlebell sebanding dengan "halo" di sekitar bagian atas dahi Anda.
Santai siku dan biarkan mereka mengartikulasikan dengan bebas
Napas secara normal dan alami tanpa menggunakan pola tertentu
Seperti di sekitar latihan kelulusan tubuh, jaga jalur kettlebell dekat dengan kepala tetapi gunakan hati-hati untuk menghindari kontak yang tidak disengaja dengan bahu.
Kesalahan Umum untuk Dihindari dan Koreksinya
Menjatuhkan kepala dan melihat ke bawah, meregangkan leher
Koreksi - Pilih tempat di dinding di depan Anda dan awasi mata Anda di sana sepanjang gerakan
Beban terlalu berat
Koreksi - Sadari itu adalah latihan mobilitas, bukan latihan membangun kekuatan.
Pilih beban ringan dan tingkatkan pengulangan. Jangan berlebihan melakukan latihan ini.
Menempatkan Halo ke Program Kettlebell Anda
The Kettlebell Halo paling berguna sebagai pemanasan untuk bahu ketat dan punggung atas, dan juga untuk terapi dalam kasus cedera lama. Pepatah “gerak adalah lotion” adalah deskripsi akurat dari apa yang ditawarkan oleh Kettlebell Halo. Melalui gerakan terkontrol di sekitar sendi, tubuh akan meningkatkan sirkulasi cairan sinovial, yang bertindak seperti pelumasan ke sendi sekitarnya.
The Halo dilakukan dengan cahaya kettlebell cukup bahwa Anda dapat mempertahankan relaksasi dan postur yang benar, akan meningkatkan cairan sinovial dan membantu mengurangi gesekan di korset bahu dan tulang belakang atas.