Salah satu obat populer untuk menurunkan berat badan adalah psyllium ( Plantago ovata ), tanaman yang menghasilkan sekam biji yang kaya serat larut (salah satu dari dua jenis utama serat makanan). Jenis serat larut dalam psyllium dikenal sebagai mucilage. Ketika dicampur dengan air, ia mengental menjadi gel.
Anda mungkin pernah melihat psyllium di toko obat lokal Anda di lorong pencahar.
Ketika psyllium berada di usus Anda, ia menyerap air, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Alasan Orang Meminum Psyllium untuk Menurunkan Berat Badan
Ditemukan dalam makanan seperti biji rami dan kacang-kacangan, serat larut diduga membantu dalam mengontrol gula darah dan membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, serat psyllium dikatakan dapat menekan nafsu makan. Ini memperluas untuk membentuk zat seperti gel di usus, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan penurunan berat badan.
Serat psyllium juga digunakan untuk meredakan sembelit, memperbaiki gejala beberapa jenis sindrom iritasi usus (IBS), mengencangkan kotoran dan diare, dan mengatur gula darah pada penderita diabetes. Karena kemampuannya untuk mempromosikan keteraturan usus, psyllium juga dikatakan untuk membersihkan usus besar.
Di Amerika Serikat, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita di bawah 50 tahun. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, maka sarannya adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
Kebanyakan orang dewasa mengonsumsi 15 gram atau kurang sehari.
Psyllium adalah sumber serat yang relatif murah dan tersedia. Satu sendok teh sekam psyllium memiliki sekitar tiga gram serat.
Apakah Psyllium Benar-Benar Membantu Dengan Penurunan Berat Badan?
Dengan membentuk gel tebal di perut Anda, psyllium dapat meningkatkan kepenuhan (dan, pada gilirannya, mencegah makan berlebihan).
Sejauh ini, bagaimanapun, studi tentang efek psyllium pada nafsu makan dan berat badan telah menghasilkan hasil yang beragam. Berikut adalah beberapa temuan dari penelitian yang tersedia tentang psyllium dan penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Appetite pada tahun 2016, psyllium diminum sebelum sarapan dan makan siang selama tiga hari menghasilkan lebih sedikit rasa lapar dan peningkatan kepenuhan di antara waktu makan dibandingkan dengan plasebo. Dari dosis yang diuji (3,4, 6,8, dan 10,2 g), dosis 6,8 g memberikan manfaat kenyang yang lebih konsisten dibandingkan dengan plasebo.
Studi lain 2016 (diterbitkan di Nutrition Journal ) menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengambil 10,5 gram psyllium setiap hari selama delapan minggu memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) dibandingkan dengan mereka yang makan diet reguler mereka selama delapan minggu. Selain itu, gula darah puasa, insulin, dan penanda darah lainnya meningkat setelah suplementasi psyllium.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine pada tahun 2016, bagaimanapun, menemukan bahwa 12 minggu suplementasi psyllium tidak berpengaruh pada berat badan atau indeks massa tubuh (BMI) pada orang dengan penyakit hati berlemak non-alkohol.
Kemungkinan Efek Samping
Meskipun psyllium umumnya dianggap aman bila digunakan sesuai anjuran, psyllium dapat memicu efek samping tertentu seperti gas, kembung, sakit perut, diare, dan mual.
Meski jarang, beberapa orang memang memiliki reaksi alergi. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa seperti:
- Kesulitan bernapas atau menelan
- Rasa gatal
- Sakit perut
Sebaiknya mulai dengan dosis rendah dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah yang Anda konsumsi selama satu hingga dua minggu sampai Anda mencapai dosis yang dianjurkan. Campurkan dengan baik dengan jumlah air yang disarankan (biasanya, satu sendok teh dicampur dengan delapan ons cairan).
Tetap terhidrasi membantu menjaga kotoran lembut dan membuat gerakan usus lebih mudah dilewati. Mengambil psyllium dengan cairan yang tidak mencukupi atau dalam dosis besar adalah bahaya tersedak dan juga dapat menyebabkan obstruksi usus.
Jika sembelit Anda memburuk saat Anda meminum psyllium, berhenti mengambil dan berbicara dengan dokter Anda.
Psyllium tidak boleh dikonsumsi oleh orang dengan masalah perut akut (seperti radang usus buntu), gangguan usus atau kejang, kesulitan menelan, adenoma kolorektal, atau penyempitan atau penyumbatan di mana saja di saluran pencernaan. Orang dengan penyakit ginjal dan mereka yang menggunakan obat tertentu mungkin tidak dapat mengambil suplemen psyllium.
The Takeaway
Sementara meningkatkan asupan serat larut Anda dari makanan seperti kacang kering dan kacang polong, biji rami, oat, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, saat ini tidak ada bukti yang cukup untuk merekomendasikan psyllium hanya sebagai alat penurun berat badan.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan atau memiliki masalah kesehatan yang mungkin bisa dibantu dengan meningkatkan asupan serat larut Anda, menambahkan beberapa psyllium ke diet Anda mungkin bermanfaat. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencobanya, ada baiknya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mendiskusikan apakah itu tepat untuk Anda.
> Sumber:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Serat larut dari psyllium meningkatkan respon glikemik dan berat badan di antara pasien diabetes tipe 2 (uji kontrol acak). Nutr J. 2016 Okt 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Studi Komparatif tentang Pengaruh Plantago psyllium dan Ocimum basilicum Seeds pada Pengukuran Anthropometrik pada Pasien Hati Lemak Nononalcoholic. Int J Prev Med. 2016 Okt 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Efek kenyang dari psyllium pada sukarelawan yang sehat. Nafsu makan. 2016 1 Oktober; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, dkk. Suplementasi Psyllium pada remaja meningkatkan distribusi lemak & profil lipid: uji coba secara acak, partisipan-buta, plasebo-terkontrol, crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.