Menurunkan Berat Badan Setelah 30 Mungkin Dengan Rencana Cerdas
Menurunkan berat badan pada usia berapa pun merupakan tantangan besar. Tapi menurunkan berat badan di usia 30-an sangat sulit. Mengapa? Karena rencana penurunan berat badan yang cerdas untuk wanita di atas 30 dapat membutuhkan banyak waktu dan energi. Dan hampir tidak mungkin menemukan waktu ekstra selama tahap kehidupan ketika karier dan keluarga adalah prioritas utama.
Jadi tidak mungkin seorang wanita berusia 30-an untuk menurunkan berat badan?
Benar-benar tidak! Itu hanya membutuhkan perencanaan dan organisasi yang cerdas. Gunakan kiat-kiat ini yang dirancang khusus untuk mengatasi tantangan unik yang Anda hadapi ketika Anda mencoba melangsingkan tubuh pada usia 30 dan seterusnya.
Menurunkan Berat Badan di Usia 30 Tahun Anda: 5 Tips Terbaik
- Identifikasi dan hilangkan hambatan. Semua orang menghadapi beberapa penghalang jalan selama proses penurunan berat badan, tetapi ketika Anda berada di usia 30-an, tantangannya mungkin terkait dengan waktu. Kurangnya waktu karena pekerjaan dan kewajiban keluarga cenderung menghalangi upaya penurunan berat badan terbaik Anda.
Untuk memenangkan pertempuran penurunan berat badan, Anda perlu tahu apa yang Anda hadapi. Hampir semua penghalang — termasuk kekurangan waktu — dapat dikelola. Tetapi Anda harus tahu apa itu sebelum Anda dapat mengembangkan rencana tindakan.
Solusi: Pada awal proses penurunan berat badan Anda, ambil setidaknya 20 menit untuk mengidentifikasi hambatan penurunan berat badan Anda . Langkah sederhana ini akan menghemat waktu dan energi Anda dari kemunduran nanti.
Setelah Anda mengidentifikasi hambatan, itu menjadi lebih mudah untuk mengatasinya. Jika kekurangan waktu merupakan masalah, mintalah bantuan dari pasangan Anda untuk mengelola perawatan anak atau tugas-tugas rumah sehingga Anda memiliki waktu untuk persiapan makanan yang sehat dan program latihan di rumah yang teratur .
- Memahami otot dan metabolisme. Jika Anda ingin menjaga metabolisme yang sehat untuk menurunkan berat badan di usia 30-an , Anda perlu mempertahankan otot. Ariane Hundt, MS melatih 30-wanita sebagai bagian dari Program Penurunan Lemak Slim & Strong 4 Week di New York City. Dia mengatakan bahwa wanita di usia 30-an harus sangat berhati-hati dalam membangun dan menjaga massa otot untuk mendukung metabolisme yang sehat. "Perempuan mulai kehilangan otot di usia 30-an dan kecuali otot itu ditantang dan dipelihara dengan latihan rutin, kehilangan otot akan memperlambat metabolisme ."
Solusi: Bagaimana seorang wanita dengan kehidupan sibuk bekerja untuk menjaga api pembakaran kalori darinya? Jika Anda tidak bisa ke gym, ada latihan kekuatan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Sesi latihan yang pendek dan intens juga akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak .
- Dapatkan terorganisir. Mungkin tampak seperti hidup akan tenang ketika anak-anak lebih tua atau ketika karir Anda lebih mapan, tetapi percayalah, itu tidak akan terjadi. Sekarang adalah waktu ketika Anda perlu mengatur kebiasaan gaya hidup sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya seumur hidup.
Solusi: Perencanaan makan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu rutinitas yang perlu Anda pelajari ketika Anda menurunkan berat badan setelah 30 tahun. Sisihkan satu hari setiap minggu untuk berbelanja makanan sehat , siapkan makanan yang ramah-diet selama seminggu penuh dan siapkan kulkas dengan camilan sehat . Anda bahkan dapat menjadwalkan sesi latihan Anda . Mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda untuk membantu jika perlu untuk menjadikan kebiasaan ini sebagai prioritas. - Berhenti jatuh untuk diet . Perempuan di usia 30-an terlalu pintar dan terlalu canggih untuk jatuh ke tren diet populer yang membuat wanita muda jatuh cinta. Ariane menjelaskan mengapa mode ini dapat menyebabkan bahaya. “Jika Anda sudah diet dan mematikan sampai usia 30-an, kemungkinan metabolisme Anda bingung . Dengan setiap upaya diet baru, Anda dapat menempatkan tubuh Anda ke dalam mode kelaparan dan penurunan berat badan lebih sulit dan lebih keras, ”katanya.
Solusi: Langkah pertama Anda untuk makan sehat adalah mengevaluasi asupan kalori harian Anda . Anda juga harus menyimpan jurnal makanan pra-diet . Kemudian pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk menjaga metabolisme yang sehat, batasi asupan gula Anda , dan pantau asupan karbohidrat Anda agar tetap berenergi dan kenyang sepanjang hari.
- Belajar mengelola stres. Usia 30-an Anda mungkin merupakan saat yang paling menegangkan dalam hidup Anda. Bayi, stres kerja, dan masalah hubungan bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Bahkan tindakan diet sederhana dapat menyebabkan stres . Tetapi tantangan-tantangan itu dapat menimbulkan masalah jika tidak ditangani. "Stres kehidupan dapat menantang metabolisme Anda dengan mengaktifkan respons stres dan pada gilirannya penyimpanan lemak," kata Ariane, "jadi keseimbangan dalam gaya hidup adalah kunci."
Solusi: Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga atau hubungi profesional yang bersertifikat jika Anda berpikir bahwa stres menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan.
Sepatah kata dari
Jika Anda seorang wanita sibuk yang mencoba menurunkan berat badan setelah 30 tahun, Anda mungkin tergoda untuk mendukung kesehatan dan berat badan Anda.
Atau yang lebih buruk lagi, Anda mungkin melakukan diet pertama yang Anda lihat di majalah mode. Jangan membuat kesalahan itu. Sekarang adalah waktu ketika keputusan Anda memiliki konsekuensi jangka panjang yang nyata. Buatlah pilihan terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan seumur hidup. Penurunan berat badan bagi wanita setelah usia 30 tahun dimungkinkan dengan pengaturan, dukungan, dan akal sehat yang sehat.