Olahraga, seperti brokoli, serat, dan flossing, bagus untuk Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat membuat Anda gila. Ada orang-orang menyebalkan di gym, kebingungan tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana memulainya, berkeringat, menyaksikan skala tak bergerak selama berminggu-minggu ... tidak mengherankan bahwa sebagian dari kita lebih suka tidak mengatasinya. Tidak peduli apa yang Anda benci tentang olahraga, saya berani bertaruh saya dapat berbicara Anda untuk mengubah pikiran Anda. Lihat hal-hal paling menjengkelkan tentang olahraga dan apa yang dapat Anda lakukan tentang mereka.
1 - Orang Mengganggu di Gym
Apa pun olahraga yang Anda datangi, kemungkinan Anda akan menemui orang-orang yang menyebalkan. Ada mesin-hogger, pemakai parfum dan para grunters. Ada orang yang meninggalkan bebannya di mesin dan wanita itu berteriak ke ponselnya. Sangat disayangkan, tetapi kapan pun Anda menempatkan harta orang ke dalam ruang kecil yang berkeringat, pasti akan ada masalah.
Bagaimana Mengatasinya
- Latihan di rumah : Siapkan gimnasium Anda sendiri dan berolahragalah tanpa kerumunan
- Abaikan mereka : Pop di headphone Anda dan fokus pada latihan Anda sendiri
- Memiliki rencana cadangan : Hindari mesin-hogger dengan memiliki rencana latihan alternatif
- Temukan gym baru : Gym yang lebih kecil atau studio pribadi mungkin menawarkan lebih sedikit orang
- Pergilah off jam : Awal sore adalah waktu yang tepat untuk latihan yang tenang
2 - Saya Benci Berkeringat
Keringat adalah hal yang baik karena itu adalah cara tubuh Anda untuk menjaga Anda tetap dingin dan mengatur suhu Anda. Sayangnya, ini juga basah dan bau, yang bisa menjadi masalah jika Anda tidak punya waktu atau akses ke shower. Jika Anda tergoda untuk melewatkan latihan Anda untuk menghindari kekacauan yang menyengat dan berkeringat, kiat-kiat ini dapat membantu Anda.
Bagaimana Mengatasinya
- Jangan gunakan lap pembersih tubuh untuk membersihkan setelah latihan Anda
- Kenakan pakaian yang menyerap keringat: Kain seperti COOLMAX® dan dri-fit memungkinkan keringat menguap, membuat Anda kering dan kurang bau
- Gunakan antiperspirant untuk ketiak dan area lain di mana Anda cenderung berkeringat. Hindari menggunakannya pada selaput lendir (hidung, mata dan alat kelamin) karena dapat menyebabkan iritasi
- Cobalah sampo kering untuk mendapatkan rambut segar dan bersih tanpa membilasnya
3 - Ini Terlalu Membingungkan
Dengan begitu banyak informasi membingungkan di luar sana, mudah menyerah sebelum Anda memulai. Memilih latihan yang tepat untuk jumlah hari yang tepat pada waktu yang tepat tampaknya mustahil, tetapi tidak ada cara yang 'benar' untuk melakukannya.
Bagaimana Mengatasinya
- Mulai Di mana saja : Apa pun yang Anda lakukan, prinsip dasar latihan menjadi kenyataan. Mulailah dengan dasar-dasar: Cardio , kekuatan dan fleksibilitas dan pergilah dari sana
- Dapatkan Beberapa Panduan : Pekerjakan seorang pelatih atau cobalah program seperti Panduan Memulai Cepat 30 Hari ini .
- Keep It Simple : Ini kekuatan sederhana dan latihan kardio memberi Anda tempat untuk memulai
- Fokus pada Kebiasaan : Muncul untuk latihan Anda lebih penting di awal. Khawatir tentang melakukan hal yang benar dan lebih banyak hanya dengan bergerak
4 - Terlalu Membosankan
Sebagian besar latihan tidak akan semenyenangkan, katakanlah, bersantai di pantai makan anggur yang dikupas dan kebanyakan dari kita tidak mengharapkan hal itu. Namun, terlalu banyak orang yang melakukan latihan yang tidak mereka sukai karena mereka telah diberitahu bahwa ini adalah cara terbaik untuk berolahraga. Latihan yang efektif itu penting, tetapi mereka tidak akan berfungsi jika Anda tidak melakukannya.
Bagaimana Mengatasinya
- Make it Fun : Latihan terstruktur adalah penting, tetapi latihan yang menyenangkan dapat menghirup kehidupan ke dalam rutinitas Anda. Berjalan-jalan yang cerah, exergames atau bersepeda semua dihitung sebagai latihan
- Kenali Diri Anda : Temukan pengisapan jiwa treadmill? Mungkin Anda menikmati kickboxing. Jangan takut memberi Anda izin untuk menjelajahi opsi Anda
- Ubah Hal Up : Coba medley kardio atau latihan sirkuit cepat untuk menghindari zoning keluar
5 - Skala ... Hanya ... Tidak akan ... PINDAHKAN!
Secara intelektual, kita memahami bahwa penurunan berat badan yang sehat berarti kehilangan 1-2 pon seminggu, tetapi kenyataan ini bisa membuat depresi. Setelah seminggu berkeringat, mengangkat dan mengawasi setiap gigitan, melihat penurunan berat badan 2 lb membuat Anda berteriak: "2 Pound ?! Saya makan brokoli! Saya melakukan lunges! Ini adalah ucapan terima kasih yang saya dapatkan?"
