Terkadang kita memiliki niat terbaik untuk berlari, tetapi ada sesuatu yang menghalangi. Seringkali ini adalah jadwal sibuk kita atau cuaca yang menjadi penyebabnya; sementara di lain waktu hanya saja kita tidak bisa mengumpulkan motivasi untuk keluar dari sana. Berikut adalah beberapa alasan paling populer untuk tidak berjalan - dan bagaimana memastikan Anda tidak menjadi korban mereka.
"Aku Tidak Punya Waktu untuk Berlari."
Kurangnya waktu adalah salah satu alasan paling populer untuk melewati skipping. Tetapi memeras dalam latihan Anda mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan. Daripada menonton TV selama 30 menit, kenakan sepatu lari Anda dan bergerak. Atau, multi-tugas dengan mengikuti acara favorit Anda saat berlari di treadmill. Menonton acara Anda dapat menjadi hadiah Anda untuk berlari, jadi Anda akan lebih termotivasi untuk mendapatkannya.
Saya menemukan bahwa ketika saya memblokir waktu di kalender saya untuk berlari, hampir selalu terjadi. Sama seperti Anda menjadwalkan pertemuan untuk bekerja atau janji dengan dokter, jadwalkan jadwal Anda. Persiapkan mereka dengan berganti ke pakaian lari Anda sebelumnya dan pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan.
Analisis jadwal Anda dan cari tahu apa yang Anda lakukan yang tidak berkontribusi pada kualitas hidup yang baik. Carilah hal-hal yang dapat Anda potong tanpa penyesalan. Misalnya, apakah Anda menghabiskan waktu di malam hari menjelajahi Web, media sosial, atau TV? Gunakan waktu itu untuk berlari, atau pergi tidur lebih awal dan lari di pagi hari . Anda mungkin terkejut melihat bagaimana jeda waktu untuk berlari muncul begitu Anda mulai menyisihkan pembuang waktu atau hal yang tidak diinginkan dalam hidup Anda.
"Aku Terlalu Bosan untuk Berlari"
Ketika Anda merasa lesu, sulit untuk termotivasi untuk bangkit dari sofa dan keluar dari pintu. Tetapi pergi untuk lari akan memberi Anda energi dan membuat Anda merasa lebih baik. Anda mungkin lelah karena Anda memiliki gula darah rendah, jadi makan camilan atau makanan ringan setidaknya satu jam sebelum berlari. Jika Anda merasa sangat lelah saat memulai lari, mulailah dengan berjalan dan kemudian angkat perlahan-lahan. Rasa lelah yang ekstrem dengan jadwal tidur yang normal mungkin merupakan tanda kekurangan nutrisi, seperti zat besi rendah , jadi bicaralah dengan dokter jika Anda sering merasa lelah.
"Aku cepat bosan."
Mudah terjebak dalam kebiasaan berjalan. Kami merasa nyaman menjalankan rute yang sama atau lebih mudah untuk hanya melompat di treadmill. Guncang rutinitas lari Anda dengan memetakan beberapa rute baru menggunakan alat seperti MapMyRun. Berikan jalan untuk mencoba. Jalankan dengan kelompok lari lokal atau meyakinkan seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam pelarian. Atau, daftar untuk beberapa balapan lokal - itu akan memaksa Anda untuk lari ke tempat yang berbeda dan itu akan membantu Anda termotivasi.
"Terlalu Dingin (atau Panas) Di luar."
Saya selalu memberi tahu pelari, "Tidak ada yang namanya cuaca buruk - hanya pakaian jelek." Dengan kata lain, jika Anda berpakaian dengan benar dan siap untuk menghadapi cuaca lari yang kurang ideal, Anda masih bisa berlari - dan benar-benar menikmatinya. Dapatkan tips dan tindakan pencegahan untuk berjalan di udara dingin , panas , dan hujan .
"Aku Hanya Tidak Termotivasi untuk Berlari."
Semua pelari melewati beberapa periode ketika mereka kurang motivasi. Salah satu cara cerdas untuk mendapatkan inspirasi agar tetap berjalan adalah menemukan kelompok yang sedang berjalan . Ketika Anda tahu orang lain mengandalkan Anda untuk berolahraga, Anda kemungkinan besar akan muncul. Dan interaksi sosial dan persaingan yang datang dengan pelatihan kelompok juga membantu meningkatkan motivasi Anda.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan mendaftar untuk perlombaan jalan lokal. Memiliki balapan di kalender Anda adalah motivasi yang bagus untuk mengikuti jadwal lari Anda.
Coba rencanakan hadiah untuk kemajuan Anda. Ini membantu untuk mendapatkan imbalan kecil, seperti kopi es setelah jangka panjang, dan yang besar, seperti pakaian lari baru setelah balapan, untuk membuat Anda tetap bersemangat.
"Aku Sibuk Dengan Anakku."
Sebagai seorang ibu, saya tahu betapa sulitnya menyesuaikan diri ketika Anda sibuk mengurus keluarga Anda. Tetapi penting bagi Anda - dan anak-anak Anda - bahwa Anda mendapat kesempatan untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati yang membuat Anda merasa baik. Bagian dari motivasi saya untuk berlari adalah bahwa saya akan menjadi teladan yang sehat untuk anak-anak saya.
Cobalah untuk membuat lebih prioritas dalam hidup Anda dan ingatlah pentingnya menjaga diri dan tetap sehat. Jadwalkan perjalanan Anda dan dapatkan pasangan Anda di kapal sehingga Anda mendapatkan bantuan dengan beberapa tanggung jawab pengasuhan anak. Dan dapatkan kreatif dan manfaatkan peluang untuk berlari. Misalnya, jika Anda menonton pertandingan sepak bola anak Anda, jalankan beberapa putaran di sekitar lapangan sebelum atau bahkan selama pertandingan. Carilah kelas kebugaran atau kelompok berlari yang ramah bagi kereta bayi sehingga Anda dapat membawa si kecil bersama selama latihan Anda.
"Aku Terlalu Sadar untuk Berlari di Publik"
Merasa malu berlari di depan umum adalah alasan umum mengapa orang tidak memulai atau terus berlari. Cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain! Anda harus bangga pada diri sendiri karena keluar dan melakukan sesuatu yang sangat sehat. Pelari benar-benar senang melihat orang lain keluar di jalan atau jalan setapak. Juga, ingat bahwa semua orang memulai sebagai pelari baru di beberapa titik, sehingga mereka dapat berhubungan dengan perjuangan yang dihadapi pemula. Dan setiap non-pelari yang mengkritik seseorang untuk kebiasaan yang sehat seperti berlari mungkin hanya cemburu atau merasa buruk bahwa mereka tidak berjalan.
Mengenakan pakaian yang tepat untuk berlari dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman saat berlari di depan umum. Anda juga dapat mencoba berlari dengan teman atau kelompok berlari - yang dapat membantu Anda merasa kurang percaya diri.
"Aku Khawatir Tentang Cedera"
Ya, cedera yang sedang terjadi benar-benar terjadi, jadi terluka adalah masalah yang benar. Namun, ada banyak langkah pencegahan yang dapat dilakukan pelari untuk mengurangi risiko cedera. Mendapatkan sepatu lari yang tepat untuk kaki dan gaya berjalan adalah langkah penting untuk pencegahan cedera. Pelatihan kekuatan secara teratur adalah cara lain yang sangat baik untuk melindungi diri Anda dari cedera yang biasa terjadi.