Semua Tentang Berjalan dan Banyak Manfaatnya
Tergantung pada siapa Anda bertanya, definisi menjalankan dapat bervariasi. Beberapa orang melihatnya sebagai olahraga sementara yang lain menganggapnya sebagai moda transportasi atau sesuatu yang akan mereka lakukan jika dikejar oleh rottweiler.
Anda mungkin akan mendapatkan banyak variasi ketika mengajukan pertanyaan, "Siapa pelari?" Sementara beberapa orang berpendapat bahwa semua orang tahu cara berlari dan siapa pun dapat melakukannya, yang lain percaya bahwa istilah itu diperuntukkan bagi bintang trek dan lapangan kaliber Olimpiade.
Bahkan setelah mencatat ratusan mil untuk persiapan maraton, beberapa pelari pemula yang saya latih telah mengaku kepada saya, "Saya masih tidak menganggap diri saya seorang pelari!"
Apakah Anda berlari atau berlari? Apa bedanya? Kebanyakan orang akan mengatakan bahwa jogging hanyalah bentuk lambat dari berlari. Almarhum Dr. George Sheehan , seorang penulis terlaris dari tahun 1970-an menjalankan boom, pernah menulis bahwa perbedaan antara pelari dan pelari adalah tanda tangan pada aplikasi ras. Referensi itu agak ketinggalan zaman sekarang, karena kebanyakan orang mendaftar untuk balapan online dan tidak ada tanda tangan yang diperlukan, tetapi artinya masih berlaku. Jika Anda termotivasi dan menikmati berlari cukup untuk melatih perlombaan terorganisasi, Anda seorang pelari - terlepas dari kecepatan atau pengalaman Anda dalam olahraga. Saya berpendapat bahwa siapa pun yang suka berlari, apakah mereka sudah berlomba atau tidak, harus bisa dengan bangga menyebut dirinya seorang pelari. Tidak ada tes kecepatan untuk lulus atau jumlah jarak tempuh yang diperlukan untuk mencapai status itu.
Jenis Menjalankan
Kebanyakan pelari berpartisipasi dalam satu atau beberapa bentuk berlari berikut:
- Menjalankan Kasual
Mayoritas pelari melakukannya dengan santai untuk mendapatkan manfaat fisik, sosial, dan mental . Pelari kasual biasanya menyukai aksesibilitas berlari - Anda tidak memerlukan peralatan mewah, itu relatif murah , dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Dan tidak pernah terlambat untuk mulai berlari, karena banyak orang yang telah berolahraga di usia 50-an, 60-an, dan bahkan 70-an telah membuktikan.
- Treadmill Running
Sebuah alternatif yang bagus untuk berlari di luar ketika cuaca buruk, menjalankan treadmill biasanya lebih mudah daripada berlari di luar ruangan dan bisa lebih lembut pada sendi Anda. Kebanyakan treadmill memungkinkan pelari untuk mengubah kecepatan, kemiringan, dan ketahanan mereka sehingga dapat mensimulasikan lari di luar ruangan dan mengubah latihan mereka untuk mencegah kebosanan . - Balap
Beberapa pelari menikmati sensasi dan kompetisi berpartisipasi dalam balapan jalanan, mulai dari 5K hingga setengah dan maraton penuh. Sebagian besar orang memasuki perlombaan untuk tidak menang (atau bahkan mendekati), tetapi untuk menetapkan tujuan pribadi dan mencapainya. Banyak mantan sofa kentang telah menjadi ketagihan olahraga setelah pelatihan untuk balapan pertama mereka. - Trail Running
Bagi mereka yang suka menikmati pemandangan dan lingkungan yang damai saat berolahraga, jalan setapak adalah pilihan yang fantastis. Jalur lari biasanya dilakukan di jalur pendakian berbagai medan, dari gurun ke gunung. Pelari jejak dapat menemukan diri mereka meninggalkan akar, mengacak batu, berlari melalui sungai, atau melintasi perbukitan curam. Untuk pelari trail yang suka berkompetisi, lomba trail berlangsung di seluruh negeri.
Mengapa Lari?
Tanyakan 10 pelari mengapa mereka berlari dan kemungkinan besar Anda akan mendapat 10 tanggapan berbeda. Banyak alasan orang lari masuk ke dalam kategori berikut:
Menjalankan untuk Manfaat Kesehatan
- Penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari berlari menjadi luar biasa, mengurangi peluang Anda untuk segala sesuatu dari pilek biasa hingga kanker. Berlari adalah salah satu latihan aerobik terbaik untuk pengkondisian fisik jantung dan paru-paru Anda. Ini membantu memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh, hal-hal yang terbukti dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Manfaat mental berlari luar biasa. Berlari - seperti jenis olahraga lainnya - adalah penghilang stres yang hebat dan bahkan dapat meredakan depresi ringan. Banyak pelari menikmati mencapai " pelari yang tinggi " - kondisi euforia, jelas, dan tenang yang mereka rasakan setelah jangka panjang.
- Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat yang berolahraga secara teratur umumnya lebih bahagia daripada mereka yang tidak berolahraga. Sebagai pelari, Anda mungkin akan merasa lebih energik dan kreatif.
- Berlari membantu Anda meningkatkan kebugaran dan stamina. Sebagai latihan menahan beban, berlari juga meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat menangkis osteoporosis.
Meskipun berlari adalah aktivitas yang sehat, Anda harus mendapatkan izin medis sebelum memulai program yang sedang berjalan.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang mulai berlari. Sebagai salah satu latihan yang paling kuat di luar sana, berlari adalah cara yang sangat efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menjalankan membakar sekitar 100 kalori per mil untuk orang 150 pon. Karena berlari juga membangun massa otot, metabolisme istirahat Anda akan meningkat, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Jika Anda menggabungkan berjalan dengan diet sehat, Anda pasti akan melihat perbedaan dalam cara Anda melihat dan merasakan.
Lebih:
Tips untuk Pelari Mencoba Menurunkan Berat Badan
Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Cara Mengontrol Ukuran Bagian Anda
7 Rahasia Pelari Kurus
Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Lempar Berat Badan?
Menjalankan untuk Manfaat Sosial
Banyak orang berlarian karena mereka suka bersosialisasi dan menjadi bagian dari komunitas yang sedang berjalan. Klub lari dan kelompok pelatihan amal memberi orang kesempatan untuk bertemu dan berlatih dengan orang lain.
Beberapa pelari berpartisipasi dalam acara lokal atau melakukan perjalanan ke tujuan balapan bersama teman yang sedang berlari.
Lebih:
Manfaat Pelatihan Kelompok
Temukan Kelompok Lari
Cara Menemukan Romantis Melalui Lari
5 Cara Menjadi Pelari Lebih Sosial