Ini Mungkin Hanya Menjadi Savasana Jam-Long yang Anda idam-idamkan
Pernahkah Anda berada di savasana di akhir kelas yoga dan ketika Anda mulai merasa santai, guru Anda memanggil waktu? Pernahkah Anda bertanya-tanya seperti apa periode relaksasi yang lebih lama dan lebih dalam? Apa yang bisa dilakukan untuk tingkat stres Anda dan kesehatan Anda secara umum? Saya punya dua kata untuk Anda: yoga nidra.
Apa itu Yoga Nidra?
Teknik relaksasi / meditasi ini berasal dari India, tetapi, seperti kebanyakan yoga modern , telah dimodifikasi dan dibaratkan untuk memenuhi kebutuhan siswa kontemporer.
Meskipun yoga nidra diterjemahkan sebagai "tidur yoga," metode ini tidak benar-benar mendapatkan tunda yang baik. Dipandu oleh suara seorang guru, Anda mengidentifikasi sensasi di seluruh tubuh Anda dan fokus pada napas Anda, sementara (idealnya) tetap dalam keadaan kesadaran santai sehingga Anda dapat melepaskan ketegangan yang sangat dalam, beberapa di antaranya mungkin Anda tidak sadari.
Richard Miller dan Rod Stryker adalah dua guru yoga nidra paling terkemuka yang bekerja di Amerika Serikat. Buku 2005 Miller Yoga Nidra menjelaskan tekniknya, yang didasarkan pada bergerak melalui koshas , atau selubung, yang berlapis di dalam tubuh, untuk mencapai lapisan terdalam, tempat kebahagiaan dan kedamaian bawaan. Metode Miller telah digunakan untuk membantu orang-orang yang berurusan dengan penyalahgunaan zat, depresi, tunawisma, dan post traumatic stress disorder (PTSD). Mulai tahun 2005, Miller mengembangkan program yoga nidra yang disebut Integrative Restoration (iRest), untuk veteran dengan PTSD di Walter Reed Army Medical Center, di mana itu masih digunakan, serta di sejumlah fasilitas militer tambahan.
Seperti apa Yoga Nidra Class?
Saya baru-baru ini mengambil kelas yang terinspirasi oleh Richard Miller untuk mengalami yoga nidra untuk diri saya sendiri. Kami pertama kali diperintahkan untuk mengumpulkan sejumlah alat peraga di sekitar tikar kami sehingga kami akan merasa nyaman selama kebohongan panjang yang akan datang: sebuah guling untuk di bawah lutut, selimut untuk berbaring, selimut lain untuk di bawah kepala, namun selimut ketiga sebagai penutup.
Bantal mata adalah opsional; itu ide bagus bawa milikmu sendiri jika kamu punya. Setelah sekitar 10 menit peregangan dasar untuk melonggarkan segalanya, kami diperintahkan untuk menetap di, bersarang di antara alat peraga kami, dan menutup mata kami. Guru dapat menggunakan teknik yang berbeda untuk mendorong relaksasi, seperti bernyanyi mangkuk, bermain gong, atau hanya meninabobokan Anda dengan suara mereka.
Pendekatan Miller dimulai dengan memfokuskan perhatian Anda pada sensasi di mulut Anda dan kemudian bergerak melalui tubuh, bepergian ke bawah lengan ke ujung jari dan kemudian kembali ke badan untuk perjalanan di sepanjang kaki, dalam perjalanan ke kaki. Ini juga termasuk mengidentifikasi sensasi yang berlawanan dalam tubuh, seperti hangat dan dingin. Setiap sensasi dirasakan secara terpisah dan kemudian secara bersamaan, yang membutuhkan pikiran untuk fokus dan menyimpannya pada saat ini. Ketika pikiran muncul, Anda belajar untuk memisahkan diri dari mereka dengan menghadapi pertanyaan "saya". Misalnya, jika pikiran Anda menghasilkan pikiran, "Saya merasa takut," Anda mempertanyakan siapa yang melakukan perasaan itu dan siapa yang mengamati pikiran itu, yang membuyarkan reaksi biasa tubuh terhadap rasa takut.
Guru saya menyebutkan bahwa tidak jarang tertidur beberapa kali pertama Anda mengalami relaksasi yang mendalam.
Meskipun niat terbaik saya untuk tetap terjaga, saya merasa diri saya mulai hanyut dengan segera. Ketika saya terbangun oleh dengkuran seorang mahasiswa tetangga beberapa waktu kemudian, saya tidak tahu berapa banyak waktu telah berlalu. Ternyata hanya ada sekitar 10 menit tersisa di kelas. Selama 10 menit itu, saya merasa lebih tenang dan sadar dari biasanya, dan keinginan saya untuk savana panjang benar-benar dipenuhi.
Praktik Mandiri Yoga Nidra di Rumah
Yoga nidra cocok untuk latihan di rumah karena yang Anda butuhkan adalah tempat yang nyaman untuk berbaring dan suara instruktur untuk membimbing Anda. Jika Anda tidak memiliki alat peraga yoga konvensional, Anda dapat menggunakan benda-benda yang sudah Anda miliki di rumah Anda dengan efek yang sama.
Rekaman audio Richard Miller yang memimpin iRest sudah tersedia, begitu pula sesi yoga nidra lainnya. Banyak orang menganggap yoga nidra sebagai pintu masuk yang dapat diakses untuk meditasi, suatu cara untuk mengurangi ketegangan yang terakumulasi, dan jalan untuk menyembuhkan luka psikologis yang mendalam. Itu juga dapat membantu menyediakan keseimbangan batin yang diperlukan untuk menghadapi tekanan kehidupan sehari-hari.
Sumber:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Latihan Meditatif untuk Relaksasi dan Penyembuhan yang Dalam . Kedengarannya Benar, Inc., 2010, 2005.