Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah asam lemak yang sering dipasarkan sebagai alat penurun berat badan . Tersedia dalam bentuk suplemen, CLA ditemukan secara alami dalam produk susu dan daging sapi. Para pendukung mengklaim bahwa CLA dapat mengurangi lemak saat membangun otot, serta menjaga kolesterol di cek. Meskipun klaim ini, penelitian tentang CLA dan penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang beragam sejauh ini.
Apakah CLA Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2007, para peneliti meninjau 18 studi tentang CLA dan kehilangan lemak pada manusia. Hasilnya mengungkapkan bahwa suplemen CLA (dikonsumsi dengan dosis 3,2 gram per hari) dapat menghasilkan "kehilangan lemak tubuh yang sederhana."
Dalam tinjauan lain dari tahun yang sama, para ilmuwan menganalisis penelitian yang tersedia tentang CLA dan obesitas. Diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition , ulasan tersebut menyatakan bahwa CLA belum menunjukkan pengaruh yang signifikan terhadap berat badan atau komposisi tubuh pada manusia. Terlebih lagi, trans-10, cis-12 (komponen dari banyak suplemen CLA) ditemukan memiliki dampak negatif pada metabolisme gula darah dan mungkin berkontribusi terhadap resistensi insulin.
Penelitian terbaru tentang CLA dan penurunan berat badan termasuk tinjauan 2011 dari Journal of Obesity . Melihat pada studi tentang suplemen yang dianggap memengaruhi lemak tubuh, para penulis ulasan menemukan bahwa CLA (bersama dengan chitosan, biji chia, dan beberapa zat lain) tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan.
Namun, karena penelitian pendukung terbatas, penulis memperingatkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanan dan efektivitas suplemen ini.
Menggunakan CLA untuk Menurunkan Berat Badan
Karena bukti yang bertentangan untuk keefektifannya, CLA saat ini tidak dapat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Lebih lanjut, sangat penting untuk berhati-hati saat menggunakan suplemen CLA (karena efek negatifnya pada gula darah dan insulin).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk mengikuti diet sehat, berolahraga secara teratur, dan pertimbangkan solusi penurunan berat badan alternatif ini. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan CLA untuk membantu mempromosikan penurunan berat badan untuk mempertimbangkan potensi risiko dan manfaat. Perlu diingat bahwa obat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
> Sumber:
> Egras AM, WR Hamilton, Lenz TL, Monaghan MS. "Sebuah Tinjauan Berbasis Bukti Lemak Memodifikasi Produk Penurunan Berat Badan Tambahan." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Asam Linoleat Konjugasi (CLA) dan Obesitas." Nutrisi Kesehatan Masyarakat. 2007 Okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Khasiat Asam Linoleat Konjugasi untuk Mengurangi Massa Lemak: Meta-Analisis pada Manusia." Am J Clin Nutr. Mei 2007, 85 (5): 1203-11.