Bagaimana Mengatasinya
- Ditch the Scale : Skala mungkin tidak mencerminkan kerja keras Anda. Gunakan ukuran atau lemak tubuh Anda untuk melacak kemajuan Anda
- Terima: Berat badan adalah proses naik dan turun dan Anda tidak dapat mengontrol setiap aspeknya. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk merespons apa yang Anda lakukan
- Lupakan Tentang Berat Badan : Lupa tentang berat badan dapat memotivasi Anda lebih banyak. Tanpa tekanan itu, Anda bisa fokus pada bagaimana Anda merasa daripada bagaimana Anda melihat
6 - Sakit
Pengerahan tenaga fisik dapat terasa tidak nyaman pada awalnya dan memang benar bahwa Anda perlu menantang diri sendiri jika ingin berubah. Namun, itu tidak berarti Anda harus kesakitan atau sengsara.
Bagaimana Mengatasinya
- Mulai Mudah : Berlebihan itu menyebabkan rasa sakit dan pegal. Mulailah dengan latihan pemula untuk mempermudah berolahraga
- Pantau Intensitas Anda : Bekerja dengan intensitas sedang dan tingkatkan secara bertahap setiap minggunya
- Mundur: Jika Anda tidak bisa bernafas atau merasa terlalu lelah, memperlambat laju yang nyaman
- Menangani Kesakitan : Rasa sakit adalah hal yang normal untuk pemula, tetapi harus hilang. Jika Anda sakit setiap hari, istirahatlah beberapa hari
- Hindari Nyeri : Jangan pernah bekerja melalui nyeri di persendian atau otot. Hentikan latihan Anda dan temui dokter Anda jika tidak sembuh
7 - Terlalu Banyak Waktu Mengkonsumsi
Menyebalkan bahwa olahraga membutuhkan waktu, bukan? Dengan begitu banyak hal lain (yang lebih penting) untuk dilakukan, olahraga sering jatuh ke bagian bawah daftar prioritas, terutama jika Anda tidak cocok dengan hal pertama di pagi hari.
Bagaimana Mengatasinya
- Cobalah Latihan Singkat : Tiga latihan 10 menit dapat sama efektifnya dengan latihan 30 menit terus menerus dan Anda dapat dengan mudah membakar 100 kalori dalam 10 menit jika Anda bekerja cukup keras
- Jangan Tunggu Waktu Sempurna : Jangan menunggu jadwal Anda untuk tenang karena itu mungkin tidak akan pernah terjadi. Temukan cara untuk memasukkannya ke dalam hidup Anda sekarang
- Jadikan Prioritas : Kami menyediakan waktu untuk hal-hal yang kami hargai. Mencari tahu bagaimana latihan itu penting bagi Anda dapat membantu Anda menemukan motivasi untuk mematuhinya
8 - Sulit untuk Tetap Termotivasi
Dari semua hal menjengkelkan tentang olahraga, kebutuhan konstan untuk motivasi mungkin yang paling membuat frustrasi. Setiap hari, Anda harus bangun dan mencari alasan untuk berolahraga, sambil berbicara sendiri tentang semua hal yang menghalangi Anda .
Bagaimana Mengatasinya
- Tetapkan Tujuan yang Realistis : Memiliki sesuatu untuk dikerjakan dapat memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk bergerak
- Jangan Tunggu Ini : Motivasi tidak terjadi begitu saja, itu adalah sesuatu yang Anda ciptakan. Apa yang sebenarnya Anda inginkan untuk diri sendiri dan masa depan Anda? Menjawab yang mungkin membuat Anda bergerak
- Pikirkan Sebelum Anda Lewati : Jangan biarkan diri Anda melewatkan latihan tanpa pemikiran dan konsekuensi yang cermat
- Buat Latihan Mudah: Setelah jadwal latihan Anda, perlengkapan Anda berguna dan rencana membuatnya lebih mudah untuk ditindaklanjuti
9 - Latihan Awal Pagi
Kebanyakan olahragawan menemukan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga agar tidak melewatkan latihan. Jika Anda bukan orang pagi, ini bisa menjadi masalah.
Bagaimana Mengatasinya
- Jadikan Transisi Bertahap : Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga pagi, mulailah dengan latihan ringan (berjalan, yoga, dll.) Dan beri diri Anda waktu pemanasan ekstra. Mungkin perlu satu atau dua minggu untuk terbiasa
- Persiapkan Jepan Waktu : Setelah latihan pakaian Anda tepat di samping tempat tidur dan segera menempatkan mereka akan membantu Anda menghindari suara kecil di kepala Anda yang mendesak Anda untuk kembali ke tempat tidur
- Eat Light : Memiliki beberapa bahan bakar untuk latihan Anda akan memberi Anda energi untuk terus berjalan. Cobalah makanan ringan (100-300 kalori) dan tempelkan dengan makanan yang mudah dicerna seperti buah, jus, atau roti panggang.
10 - Cuaca Buruk
Jika Anda berolahraga di luar ruangan, cuaca buruk dapat menggelincirkan bahkan orang yang paling antusias. Bahkan jika Anda berolahraga di dalam, hanya memikirkan mengemudi ke gym di bawah hujan atau salju mungkin cukup untuk membuat Anda tetap di tempat tidur.
Bagaimana Mengatasinya
- Dapatkan Perlengkapan yang Tepat : Mengenakan lapisan, kain keringat-keringat dan lapisan luar yang tahan angin / cuaca dapat membuat Anda nyaman selama cuaca panas , dingin dan basah.
- Coba Latihan Dalam Ruang: latihan di rumah, video latihan, dan aplikasi kebugaran menawarkan cara-cara hebat untuk berolahraga di rumah atau di gym
- Pertahankan Hal-Hal Menarik : Bekerja di dalam tidak harus membosankan dan Anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Cobalah latihan tanpa peralatan atau latihan sirkuit sirkuit cepat, tambahkan musik hebat dan waktu akan terbang