Terlalu sibuk untuk berolahraga? Sekarang Anda bisa tetap bugar di tempat kerja
Sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga, terutama bagi kita yang bekerja di kantor. Akan lebih bagus lagi jika Anda bisa keluar untuk berolahraga di gym atau pergi berlari keluar untuk menghilangkan bau busuk tetapi, sayangnya, atasan Anda tidak menganggap itu sebagai bagian dari deskripsi pekerjaan Anda.
Jadi, jika Anda dirantai ke meja Anda, bagaimana Anda bisa tetap bugar? Dibutuhkan kreativitas, tetapi ada peluang untuk berolahraga di tempat kerja jika Anda memperhatikan.
Yang dibutuhkan hanyalah sedikit perencanaan dan beberapa inspirasi untuk diperas dalam sedikit gerakan sepanjang hari.
Dasar
Anda mungkin tahu beberapa trik untuk tetap aktif di tempat kerja. Mengambil tangga ketika Anda bisa, parkir lebih jauh dari pintu dan berjalan di sekitar kantor ketika Anda bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. Di luar itu, ada beberapa opsi lain untuk membuat Anda terus bergerak:
- Jika diizinkan, duduklah di atas bola latihan alih-alih kursi. Ini akan memperkuat abs dan punggung Anda dan Anda akan melatih postur Anda tanpa mencoba.
- Setel alarm untuk dimatikan setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk berdiri, meregangkan, dan bergerak. Bahkan jika Anda hanya mengayunkan lengan atau menarik napas dalam-dalam, Anda akan merasa lebih waspada.
- Gunakan kamar kecil di lantai lain dan naik tangga
- Gunakan pedometer atau monitor aktivitas dan lacak berapa banyak langkah yang Anda ambil. Bidik 6.000 hingga 10.000 langkah sehari.
- Tinggalkan sesuatu yang penting di mobil Anda (makan siang Anda, koper Anda, dll.) Sehingga Anda harus kehabisan untuk mendapatkannya (dan naik tangga)
- Kirimkan dokumen atau pesan kepada rekan kerja secara langsung daripada melalui email
- Berjalan di sekitar tempat parkir atau mal lokal pada jam makan siang Anda
- Dapatkan headset untuk ponsel Anda sehingga Anda dapat bergerak sambil berbicara
Yang terpenting, ingatlah bahwa gerakan apa pun lebih baik daripada tidak ada, jadi jangan merasa seperti Anda harus melakukan sprint sepanjang hari.
Menambahkan latihan singkat sepanjang hari akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi stres.
Peralatan latihan
Jika Anda memiliki kantor Anda sendiri, pertimbangkan untuk mempertahankan band resistensi , bobot pergelangan kaki dan bahkan beberapa set dumbbell di laci meja Anda. Anda dapat memeras beberapa latihan tubuh bagian atas saat Anda sedang berbicara di telepon. Jika Anda bekerja di bilik atau tidak ingin orang melihat Anda berolahraga di meja Anda, yang Anda perlukan hanyalah sebuah kursi dan beberapa botol air besar dan penuh yang dapat Anda gunakan untuk latihan dumbbell.
Sumber daya
Bahkan jika Anda sibuk, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di meja Anda. Sumber daya di bawah ini menawarkan situs web dan perangkat lunak yang dapat Anda gunakan untuk membuat hari kerja Anda sedikit lebih aktif.
- Peregangan Terbaik untuk Pekerja Kantor
- Latihan Tangga Kantor
- Pilihan Komuter membantu Anda menemukan jalur sepeda dan trotoar di dekat Anda sehingga, jika Anda tidak jauh dari tempat kerja, Anda dapat mempertimbangkan untuk naik atau berjalan kaki untuk bekerja.
- Desktop Yoga adalah situs yang menawarkan latihan yoga yang dapat Anda lakukan di meja Anda.
Menjadikan Kantor Anda Ramah Kebugaran
Atasan Anda mungkin tidak menganggap betapa lebih produktif karyawannya dengan sedikit latihan. Jika Anda bisa, dorong bos Anda untuk:
- Bekerja dengan pusat kebugaran setempat untuk memberikan diskon keanggotaan bagi karyawan
- Bekerja dengan pelatih pribadi lokal untuk memberikan seminar bulanan atau pengujian lemak tubuh gratis untuk karyawan. Beberapa pelatih bahkan akan melakukan ini secara gratis
- Atur jalan kaki harian atau mingguan saat makan siang atau setelah bekerja
- Memberi Anda istirahat ekstra di siang hari untuk berjalan cepat
- Jadilah aktif. Jika latihan bos, karyawan akan lebih memperhatikan kesehatan mereka sendiri
Bahkan jika atasan Anda tidak peduli tentang olahraga, Anda dapat melakukan banyak hal untuk membuat orang lain terlibat dalam olahraga. Rencanakan makan siang di mana rekan kerja berkumpul dan berbicara tentang cara-cara berolahraga di tempat kerja. Dapatkan grup bersama dan bergabung dengan gym lokal (dan lihat apakah mereka akan memberi Anda diskon grup).
Sewa pelatih pribadi untuk datang dan bekerja dengan Anda dan rekan kerja Anda saat makan siang. Banyak pelatih juga menawarkan diskon grup. Ada sejumlah cara untuk mendorong kebugaran di tempat kerja, jadi kreatiflah.