Selama masa jabatan saya yang baru selesai sebagai Presiden American College of Lifestyle Medicine , saya mendorong rekan-rekan saya untuk memikirkan produk kami sebagai mesin enam silinder. Enam silinder gaya hidup sebagai obat adalah, dalam pandangan saya: kaki, garpu, jari, tidur, stres, dan cinta. Izinkan saya untuk menjelaskan.
Penyakit sebagai Sebab atau Akibat?
Sudah lama jelas bahwa daftar faktor yang sedikit lebih panjang — sepuluh, tepatnya — menyumbang hampir semua kematian prematur yang terjadi setiap tahun di AS dan negara-negara maju lainnya.
Memahami hal ini membutuhkan pemikiran tentang penyebab kematian yang benar, atau "akar". Misalnya, bahkan ketika saya menulis ini, data federal yang baru saja dirilis menunjukkan bahwa diabetes telah meningkat sebagai penyebab ketiga "penyebab" kematian di Amerika Serikat, di belakang penyakit jantung dan kanker.
Tetapi kenyataannya adalah, kebanyakan diabetes adalah tipe 2, dan hampir semua diabetes tipe 2 dapat dicegah melalui kombinasi makan dengan baik, menjadi aktif, dan mengendalikan berat badan. Dengan kata lain, diabetes tipe 2 bukanlah penyebab; ini sebuah efek. Begitu juga untuk penyakit jantung, kanker, stroke, demensia, kebanyakan penyakit paru-paru, dan sebagainya.
Pencerahan itu — bahwa penyakit yang cenderung kita anggap sebagai penyebab kesengsaraan kronis dan kematian dini adalah akibatnya — adalah penentu utama jalan yang diambil oleh karier saya. Makalah ilmiah yang membuat kasus itu paling tegas, berjudul “ Actual Causes of Death in the United States ,” keluar pada tahun 1993, tepat ketika saya menyelesaikan pelatihan saya di Preventive Medicine.
Sisanya, sebagaimana yang mereka katakan, adalah sejarah.
Penyebab kematian dini telah menyebabkan, dan keindahan dalam wahyu sederhana itu adalah bahwa penyebab yang mendasarinya dapat dimodifikasi. Dengan memodifikasi mereka, kita bisa hidup lebih lama, dan lebih baik. Kita dapat menambahkan tahun ke kehidupan kita, dan kehidupan untuk tahun-tahun kita. Ada buktinya.
Berfokus pada Faktor Risiko yang Dapat Diubah: Kaki, Garpu, dan Jari
Salah satu studi favorit saya tentang topik yang diterbitkan pada tahun 2009, menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak merokok, makan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sedikit daging secara rutin, aktif secara fisik, dan memiliki berat badan yang sehat, 80 persen lebih sedikit. cenderung mengembangkan penyakit kronis besar APAPUN dari mereka yang pergi ke arah lain. Hanya empat faktor yang dapat dimodifikasi yang bisa menjelaskan 80 persen risiko terkena penyakit kronis besar. Itu masalah yang sangat besar.
Daftar asli dari sepuluh faktor dari tahun 1993 termasuk barang-barang yang dapat dimodifikasi oleh setiap orang, seperti aktivitas fisik, dan juga beberapa item yang hanya dapat diubah dengan tindakan kolektif, seperti risiko paparan racun dan senjata api lingkungan. Terkadang pertahanan terbaik dari tubuh manusia terletak pada tindakan politis tubuh.
Tetapi pengaruh paling kuat pada hasil kesehatan pada tingkat populasi, dan dalam hal risiko kita, adalah faktor-faktor yang masing-masing kita dapat modifikasi sendiri, setidaknya pada prinsipnya. Dalam makalah asli 24 tahun yang lalu, sepenuhnya 80 persen kematian prematur setiap tahun di AS dijelaskan oleh hanya tiga faktor: penggunaan tembakau, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik.
Ini, kemudian, adalah tiga pertama dari enam silinder saya: kaki (aktif secara fisik); garpu (makan secara optimal); dan jari-jari (tidak memegang rokok).
Mengatasi Tidur, Stres, dan Cinta
Penelitian lain, dan pengalaman seluruh populasi telah menetapkan pentingnya tiga silinder lainnya: tidur (cukupkan); stress (tidak terlalu banyak, atau mengelolanya dengan baik); dan cinta (koneksi sosial yang kuat). Ada banyak literatur tentang efek kesehatan yang mendalam dari ketiga hal ini.
Tidur mempengaruhi segalanya, mulai dari keseimbangan hormonal hingga fungsi sistem kekebalan. Hal yang sama berlaku untuk stres psikologis - yang umumnya tidak dapat dihindari, tetapi dapat dikelola secara efektif.
Dan sudah pasti bahwa Homo sapiens adalah hewan sosial dan membutuhkan satu sama lain.
John Donne mengatakan tidak seorang pun merupakan pulau sejak dulu, dan sekarang kami memiliki penelitian modern untuk menunjukkan bahwa hasil buruk melekat pada mereka yang mengalah pada isolasi dan kesepian seperti itu. Dengan "cinta," saya tidak bermaksud hanya cinta romantis; Maksud saya koneksi yang solid ke orang lain. Keluarga, teman, dan rasa komunitas yang kuat semuanya adalah obat.
Bagaimana Anda Membuat Pilihan Terbaik untuk Anda?
Sementara yang lain mungkin menggunakan terminologi yang berbeda, fakta yang sederhana adalah bahwa di mana orang-orang hidup paling lama dan terbaik di seluruh dunia, mereka menembaki enam silinder ini setiap waktu. Mereka makan dengan baik, aktif, cenderung tidak merokok, cukup tidur, tidak diliputi oleh stres, dan memiliki ikatan sosial yang kuat. Api pada enam silinder dan jalan menuju tahun-tahun yang lebih dalam kehidupan dan lebih banyak kehidupan di tahun adalah jalan terbuka sebelum Anda.
Tetapi tentu saja, menembaki enam silinder itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena sejumlah alasan. Mengingat semua pesan yang bersaing di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui, misalnya, apa diet yang optimal. Bahkan jika Anda termasuk orang yang tahu, mungkin sulit membuatnya bekerja untuk Anda dan keluarga Anda.
Inisiatif Kesehatan Sejati hadir untuk membantu memastikan bahwa setiap orang benar-benar tahu "apa." Para ahli di seluruh dunia setuju tentang dasar-dasar gaya hidup sebagai obat, termasuk fitur kunci dan konsisten dari diet "optimal" —dan jika para ahli tahu, maka semua orang harus tahu. Inisiatif Kesehatan Sejati ada untuk mengubah konsensus global di antara para ahli, dan bobot bukti, ke dalam pengetahuan umum.
, pada gilirannya, adalah sumber harian informasi praktis tentang kesehatan — termasuk bimbingan rutin tentang faktor-faktor ini, dan bagaimana menggunakannya dalam kehidupan Anda sendiri.
dan Inisiatif Kesehatan Sejati mewakili kombinasi yang kuat dalam pelayanan kesehatan yang lebih baik, lebih banyak tahun dalam kehidupan, dan lebih banyak kehidupan dalam beberapa tahun. Gaya hidup sebagai obat adalah mesin enam silinder. Hadiah — umur panjang dan vitalitas — di depan, di sepanjang jalan terbuka untuk Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Dengan panduan ahli tentang ke mana harus pergi dan banyak tips tentang cara mengaktifkan enam silinder tersebut, Anda bisa sampai di sana dari sini!