Cara Melakukan Tinta Panggul: Panduan Langkah demi Langkah

Memiringkan panggul adalah latihan yang terdiri dari gerakan tulang belakang yang sangat halus yang memperkuat otot-otot pendukung di sekitar punggung bawah, terutama otot perut. Mereka adalah latihan awal yang baik bagi mereka yang mencari nyeri punggung bawah , dan mereka merasa hebat karena mereka memberikan pijatan sedikit kepada Anda. Mereka dapat dilakukan berbaring di lantai atau berdiri dengan punggung ke dinding. Versi berdiri sedikit lebih sulit, tetapi ini adalah pilihan yang baik untuk wanita hamil yang tidak nyaman di punggung atau orang yang tidak bisa berbaring di lantai.

1 - Menahan Panggul Nyeri Panggul

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Ini adalah posisi netral Anda, dengan kurva alami tulang belakang lumbar menyebabkan punggung bagian bawah sedikit terangkat dari lantai.

2. Saat mengembuskan napas, goyangkan pinggul Anda dengan lembut ke arah wajah Anda. Pantat Anda tidak akan benar-benar meninggalkan lantai, tetapi Anda akan merasakan tekanan rendah ke lantai. Anda pada dasarnya mengambil kurva dari punggung bawah.

Pikirkan panggul sebagai semangkuk air. Ketika Anda melakukan panggul, air akan tumpah ke arah perut Anda.

3. Setelah beberapa detik, tarik napas dan kembali ke posisi netral Anda.

4. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.

2 - Permulaan Tegak Berdiri

1. Bersandarlah ke dinding dan tekuk lutut sedikit.

2. Sewaktu mengembuskan napas, angkat pelvis sedikit ke atas dinding ke arah wajah Anda, menyebabkan punggung bawah Anda menekan ke dinding.

3. Saat menghirup, kembali ke netral.

4. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.