1 - Ide tentang Penggunaan Tren Ini untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kesejahteraan Anda
Mencari bentuk tubuh, makan dengan benar, menurunkan berat badan, merasa lebih baik — atau semua hal di atas? Untuk bantuan dalam mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda, cobalah menyimpan jurnal peluru: pendekatan yang sangat menyenangkan, mudah digunakan, sangat pribadi untuk menyesuaikan kebiasaan sehari-hari Anda dan membuat perubahan jangka panjang.
Bagian perencana dan bagian buku harian, jurnal peluru (dikembangkan oleh perancang Ryder Carroll) adalah sistem yang dapat Anda gunakan dengan buku catatan dan pena.
Dengan bantuan jurnal peluru, Anda dapat melacak sejumlah faktor yang diketahui memiliki dampak besar pada kesehatan Anda, termasuk diet Anda, rejimen olahraga, rutinitas tidur, dan tingkat stres.
Merekam prestasi harian, mingguan, dan bulanan Anda adalah batu penjuru jurnal. Ada banyak cara untuk menandai pencapaian itu — juga kekurangan Anda — dan melacak kemajuan Anda dalam mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa melacak upaya Anda untuk membuat perubahan yang sehat dapat membuat Anda siap untuk sukses ketika sampai pada masalah seperti penurunan berat badan. Tidak hanya membantu untuk tetap teratur dan di atas tujuan Anda, melacak kemajuan Anda juga membantu Anda untuk tetap termotivasi dan menjaga momentum Anda.
2 - Memulai Jurnal Peluru Anda
Sejauh persediaan pergi, notebook dan pena atau pensil adalah semua yang Anda perlukan untuk memulai jurnal peluru Anda. Setelah Anda siap untuk memulai, ada banyak blog dan situs web yang dapat memandu Anda melalui pengaturan jurnal Anda.
Sumber daya semacam itu menawarkan banyak sekali informasi hebat tentang dasar-dasar penggunaan jurnal peluru Anda, termasuk kiat tentang memanfaatkan indeks jurnal Anda dan elemen-elemen kunci lainnya.
Sebelum memulai, cobalah mencari situs media sosial seperti Instagram dan Pinterest untuk mendapatkan ide dan inspirasi menggunakan jurnal peluru untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Ingatlah untuk fokus membangun jurnal peluru yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, dan jangan takut untuk berkreasi dengan tata letak dan desain.
3 - Menetapkan Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda
Saat Anda melanjutkan jurnal peluru Anda, luangkan waktu untuk dengan jelas menguraikan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Harus spesifik: Apakah Anda ingin berlari setengah maraton, memulai rutinitas meditasi, menjatuhkan ukuran jins?
Dalam beberapa kasus, wartawan peluru berusaha mendapatkan kontrol yang lebih baik atas masalah kesehatan kronis. Yang lain fokus pada peningkatan diet mereka, seperti dengan mengurangi makanan yang diproses atau mengurangi gula.
Satu keuntungan keren untuk menyimpan jurnal peluru: Anda dapat menetapkan tujuan Anda setiap hari, mingguan, bulanan, dan bahkan setiap tahun. Pendekatan multi-level membantu memecah tujuan Anda menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola saat Anda bekerja menuju kesuksesan jangka panjang.
4 - Membuat Log Latihan
Log latihan dapat mengambil berbagai bentuk, seperti kalender mingguan yang menguraikan aktivitas fisik Anda setiap hari. Anda juga dapat membidik pada jenis latihan khusus.
Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk membuat bagan yang melacak rutin latihan kekuatan Anda, termasuk catatan setiap latihan yang memerinci jumlah repetisi yang diselesaikan di setiap set.
5 - Menjaga Buku Harian Makanan
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine pada 2008, para peneliti menetapkan bahwa menyimpan buku harian makanan bisa menggandakan penurunan berat badan Anda.
Ketika Anda melacak asupan makanan harian Anda, gunakan jurnal peluru Anda untuk menumbuhkan kebiasaan sehat (seperti dengan mencatat jumlah porsi sayuran yang Anda makan atau jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari).
Setelah meninjau buku harian Anda setiap hari atau minggu, tambahkan catatan untuk membantu Anda menyempurnakan perencanaan makan Anda. Catat resep yang Anda suka dan strategi yang Anda coba atau ingin coba.
6 - Menciptakan Tantangan Bulanan
Apakah Anda bertujuan untuk menjalankan 5K pertama Anda, bergerak maju dengan latihan yoga Anda, atau melakukan squat 30 hari atau tantangan, cobalah memetakan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.
7 - Memantau Kondisi Kronis
Dalam beberapa tahun terakhir, jurnal peluru telah menjadi populer di kalangan orang-orang dengan kondisi kesehatan, termasuk mulas, sindrom iritasi usus (IBS), insomnia, migrain, arthritis, dan nyeri punggung.
Jika Anda berurusan dengan kondisi kronis, coba gunakan jurnal peluru Anda untuk mencatat aktivitas harian Anda, gejala, asupan makanan, dan penggunaan obat-obatan.
Melihat kembali log itu dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu untuk flare-up, yang pada akhirnya memberi Anda kendali lebih besar atas kondisi Anda. Berbagi catatan itu dengan dokter Anda juga dapat membantu meningkatkan kualitas pengalaman perawatan kesehatan Anda.
8 - Pelacak Kebiasaan: Alat Cerdas dan Sederhana untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Jika Anda berjuang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik, pelacak kebiasaan dapat menjadi salah satu fitur yang paling berguna dalam jurnal peluru Anda. Biasanya diatur dalam bentuk grafik, ini memungkinkan Anda untuk melacak beberapa kebiasaan semua di satu tempat.
Ketika membuat pelacak kebiasaan Anda, pikirkan tentang perubahan sehat yang paling mendesak bagi Anda. Ini dapat termasuk perubahan pada pola makan Anda (seperti makan sayuran setiap kali makan), rejimen olahraga Anda (seperti memukul 10.000 langkah per hari), rencana manajemen stres Anda (seperti bermeditasi selama 15 menit di pagi hari), dan / atau Anda perawatan diri secara keseluruhan (seperti menurunkan jam tidur pada jam tertentu setiap malam).
Banyak wartawan peluru juga melacak kebiasaan sehat seperti mengonsumsi suplemen, meminimalkan waktu layar di malam hari, dan membatasi konsumsi kafein.
Dengan menandai tugas yang telah Anda selesaikan setiap hari, Anda dapat dengan mudah melihat di mana Anda membuat kemajuan — dan di mana Anda perlu melakukan upaya ekstra. Setelah perubahan sehat tertentu menjadi bagian alami dari rutinitas Anda, cobalah menggantinya dengan item baru di pelacak kebiasaan Anda.
9 - Gagasan Jurnal Peluru Lainnya untuk Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Anda
Saat menyimpan jurnal peluru, ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah membuat jurnal Anda berfungsi untuk Anda. Sering kali, itu berarti melihat melampaui dasar-dasar diet dan olahraga dan mengasah apa yang paling bermakna secara pribadi. Misalnya, Anda dapat mencoba menyimpan daftar buku yang mengilhami untuk dibaca, tempat baru untuk mendaki, atau pencuci mulut yang sehat untuk dibuat.
Semakin baik jurnal peluru Anda mencerminkan semangat dan kepribadian unik Anda, semakin dekat Anda akan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dan menemukan lebih banyak kepuasan dalam kehidupan sehari-hari.
> Sumber:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, dkk. Berat Badan Selama Fase Intervensi Intensif dari Uji Coba Pemeliharaan Berat Badan. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.